Вие, вашиот тестостерон и ketoLCHF

Не, тоа не е статија само за мажи.

вашиот

Спротивно на популарното верување, тестостеронот не е чист машки хормон. Да, тоа е сексуален хормон присутен во повисоки концентрации кај мажи, но и жените лачат тестостерон, кој е потребен за различни процеси во организмот.

Тестостеронот се произведува од тестисите (кај мажи) и од јајниците и надбубрежните жлезди (кај жени). Нивото на тестостерон во крвта варира во зависност од многу фактори:

  • Возраст
  • Квалитет на спиење
  • Степен на физичка обука
  • Диета
  • Фаза на хормонски циклус: менструација/менопауза
  • Лековите што ги користите
  • Физиолошки дневни осцилации

За жал, концентрациите се намалуваат со возраста.

Кои функции ги има тестостеронот во телото ?

  • Помага во развој и зачувување на мускулната и коскената маса
  • Влијае на либидото (сексуален нагон) и обезбедува репродуктивен капацитет
  • Дава машки сексуални ликови
  • Го стимулира производството на сперма
  • Влијае на вашата емоционална состојба
  • Придонесува за мирен сон
  • Тој, исто така, се чини дека е вклучен во процесите на ситост на глад
  • Стимулира синтеза на црвени крвни клетки

Тестостеронот се синтетизира од холестерол. Важно е да го имате ова на ум.

Што знаеме ?

  • Врвот на секреција на тестостерон е околу 20-та година од животот, а потоа, по 30 години, се намалува за околу 1,5% годишно. Околу возраст од 40-50 години, нивото на тестостерон достигнува само 20% од оние од 20-30 години.
  • Womenените исто така можат да произведат тестостерон во периферните ткива, важен механизам во менопаузата, кога лачењето од јајниците е скоро нула.
  • Постојат 2 главни убијци на лачење на тестостерон: голем број на лекови и хемикалии слични по структура на естрогенот., XENOESTROGENII.

Лекови кои имаат несакан ефект за намалување на нивото на тестостерон во телото:

  • Лекови кои го намалуваат нивото на холестерол во крвта

  • Некои лекови за висок крвен притисок (бета-блокатори и диуретици)

  • Деривати на морфиум
  • Антидепресиви и лекови против анксиозност

  • Глукокортикоиди (т.е. деривати на кортизол)

Ако се лекувате со вакви лекови, добро е да разговарате со вашиот лекар за да го тестирате тестостеронот за да знаете каде се наоѓате.

Употребата на алкохол и дрога (дури и легално, за рекреативни цели) исто така го намалува тестостеронот.

XENOESTROGENII

Постојат хемикалии кои наликуваат на структурата на естрогенот, но се „лоши“ естрогени, кои го кршат хормоналниот баланс во организмот и доведуваат до разни болести, од кои најмногу се плаши од рак (многу се зборува за КЕНОЕСТРОГЕН кај карцином на дојка, простата, матка, итн.).

Најпознати ксеноестрогени се:

  • Бисфенол А = БПА (присутен во сите пластични амбалажи)
  • Парабени - присутни во козметиката за која очигледно се грижите (шампон, регенератор за коса, лосиони, дезодоранси, креми за бричење итн.)
  • Фталати - во козметика и пластика
  • Диоксин - од пестициди, ПВЦ, хербициди. Инфилтрира во растенијата, водата и почвата, се пренесува од мајка на фетус, со конзумирање храна испрскана со овие супстанции и производи од животинско потекло кои се хранат со растенија испрскани со овие материи (месо, јајца, млечни производи)
  • ПХБ - полихлориран бифенил - те боли главата, тато, само напиши го нивното име.

Ксеноестрогените се исто така присутни во лименки, пластично пакување храна, ЦД/ДВД, стоматолошки материјали, леќи .

Тоа е цела индустрија која произведува ксеноестрогени и ние се гушиме со нив. Не е ни чудо што се зголеми бројот на хормонални карциноми (дојка, простата).

Дебелина и тестостерон

Дали сте дебели? Честитки Имате и низок тестостерон! Значи, другите анатомски делови се ниски (според принципот, големината е важна) и не се функционални. Можеби веќе не ти е гајле. Но, имате низок тестостерон и тогаш имате проблеми со контролата на шеќерот во крвта, намалена чувствителност на инсулин, зголемени воспалителни масти во крвта. Значи, имате метаболички синдром.

Кај жените, PCOS, синдром на полицистични јајници, се развива со зголемен тестостерон и маскулинизација. Подолу можете да прочитате повеќе за оваа тема.

