Висок крвен притисок дури и млад; Тенок може да го погоди ЈАдете ПОПАМАТЕ
Високиот крвен притисок е фактор на ризик број еден за кардиоваскуларни заболувања. Ризикот може активно да се намали со здрава исхрана и вежбање.
висок крвен притисок (артериска хипертензија) е широко распространета болест. Повеќе од секоја четврта личност во Германија страда од оваа болест, што нè прави водечки во Европа.
Со висок крвен притисок, притисокот во садовите што носат крв од срцето до органите е хронично зголемен. Некој зборува за артериска хипертензија кога може постојано да се мери крвен притисок од 140/90 mmHg.
Првично, високиот крвен притисок нема симптоми; тоа е она што ја прави болеста толку подмолна. Бидејќи нетретирано е веднаш до тоа Чад најголем фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања.
Што се случува со висок крвен притисок?
Моторот за крвен притисок е тој срце. Кога се контрахира, пумпа крв низ големите садови и во садовите за коса. Овој бран на притисок го перцепираме како пулс на зглобот. таа ќе систолен крвен притисок наречен.
Кога срцевиот мускул се релаксира и крвта тече назад, притисокот во артериите се намалува. Се нарекува тогаш мерливиот притисок дијастолен притисок назначен. Го одржува протокот на крв низ фините садови дури и кога срцето не исфрла крв помеѓу отчукувањата.
И систолниот и дијастолниот крвен притисок се прилагодуваат на барањата на нашето тело во кое било време од денот. За време на физички напор, на телото му треба повеќе крв, така што и притисокот е поголем. Крвниот притисок исто така се зголемува со стрес и возбуда. Со побавно или побрзо чукање на срцето и стеснување или проширување на крвните садови, крвниот притисок се прилагодува на различни ситуации во нашите животи - оваа регулација на крвниот притисок е од витално значење за нашето тело.
Ако вашиот сопствен крвен притисок надминува вредноста од 140/90mmHg, ова не значи автоматски дека страдате од висок крвен притисок. Само кога систолниот крвен притисок е 140mmHg и/или дијастолниот крвен притисок 90mmHg или дури ги надминува овие вредности по повторени мерења, лекарите зборуваат за висок крвен притисок.
Кога е критичен високиот крвен притисок?
Во САД, Прагот на хипертензија намален на 120/80 mmHg. Оваа одлука ја донесе панел на Американското здружение за срце и Американскиот колеџ за кардиологија. Се базира на научни откритија од изминатите неколку години, според кои мало зголемување на крвниот притисок над вредноста од 120/80 mmHg може да доведе до здравствени проблеми.
Ревизија на европските упатства за висок крвен притисок треба да биде објавена во летото 2018 година. Експертите претпоставуваат дека новата граница ќе биде помеѓу 135/80 mmHg и 130/80 mmHg.
Следните класификации во моментов се применуваат во Германија:
Кој добива висок крвен притисок?
Високиот крвен притисок може да биде наследен и може да влијае и на слабите луѓе. Мажите имаат поголема веројатност да имаат висок крвен притисок отколку жените.
Сепак, следниве фактори го фаворизираат развојот на висок крвен притисок:
- Премногу солена диета
- неактивен начин на живот
- Дебелината
- Чад
- Премногу консумирање алкохол
- Нездрава исхрана
- стрес
Што можете да направите во врска со високиот крвен притисок?
Главниот и најефикасниот лек за висок крвен притисок не е лек, туку А. здрав начин на живот. Толку едноставно и сепак толку тешко, тоа значи масивни промени во животот за многу од погодените. Но, особено полесните форми на хипертензија честопати може да се сведат на нормални вредности со здрава исхрана и вежбање. Лековите може да бидат потребни само за потешки форми на хипертензија. Можете да ги завртите следните завртки за да направите нешто добро за вашиот крвен притисок:
- Не пуши
- Алкохол во умерени количини (максимум 20 g на ден за жени и 30 g на ден за мажи)
- Диета со малку сол
- Балансирана исхрана со малку животински масти
- Редовни спортови за издржливост
- Редовна дневна рутина со фиксни времиња на пауза за да се забави
Вежба за третман и спречување на висок крвен притисок
Редовното вежбање е здраво и ги одржува еластичните крвни садови. Но, спортот може да направи повеќе: Во различни студии се покажа дека вежбањето може да ги намали вредностите дури и ако веќе имате висок крвен притисок. Намалување од 5-10 mmHg е можно преку спорт - во зависност секако од индивидуата и количината на обука.
Не секој спорт е подеднакво добар за висок крвен притисок. Обука за сила на пример, крвниот притисок може да вртоглаво се зголеми, па затоа се допаѓаат умерените спортови на издржливост да џогира/Одење, пливање или велосипедизам се препорачуваат.
Германската фондација за срце препорачува спортување три до пет пати неделно по 30 минути секој пат. Барем тоа треба да биде целта. Ако започнете од нула, треба полека да се зголемувате и, на пример, да шетате само брзо пет минути и потоа да земете воздух. Целта е полека и континуирано да се зголемува издржливоста.
Добро упатство за правилен интензитет на вежбање е правилото "Трчајте без дишење" Ако едвај разговарате додека вежбате, товарот е исправен.
Општо, препораката е да се консултирате со лекарот кардиолог пред да започнете со спорт, со цел да се исклучат здравствените ризици.
Висок крвен притисок: информации и помош
Засегнатите можат да најдат информативен материјал, адреси и можност за размена на информации тука: