Високо-протеински ниско-масни кваркови рецепти за губење на тежината и градење на мускулите

Ако барате храна што е малку калорична и ве држи сити подолго време, тогаш дефинитивно сте на вистинското место со кварк со малку маснотии. Поради својата висока содржина на протеини, кваркот со малку маснотии е совршен придружник за диети и спорт. Значи, тоа ви помага да изгубите тежина и истовремено промовира градење на мускули. Бидејќи природниот производ е без вкус, можете да го користите за да подготвите разни рецепти. Можете да дознаете повеќе за протеинската бомба, како и за некои вкусни рецепти со кварк со малку маснотии кои совршено се совпаѓаат со диета богата со протеини во написот.

Интересни факти за кваркот со малку маснотии

Листата урда е вистинска протеинска бомба, бидејќи содржи околу 13-14 грама животински протеин на 100 грама урда. Proteinsивотинските протеини најдобро можат да ги претвори телото во свој протеин, т.е. во мускулна маса. Затоа, кваркот со малку маснотии се смета за совршена храна за диета, особено кога е во комбинација со редовно вежбање. Диетата богата со протеини е особено важна кога држите диети и вежбате бидејќи спречува распаѓање на мускулите.

Храната богата со протеини ве одржува сити долго време, бидејќи варењето на протеините трае многу подолго од јаглехидратите. Поради оваа причина, слабиот кварк се смета за совршен филер. Покрај висококвалитетни протеини, кваркот со малку маснотии содржи и калиум, калциум, фолна киселина и сите важни аминокиселини.

Бидејќи телото не само што губи масна маса и вода на диета, туку ја разградува и мускулната маса, тука е од голема важност диетата со висока содржина на протеини. Особено со план за исхрана со малку јаглени хидрати, телото користи протеини како извор на енергија поради недостаток на јаглехидрати. Со диета богата со протеини за време на диетата, се спречува распаѓањето на мускулното ткиво и се активира согорувањето на калориите.

Посната урда е позната и како добар партнер за вежбање, особено после тренинг со тегови. Аминокиселините што ги содржи го промовираат градењето на мускулите директно по тренингот и му даваат на телото енергија. Бидејќи слабиот кварк нема вкус, може да се користи за подготовка на разни јадења и шејкови. Подолу можете да најдете вкусни предлози за рецепти за сирење со малку маснотии.

Рецепти за метаболички лек - телесната тежина лесно и вкусно

Слабејте брзо - 5 намирници за рамен стомак

Здраво слабеење - принципи на планот за исхрана на исхраната на Крит

Рецепти на кваркови со малку маснотии за појадок или после тренинг

Како што само споменавме, кваркот со малку маснотии е совршен за јадење веднаш по тренингот. Затоа составивме неколку едноставни рецепти кои можете да ги подготвите однапред и да уживате веднаш по тренингот.

Протеински шејк со кварк со малку маснотии и овошје

• 100 гр кварк со малку маснотии
• 250 мл млеко
• 1 зрела банана
• 1 суп.л-патки мед

Излупете ја бананата и ставете ја во мешалка заедно со сите други состојки. Измешајте сè додека конзистентноста не стане униформа. Овошјето можете да го варирате како сакате и да го вкусите, на пример со употреба на бобинки, праски, киви или манго како алтернатива на бананата.

Протресете со јаболко и овесна каша

• 1 зелено јаболко
• 6 лажици крцкави снегулки од овес
• 1 чаша кварк со малку маснотии (250 гр)
• 400 мл млеко со малку маснотии

Прво измијте го, излупете го јадрото и јадро. Потоа изрендајте го ситно и ставете го во мешалка заедно со останатите состојки. Измешајте сè додека тресењето не ја достигне саканата конзистентност. Со овој рецепт ќе добиете здрав почеток на денот.

Урда со малку маснотии со овошје

Дали како извор на енергија после тренинг или како нискокалоричен појадок, рецептите со кварк со малку маснотии со овошје се секогаш добра идеја. Тие се супер брзи и лесни за подготовка и исто така можат да бидат однесени на работа или на универзитет. За ова, чаша кварк се меша со овошје по ваш избор и се засладува со малку мед доколку е потребно. Кварк-садот може да се рафинира и со семе од чиа, семе од лен или разни ореви. Нема ограничувања во фантазијата при избор на овошје за овие рецепти: сите видови бобинки, банани, манго, папаја и ананас се совршени за ова.

