Високи јаглени хидрати - ниски јаглехидрати Тековни трендови во исхраната и нивната соодветност за секојдневна употреба - новиот бран
(попладне) Во денешно време честопати не е лесно да се помират професионалниот живот и физичката подготвеност. Колку често микробрановата печка повикува во канцелариската кујна за брзо подготвување на подготвени јадења? Но, оние кои се стремат кон атлетско, слабо и прилично мускулесто тело, исто така се подготвени да се хранат здраво. Бидејќи со прецизно прилагоден концепт за исхрана за вистинска работа, можете да постигнете голем успех и покрај 40-часовната недела!
Спортска активност
Во зависност од работата, многу се движите додека вежбате. Бидејќи занаетчии, медицински сестри, градежни работници, негуватели и соработници сите имаат многу физички интензивни работни места. Ова води кон нивните енергетски потреби во текот на деноте значително повисока од онаа на луѓето кои имаат тенденција да ја вршат својата работа додека седат.
Како и да е, луѓето со физички барани работни места и желба да развијат мускулесто и естетско тело треба, Не избегнувајте тренинг со тегови - само така можете да ги стимулирате мускулите да растат и на тој начин да ја постигнете сликата за телото каков што сакате.
Секако, на пример Канцелариските работници имаат пониско енергетско барање. Бидејќи дури и ако вашата базална метаболизам треба да биде слично висока, трошите помалку калории поради пониското ниво на активност кога работите. Соодветно на тоа, покрај работата, тие треба да вложат повеќе време од гореспоменатата група на луѓе со цел да ја зголемат нивната потрошувачка.
Спортистите треба да земат предвид дека потрошувачката на калории значително се разликува во зависност од видот на спортот.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате повеќе отколку што консумирате.Соодветно на тоа, на физичките активни им е полесно да ја постигнат оваа цел отколку безбројните канцелариски работници. Двете групи сепак можат да ги постигнат своите цели со вистински рецепти.
Диети со ниски хидрати
Диетите со ниски хидрати доживеаа вистински возбуда во последниве години. Овие типови диети имаат за цел да го зголемат внесувањето на протеини и да го намалат јаглехидратите. Научно е докажано дека зголемувањето на внесот на протеини и намалувањето на количината на јаглени хидрати доведуваат до губење на телесната тежина. Паѓањето под енергетскиот биланс е предуслов за ова.
Добро е познато дека јаглехидратите се извор на енергија што телото може најлесно да го обработи. Додека едноставните јаглехидрати, како што се шеќерот од грозје и фруктозата, генерално обезбедуваат енергија многу брзо, сложените јаглехидрати од ориз, компири или производи од цели зрна претставуваат бавен, но исто така и долгорочен извор на енергија.
Фактот дека потрошувачката на едноставни јаглехидрати, на пример, безалкохолни пијалоци и слични производи, ве прави дебели, не е сам по себе. Сепак, нивниот внес предизвикува вртоглаво ниво на инсулин - може да резултира со желба за храна. Дури и со посложени јаглехидрати, кривата се зголемува. Но, кривината е многу помалку стрмна - и на тој начин обезбедува помалку желби за храна кога се распаѓа инсулинот.
Сепак, во зависност од професионалната група, диетите со малку хидрати не се нужно најудобниот и првиот избор за успех во слабеењето.Бидејќи токму физички поактивните професионалци кои не седат често имаат потреба од многу енергија за да можат да продолжат со нивната дневна работа. За канцелариските работници, од друга страна, диетата со малку јаглени хидрати може да има смисла - сè додека јаглехидратите не се екстремно недоволно дозирани, нема ограничувања.
Особено во фаза на транзиција, диетата има неколку недостатоци што треба да се споменат. Значи, недостаток на концентрација, нервоза, раздразливост до можна агресивност се меѓу можните последици. Сепак, гладот не е една од нив - Протеините имаат многу заситен ефект.
Овие треба да бидат главно составена од високо квалитетни извори, на пример од месо, риба и млечни производи, зеленчук, мешунки и ореви.Оние кои имаат потешкотии во исполнувањето на нивните протеински потреби со конвенционална храна, можат да се обратат до протеински шејкови. Овие брзо се подготвуваат наутро пред работа и лесно може да се носат во шејкери.
Колку јаглехидрати на диета со ниски хидрати?
Нема спецификација за ќебе за точна количина јаглехидрати во диета со малку јаглени хидрати, бидејќи потребата варира многу во зависност од личноста и сега постојат многу форми на оваа диета. Оригиналната форма - кетогена диета - препорачува само 5% од енергетските потреби да бидат исполнети со јаглехидрати. Остатокот е поделен на протеини (20%) и маснотии (75%).
Кетогената диета - мајка на сите диети со малку хидрати
Таканаречената кетогена диета е, да се каже што е можно поедноставно, оригиналната варијанта на сите верзии со ниски хидрати.
