Висококалорична храна 26 намирници за дебелеење

Многу хранливи материи

Повеќето луѓе повеќе се занимаваат со слабеење. Меѓутоа, ако имате недоволна тежина, барате да ја вратите силата или боди-билдинг, имате добри причини да се здебелите. Одредена храна може да ви помогне да ја постигнете својата цел брзо, а сепак здраво.

Вистинска храна за дебелеење

Ако барате храна за да добиете тежина, нема да ја најдете во најблискиот Мекдоналдс. Бидејќи дури и ако имате голема веројатност да се здебелите со редовно консумирање хамбургери и помфрит, тоа дефинитивно не би било како што навистина го сакате тоа. Бидејќи за да се здебелите здраво, претпочитате да избегнувате готови производи, брза храна и друга храна со празни калории. Наместо тоа, треба да се фокусирате на храна со висока густина на енергија и да јадете добро балансирано.

Здебелување на храна обично содржи голем дел од:

здрави масти (но не премногу животински масти), јаглехидрати и протеини
Минерали, витамини и елементи во трагови
Влакна

Целта е да го спречите вашето тело да ги напаѓа своите резерви на енергија, бидејќи тоа ќе направи да изгубите тежина. Затоа, секогаш нудете му доволно залихи, идеално, ја надминувате вашата базална метаболичка стапка за околу 500 калории на ден.

Тука ги објаснувам сите основи за здраво зголемување на телесната тежина.

Може да се здебелите со овие 26 намирници

Gитни производи, мрсна храна, овошје, ореви, масла и месо се ваши пријатели од сега. Пред сè, маснотиите ви овозможуваат повеќе калории отколку што внесуваат протеините или јаглехидратите.

Следните информации се базираат на количина од 100 грама и се засноваат на вредности од FDDB:

Храна	предност	Калориска вредност во kJ	Калории во kcal	Маснотии во г.	Јаглехидрати во г.	Протеин во г.
ананас	природен шеќер; обезбедува енергија и многу витамини	245 година	59	0,2	12,4	0,5
авокадо	содржи здрави масни киселини, елементи во трагови, витамин А и биотин	579 година	138	12-ти	3	1
банана	обезбедува многу енергија, калиум, магнезиум и шеќер	388 година	93	0,2	20-ти	1
путер	содржи заситени масни киселини	3102	741 година	83	0,6	0,7
Creme fraiche сирење	обезбедува многу енергија преку мастите	1231 година	294	30-ти	3	2.5
јајце	содржи многу протеини	572 година	137	9.3	1.5	11,9
путер од кикирики	содржи многу протеини и маснотии, плус елементи во трагови како фолна киселина и магнезиум	2621 година	626 година	49	9.4	30-ти
овесна каша	обезбедува многу јаглени хидрати и протеини, влакна и минерали	1557 година	372 година	7-ми	58,7	13,5
харинга	богата со омега-3 масни киселини, витамин Б & Д	754 година	180	11,7	3.2	15,5
Компири	висока хранлива вредност; многу јаглехидрати, влакна и витамин Ц.	304 година	73	0	15-ти	1.3
сирење (О)	содржи многу маснотии и протеини	1550 година	380	30-ти	0	25-ти
Кокосово млеко	снабдува масти со висок квалитет	708 година	169	17-ти	2.3	1.6
Зрнесто крем сирење	добар снабдувач на протеини	431	103	4.6	2.7	12.2
лосос	богата со омега-3 масни киселини, витамини Б & Д	703 година	168 година	15-ти	0	21-ви
скуша	богата со омега-3 масни киселини, витамини Б & Д	1401 година	335 година	29.2	0	18,9
манго	природен шеќер; обезбедува многу енергија и витамини	260 година	62	0,4	12,5	0,6
Тестенини	обезбедува многу јаглехидрати и растителни влакна	615 година	147	0,9	29	4-ти
ореви (О)	содржат многу хранливи материи и растителни влакна	2580 година	610	56	7-ми	18-ти
Растително масло (О)	вредни растителни масти, многу енергија	3650 година	870 година	95	0	0
ориз	обезбедува многу енергија преку јаглехидрати	527 година	126	0,2	27	2
крем	обезбедува многу енергија и маснотии	1223 година	292	30-ти	3.2	2.4
Соја	многу минерали, многу калории	625 година	149	5.9	10.4	11,9
Бифтек од Т-коска	содржи многу протеини и железо (најдобро јадете со слој маснотии)	754 година	180	13-ти	0,3	15,7
Сушено овошје (О)	обезбедуваат многу јаглехидрати, калории, витамини и растителни влакна	1214 година	290	0,7	61,4	3.2
Леб од цели зрна	содржи многу растителни влакна, цинк, хром и железо	820 година	196	1.9	35	6.5
Полномасно млеко	обезбедува здрави калории, витамини и хранливи материи	272	65	3.5	4.7	3.4

Кои пијалоци ќе ви помогнат да се здебелите?

Кога станува збор за пијалоци, главно можете да користите секакви сокови, без разлика дали се овошје или зеленчук. Овие ви овозможуваат многу витамини и јаглехидрати. Алтернативно, едноставно можете сами да мешате богати смути. Потресите за зголемување на телесната тежина * не се по вкус на сите, туку се специјално направени за да ви помогнат да се здебелите и да градите мускули.

Дали го знаете индексот на телесна маса? Тоа покажува дали вашата тежина е во нормален опсег. Овде можете да го пресметате вашиот БМИ:

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Одлично! Според калкулаторот за БМИ, имате идеална тежина. Ова значи дека не мора да се грижите за слабеење или здебелување. Идеално е за вас да ја задржите моменталната тежина, бидејќи вашиот БМИ е идеален. Особено жените честопати се премногу критични кон себе.Прочитајте ги нашите 9 совети за навистина да научите да го сакате своето тело!

Вие сте слаба тежина според калкулаторот за БМИ. Вашиот БМИ е пренизок и не треба да го сфаќате тоа лесно. Сепак, треба да знаете дека БМИ за жени или девојчиња во фаза на раст не може со сигурност да се пресмета. Ова се однесува на возраст до приближно 19 години. Меѓутоа, ако веќе не сте во фаза на раст, дефинитивно треба да ја преиспитате вашата исхрана и да се обидете да ставите малку тежина. Најдобро е лекарот да ја провери тежината.

Според калкулаторот за БМИ, имате прекумерна тежина. За жал, вашиот БМИ е превисок, засновано на вашата висина и возрасна група. Сепак, пред да преземете нешто, прво треба да размислите дали навистина треба да се грижите. Зголемениот БМИ не е секогаш јасен знак на дебелина. Во одредени случаи, вашиот BMI исто така може да се прикаже како превисок ако имате нормална тежина. За да бидете сигурни, најдобро е вашиот матичен лекар да ја провери вашата тежина што е можно поскоро. Овде ќе најдете совети за здрава и урамнотежена исхрана, дури и со мал буџет.

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

Дали знаевте дека одредена храна е особено богата со хранливи материи? Имајте повеќе:

Овие 9 суперхрани можат да ви помогнат во дебелеење!

Ако сакате да ставите поголема тежина на вагата, треба да бидете трпеливи. Не секој успева во ова ако ја промени својата исхрана и користи повеќе храна што го поддржува зголемувањето на телесната тежина.

Ако знаете друга храна што може да се користи за успешно и здраво зголемување на телесната тежина, слободно оставете ја како коментар.