Рецепти на кваркови со малку маснотии за ручек и вечера

Срдечните рецепти се најдобри за ручек и вечера. Меѓутоа, ако сакате да уживате во лесен оброк без да чувствувате глад повторно по 2 часа, можете да пробате разни рецепти со кварк со малку маснотии.

Рецепт со ниска хидрати за салата

• 250 гр кварк со малку маснотии
• 5-6 ротквици
• 1 краставица
• 2 млад кромид
• 2 мали домати
• сол
• оцет

Мешајте го кваркот со малку сол и оцет додека не се постигне кремаста конзистентност. Потоа измијте го зеленчукот, излупете ја краставицата и исечете сè на коцки. На крај, истурете ја кремастата смеса врз зеленчукот исечен на коцки, добро измешајте и ставете го во фрижидер. Само уживајте во готовата салата или послужете како гарнир со месо на скара. Ако сакате да го подготвите малку похранливо, можете да додадете малку гради од мисирка.

Салата од рак со урда и јогурт

• 100 гр кварк со малку маснотии
• 150 гр јогурт со малку маснотии
• 300 гр ракчиња од Северно Море, излупени
• 1/2 краставица
• 1 црвен кромид
• сок од половина лимон
• малку копра
• 5 парчиња леб од цели пченица
• 1 јаболко, зелено
• Солена пиперка

Промешајте го кваркот со јогурт додека не се изедначи, излупете ја краставицата и кромидот и исечете ги на мали парчиња. Ситно исецкајте го копарот и промешајте во смесата кварк-јогурт заедно со зеленчукот. Додадете ракови и зачинете ја салатата со сол, бибер и сок од половина лимон. Пред сервирање, измијте го јаболкото, исечете го на ленти и преклопете го во салатата. Послужете со неколку парчиња тост интегрален леб.

Тост со урда и туна

Ако барате брз рецепт за ручек, нема ништо побрзо од вкусен тост. Сепак, додатоците треба да бидат координирани со вашата исхрана и да обезбедат доволна количина протеини. Здрав тост што одговара на програмата за фитнес може да се направи од следниве состојки, на пример.

• 1 парче тост од интегрално брашно
• 100 гр кварк со малку маснотии
• 100 гр конзервирана туна во сопствениот сок
• 1 краставица
• 1 лист зелена салата
• сол и црн пипер

Рецепти на кварк со малку маснотии за натопи и десерти

Мали закуски и десерти се совршени за оние кои се гладни помеѓу оброците или за филмска вечер дома. Ако овие се исто така здрави и координирани со вашиот план за вежбање, тогаш кваркот со малку маснотии богат со протеини е совршена состојка. Еве неколку вкусни идеи.

Стапчиња од зеленчук со потопување на кварк со малку маснотии

• 100 гр кварк со малку маснотии
• 30 мл млеко
• Пиперчиња, сецкани
• Магдонос, сецкан
• 1/2 чешне лук (по избор)
• сол и црн пипер
• 2 моркови
• 1 дршка целер
• 1 краставица
• 2 пиперки

Мешајте ги кваркот и млекото додека не се изедначат и промешајте ги власецот, магдоносот и лукот. Зачинете со сол и бибер и оставете го да се спушти стрмно. Во меѓувреме, исечете го зеленчукот во ленти. Можете да уживате во здравата закуска во секое време.

Чоколаден мус рецепт со урда

• 350 гр кварк со малку маснотии
• 1 чаша чипс од темно чоколадо
• 1/4 лажичка цимет (по избор)

Растопете ги чоколадните чипови во двоен котел и оставете ги настрана. Победете го кваркот во сад со рачен миксер додека не стане крем, додадете цимет ако сакате. Мешајте го стопеното чоколадо и мешајте додека не се постигне униформа, пенеста конзистентност. Оставете во фрижидер неколку часа или преку ноќ.

---