Целта на кетогената диета е телото да го промени производството на енергија и да користи кетони наместо јаглехидрати. Кетоните се добиваат од исклучително ниска содржина на јаглени хидрати во исхраната. Телото потоа ги создава кетоните од масните киселини. Поточно во однос на исхраната, ова значи прилично голема количина протеини што треба да се консумираат. И количините на маснотии исто така се зголемуваат.
Затоа е многу важно да се осигурате дека имате навистина мал внес на јаглени хидрати и, доколку се сомневате, внимателно да ги проверите хранливите информации.Исто така, вреди да се знае теоретската позадина на диетата за едноставно слепо да не се следи исхраната. Една од лошите страни на кетогената диета е тоа што често е тешко да се добијат точни количини на витамини. Бидејќи повеќето видови овошје се табу поради нивната содржина на јаглени хидрати. Целиот зеленчук и мешунките не само што можат да помогнат во апсорбирање на сите важни витамини, туку се и често соодветни како особено квалитетни извори на протеини.
И самата диета е многу погодна за слабеење, иако на почетокот главно губите вода наместо маснотии.
Во однос на работата и начинот на исхрана, тој е сличен на диетите со помалку екстремни ниски хидрати. Сепак, фазата на конверзија е многу повпечатлива. Во првите неколку дена, додека телото сè уште не е навикнато да прима многу малку јаглехидрати, може да се појави поголема вртоглавица, недостаток на енергија и главоболки.
Затоа, оваа диета треба да се консумира со претпазливост и од седечки и од физички работници. Секој што доживува фаза под силен притисок за изведување и нема можност да подготвува во голема мера загарантирана храна без јаглени хидрати на дневна основа, треба да избегнува кетогена диета.
Сепак, штом ќе работи, може да донесе и голем успех. Ова бара одредена сила на волја и упорност.
Јаглени хидрати, малку маснотии
Ако само се зборуваше за тоа да не се користат јаглехидрати, ова не е случај со диета со високи јаглени хидрати, малку маснотии или диета HCLF кратко. Особено по триумфалното напредување на диетата со ниски хидрати, ова контра-движење исто така доживеа доста бум. Предност: За разлика од кетогената диета, таа е посоодветна за вегетаријанци и вегани. Бидејќи преку честата потрошувачка на овошје и житни култури, тие веќе снабдуваат големи количини јаглехидрати.
На Дистрибуција на хранливи материиобезбедува внес на јаглени хидрати од околу 60, протеини околу 20 и масти околу 15-20 проценти.
Сепак, поради релативно слабиот внес на маснотии, многу е важно да бидете во тек високо квалитетни извори на маснотии да се обрне внимание. Авокадо, ореви, кокосово масло за пржење или лосос се идеални за ова. Сепак, во пракса им се покажа на работниците дека оревите се најлесно да се земат со себе, предизвикуваат најмалку нечистотија и напор и затоа се најлесниот метод за внесување маснотии.
Како што веќе беше наведено, јаглехидратите во овој вид диети треба да доаѓаат од здрави, висококвалитетни јаглехидрати, наместо од обработена нездрава храна. На овој начин, луѓето кои ја тестираат оваа диета можат да обезбедат добро снабдување со хранливи материи.
Се разбира, постојат и студии за диета HCLF кои ги поддржуваат ефектите на диетата со многу јаглени хидрати.
Јасна предност на овој вид диета: Прилично е лесно да се следи за секого, без разлика дали е во канцеларија или на градилиште. Покрај тоа, создава помалку желби од варијантите со малку јаглени хидрати.
Интермитентен пост
Корисен метод на диета за работниците е метод на интермитентно гладување. Употребата на овој пристап од страна на атлетичари кои работат како Хелен Фидлер, кои го следат пристапот и се успешни во спортот, покажува дека ова работи добро со такви.
Интермитентниот пост е за одржување на одреден временски прозорец во кој можете да јадете. Надвор од овој временски прозорец има црно кафе, чај или вода, можеби лесен пијалок или два, но ништо повеќе од тоа.
Различни временски слотови се можни во зависност од дневната рутина. Додека многу луѓе првично јадат десет часа и постат десет часа во фазата на навикација, напредните корисници ја продолжуваат фазата на пост на дванаесет часа, а потоа јадат во рок од осум часа.
Предност за диетата: Поради пократки временски периоди, имате помалку можности да ги надминете сопствените енергетски побарувања.Покрај тоа, многу вработени едноставно не се гладни кога ќе станат во шест наутро и потоа можат да го започнат денот на јадење неколку часа подоцна (со либерални работодавци) на работа со појадок.
Без оглед на несомнено достапните студии кои ја истакнуваат ефективноста на соодветните диети, вработените треба да испробаат со кои варијанти најдобро можат да се справат. Бидејќи потребите за различни хранливи материи можат да бидат доста различни - треба соодветно да ги земете предвид.
Како и да е, статијата дава добар преглед на некои постоечки нутриционистички модели кои можат да се користат за одржување или промовирање на атлетска фигура.