Високо хидрати Ди; т како Ди; t богати со јаглехидрати

Диетата со висок хидрати е алтернатива на диетата со ниски хидрати. Оваа форма на диета се вели дека има подолготраен ефект врз слабеењето отколку другите форми на диетални промени.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Кои се целите на диетата со високи јаглени хидрати?

Држете ги константните нивоа на шеќер во крвта
долготрајно слабеење, избегнувајќи го „јо-јо ефектот“
обезбедуваат доволно енергија за градење на мускулите
Намалување на мастите и распаѓање на складираните масти

Како функционира диетата со високи јаглени хидрати?

Со оваа диета, луѓето трошат повеќе јаглехидрати, а истовремено ја намалуваат храната со протеини и масти. Тие се исклучиво вегани. Оваа храна содржи многу скроб и има долготраен ефект на ситост. Може да консумирате само масти во форма на омега-6 и омега-3 масни киселини.

Предноста на овие вообичаено веганска храна е тоа што може да се јаде и во големи количини. Засегнатите не мора да прават никакви компромиси во однос на квантитетот и им е дозволено да јадат онолку колку што сакаат.

Храна со диета со висока содржина на јаглени хидрати

Оваа храна е дозволена во исхраната со високи јаглени хидрати, на пример:

Компири
Слатки компири
Пченка
ориз
мешунки
јачмен
овес
просо
зеленчук
овошје

Оваа храна треба да се избегнува:

Млеко и млечни производи
Риба
Јајца
растителни масла
животинска маст

Кои се предностите и недостатоците на диетата со висок хидрати?

Предности на диета со високи јаглехидрати Недостатоци на диета со високи јаглехидрати

Високи јаглени хидрати не значи дека нема да се заситите. Дозволената храна може да се консумира во која било количина. Правилата се јасно дефинирани. Понекогаш веганската и здравата храна доведуваат до подобрување на квалитетот на животот.

Високите јаглехидрати се поврзани со апстиненција. Оваа промена може да биде проблем, особено за оние што јадат месо. Оваа диета исто така го отежнува јадењето во движење. Затоа е потребно да се готви претежно свеж и дома. Оваа диета не дава брзи резултати, но само по одреден временски период.

Рецепти за диета со високи јаглени хидрати

Мусли со смути
варен кафеав ориз
Тенџере со тестенини моркови со грашок
доматен леб
Салата од јагоди и диња
Компири во солена кора
Обвива од домати
Супа од мисо
Пилешки грутки

Диета со високи јаглени хидрати и вежбање

Луѓето кои сакаат да градат мускули со оваа диета во никој случај не треба да се откажат од вежбање. Додека оваа диета поддржува губење на маснотии, потребна е дополнителна обука за да се одржи телото во форма. За возврат, вежбачите не мора да консумираат дополнителни енергетски шипки или пијалоци што содржат протеини.

извор

Мекдугал, Johnон/Мекдугал, Мери: Диета со висок хидрати: Слабејте со вистинските јаглехидрати. >>