КОИ СИМПТОМИ МОАМ ДА СМЕТАМ ДЕКА ИМАМ МАЛ тестостерон

  • Не ви се допаѓа повеќе да имате секс, или имате, но не можете да го започнете процесот
  • Депресивни сте, лути, секогаш грмите и молња
  • Секогаш сте уморни
  • Тешко имате да се концентрирате и да обрнете внимание
  • Вие не можете да раѓате, затоа што нема многу сперматозоиди
  • Веќе немате многу мускулна сила
  • Дебелите и стомакот се крева
  • Можеби имате анемија на која лекарот не може да и стави крај

ШТО МО CАМ ДА ПРАВАМ ЗА ПОДОБРА СО МОЈАТА ТЕКСТОРЕНСКА ТЕКСТРИЈА ?

1. Исечете јаглехидрати и шеќер од сите видови

Ако пиете чаша млеко, добивате 12,8 гр лактоза, што е јаглени хидрати. Значи, само сечењето шеќер не е мерка со малку хидрати.

Јаглехидратите доведуваат до брз пораст на шеќерот во крвта. Ова го стимулира брзото лачење на инсулин за намалување на шеќерот во крвта. Постојано, овој механизам доведува до инсулинска резистенција и метаболен синдром. Што доведува до намалување на лачењето на тестостерон.

Се чини логично и обратно. Намалете ја количината на јаглени хидрати во вашата исхрана, ослабете, намалете ја отпорноста на инсулин, намалете го шеќерот во крвта, па намалете го лачењето на инсулин.

И, ако сепак одлучите да исечете јаглехидрати, внимавајте на оние што ги јадете. Купете зеленчук со малку јаглени хидрати, високо влакна како што се аспарагус, бриселско зелје, стебленца од целер, брокула и карфиол, тиквички, печурки, кеale и спанаќ, кеale.

2. И НЕКОГАШ ЕДНОКОГАШ ВИ СЕ ДОСТАВУВА, СЕ СКЛААТ НА ТАБЕЛА, WЕЛБИ

Интермитентниот пост сигурно ја намалува отпорноста на инсулин. Повеќе не се обидувам да го докажувам ова, дека ја имам документирано оваа изјава во многу други написи.

Најдов статија што дава многу препораки за можностите за физички тренинг, во која се сумира она што го реков погоре. Се препорачува од здружение на спортски професионалци. Кој сака, најде детали во следната статија.

3. ОБУК „СМАРТ“

Не сите вежби ќе ви помогнат да ја подобрите лачењето на тестостерон.

Истражувачите веруваат дека кардио вежбите, во продолжени сесии, со многу интензивни периоди, го намалуваат нивото на тестостерон. Зошто? Бидејќи ја нагласува големината на телото, произведува кортизол (хормон на стрес), кој ја потиснува лачењето на тестостерон.

Што препорачуваат специјалистите? Кратки вежби со висок интензитет, како што се кревање тегови или физички вежби со отпор (свиткување на коленото, склекови и сл.).

4. го минимизира стресот

Прошетајте, спијте добро, прочитајте што сакате, правете јога, користете велосипед, одете на планина, правете што сакате.

Кортизолот, хормонот на стресот, ги блокира ефектите на тестостеронот, а добриот, мирен сон ќе ве направи посреќен и позаигран рано наутро, ако знаете што сакам да кажам

5. Зголемете го внесувањето храна со добри масти

Во мало истражување, во кое се опфатени 30 мажи, беше откриено дека диетата со само 25% маснотии доведува до пониски нивоа на тестостерон. Но, кога испитаниците се префрлија на 40% маснотии (процентите се однесуваат на вкупниот внес на маснотии во менито), тестостеронот се врати во нормала. Екстраполирајќи, што значи кето со 75% внес на маснотии ?!

Добрите масти се специфични за диетата со кето:

  • Маслинки и маслиново масло
  • Масло од авокадо и авокадо
  • МКТ
  • Кокосово и кокосово масло
  • Макадемија ореви
  • Путер, Ги (био)
  • Масно месо од природно хранети животни

6. Витамини, минерали и чудесни билки

Излези на сонце ! Витамин Д. ќе ви помогне во желбата за секс и мускулна сила. 5-10 минути сончање ви обезбедува многу витамин Д. Во студената и темна сезона, можете да користите додатоци на витамин Д.

Цинкот е присутен во кето-храната, како што се морска храна, црвено месо и пилешко.

Асваганда е билка која широко се користи за своите различни својства за подобрување на лачењето на стресните хормони, за модулирање на одговорот на стресот. Има дури и научни студии кои покажуваат позитивни ефекти врз лачењето на тестостерон. Помалку стрес, помалку кортизол, повеќе тестостерон.

Не ти се допаѓа ѓумбир ? Размислете повторно ако имате проблеми со тестостерон. Можеби би сакале да поминете луда ноќ на страст наместо да се гребете на досадниот кауч.

Сега, кога го знаете сето ова, што треба да направите? Контактирајте го вашиот лекар, тестирајте го тестостеронот, размислете за слабеење .

Биди кето Биди среќен !