Вината не е состојка! Нутриционист објаснува зошто не се чувствувате лошо кога јадете
Брауни секогаш го привлекува моето внимание и кога ги видов зборовите „вината не е состојка“ напишана со мраз на серија испечена од регистрираната нутриционистка Брена О'Мали, креатор на здравствениот блог „Велфул“ зборовите беа многу добро прифатени од мене. Брауни се како јадење среќа во која треба да се ужива. Навистина, целата храна треба да се ужива! Како нутриционист посветен на помагање на луѓето да се ослободат од диети и долгови за храна - и подобрување на нивниот однос со храна - О’Мали споделува причини зошто не треба да се чувствувате виновни за јадење одредена храна или само за јадење воопшто.
Храната не е „добра“ или „лоша“
Важно е да се разбере дека „ниту една храна не е„ добра “,„ лоша “или ве прави„ виновни ““, рече О’Мали. Кога ја обележуваме храната на овој начин, тоа влијае на нашата перцепција на храната и нашето однесување околу неа. Ако ја означиме храната како „лоша“, одговорот е да ја ограничиме храната целосно или да ја дозволуваме само во посебни прилики. „Ова прави да се чувствувате надвор од контрола над храната кога ја имате, а потоа да се чувствувате виновни или засрамени“, рече О'Мали.
Со фрлање на етикетите и ограничувањата на храната, можете да ги изберете оние што навистина ги сакате, кога сакате и да уживате во нив. „Кога храната станува нешто што можете да го имате секој ден, тоа создава доверба во вашето тело дека ова нема да биде последен пат да ја јадете таа храна - така помага да се ослободите од тој менталитет„ последна вечера “, О. 'Објасни Мали.
„Означувањето на храната како„ невино “е неточно. Ниту една храна не е виновна како состојка, така што целата храна е 100 проценти ослободена од вина “, рече О’Мали. Таа додаде дека обележувањето на храната како „без вина“ е маркетинг стратегија, велејќи: „Ако не украдете храна, нема причина некогаш да се чувствувате виновни за јадење храна“.
Храната се храни на многу начини
Има толку многу различни причини за избор на храна - исхрана, задоволство, енергија, традиција, вкус, погодност, цена, итн. О’Мали рече наместо да избере храна врз основа на тоа дали сметате дека е „добра“ држете или не „лошо“, променете го вашиот начин на размислување и запрашајте се: „што ми треба сега?“ Прегрнете ги различните начини на кои храната може да ве нахрани и причините за јадење. О’Мали рече: „Ова може да биде промена во животот во вашата врска со храната и целокупното здравје“.
Храната нè радува
„Да се сака и ужива во храната е добра работа, а не од нешто да се плаши или да се чувствува лошо“, рече О’Мали. Јадењето може да обезбеди удобност и да биде поврзано со сеќавања кои растат или со најблиски. Може да направи да се чувствувате енергично и да ви помогне да направите тренинг или ден за правење на работите што сакате да ги направите. Јадењето често е дел од прослави и може да биде начин за зближување на луѓето. Храната има добар вкус и треба да нè радува.
Готвење, печење и јадење исто така може да биде начин да се справите со стресот, тагата или вознемиреноста. О’Мали рече дека „емотивното јадење не е штетно; тоа е механизам за справување. “Вие се прилагодувате на вашата околина и околности и се грижите за себе - прилично уредно од вас! Таа советуваше дека, како и секој механизам за справување, не сакаме само еден. Затоа може да биде корисно да размислите за уште неколку работи што ќе ве смират и ќе се чувствуваат добро.
„Не мора да ја заработувате својата храна и не мора да ја согорувате вашата храна.
Потребна ни е храна за да преживееме
Сите мора да јадеме секој ден - за тоа не може да се преговара. Храната нè одржува во живот, ни дава енергија и е начин да се грижиме за себе. Храната би требало да има добар вкус, а уживањето во храната е позитивна работа. Позитивната врска со храната всушност ја зголемува разновидноста на нашите диети, што ни помага да апсорбираме повредни хранливи состојки за да останеме здрави. О’Мали би сакал да нè потсети дека „Вие не мора да ја заработувате својата храна и не мора да ја согорувате вашата храна“.
Како можам да престанам да чувствувам вина за оброкот?
Слушајте го вашето тело: „Судејќи iosубопитност може да биде вашата нова мантра“, рече О’Мали. Наместо да проценувате за количината храна или што јадете, станувате curубопитни. Нашето тело е динамично. Ние треба и имаме тенденција да имаме различни видови и количини на храна во различни денови - ова е нормално! „Кога ќе го признаете вашиот глад или желба за одредена храна, наместо да ја проценувате, можете подобро да го запознаете вашето тело и подобро да одговорите на тоа како се чувствувате и каква храна и навики за јадење ви одговараат“, објасни таа.
Прашање од каде доаѓа вината: Запрашајте се: „Кој вели дека треба да се чувствувам лошо кога јадам работи што имаат добар вкус?“ „Кој вели дека треба да ја гледам храната како непријател, отколку што ме одржува во живот?“ „Кој го смисли тоа Идеја дека ако јадам една работа наспроти друга, јас сум „лош“? Кој го направи ова правило? “Оставањето зад негативните мисли поврзани со јадење одредена храна може да ви помогне да се чувствувате овластени и да ги растерувате тие чувства, така што ќе сметате на пусти, сладолед или пица исто како храна.
Да се стави крај на менталитетот во исхраната: Ако некогаш сте се чувствувале лошо поради кршење диета, не е храната, туку видот на диетата што ве прави виновен. Диетите се инхерентно ограничувачки, така што одредени намирници се во ред или забранети, што нè наведува да ги сметаме за „добри“ или „лоши“. О’Мали објасни дека таа брзо ја претвора храната во црно-бел разговор, нешто што или го правиме „правилно“ или „погрешно“ или чувствуваме дека „јадеме добро“ или „јадеме лошо“. Начинот на исхрана мора да биде одржлив и да го поддржува нашето здравје и начин на живот. Значи, ако користите јазик како „диета“ или „изневерување“, тоа е показател дека вашиот начин на јадење можеби не ви успеал - не бил одржлив, флексибилен или реален.
О’Мали рече: „Најдобар начин да се тргнете од тоа чувство е да јадете на начин што ќе ви овозможи да уживате во храната што ја сакате и храната за која се чувствувате добро секој ден. Оставете ги етикетите зад себе и продолжете кон сивата зона каде што храната може да биде флексибилна и прилагодена за вас. "