ВИСТИНА ЗА КАРДИО УРЕДИТЕ - Доктор Инфо Ро
Ако сте и aубител на кардио тренинг во теретана, тогаш мислам дека ви е познато тоа чувство на „исполнетост“ што го имате по 60 минути тренинг на неблагодарна работа. Завршивте програмата за „согорување на маснотии“ што ја нуди кардио опремата и се чувствувате одлично и гордо на себе, додека ги гледате бројките прикажани на дисплејот: „изгорени“ 760 килокалории. Задоволен од реализацијата, мислите дека можете да си дозволите слатка награда малку подоцна.
Постои поговорка дека не ја знаете, не може да ве повреди, но не важи кога станува збор за тренинг со кардио опрема. Она што не го знаете за неблагодарна работа, елиптичен, степер или стационарен велосипед, можеби нема да ве повреди како повреда, но сигурно ќе ги саботира вашите напори да постигнете цели како што се слабеење или атлетски перформанси. Ајде да ги разработиме овие проблеми и да ја разјасниме вистината за кардио.
Што да се прави? Додадете интервали на интензитет. Интервал на обука, без оглед дали е претходно поставен или сложен, ќе предизвика значителна потрошувачка на енергија. Ако не знаете како да продолжите, едноставно зголемете го интензитетот (брзината) за 30 секунди, а потоа намалете за 2 минути; повторувајте на овој начин 30 минути. Откако ќе се навикнете, обидете се да ја задржите брзината 1 минута и потоа намалете ја во следните 2 минути.
Мит бр.2 КАЛОРИЧКАТА ПОТРОШУВАЕ НА ЕКРАНОТ Е ВИСТИНСКАТА
Знам дека е одлично да се видат што повеќе броеви на дисплејот, што претставуваат потрошени калории на тој тренинг, но тажната вистина е дека тој број може да биде малку надуен. Ако замислите дека сте „согориле“ доволно калории на утринскиот тренинг за да си дозволите дарежлив ручек, подобро размислете двапати. Дури и ако сте навеле возраст, пол и тежина, проценете (добро, да, станува збор за Тоа е затоа што повеќето производители на кардио опрема ги тестираат своите уреди со спортисти, а не со обични луѓе, а спортистите обично имаат поголема мускулна маса и поголема потрошувачка на енергија.
Што да се прави? Не верувајте 100% во прикажаните резултати. Во просек, повеќето луѓе трошат 70-75 kcal на километар трчање со средна брзина (т.е. околу 1 kcal на килограм телесна тежина и на километар). Ако кардио-машината ви покажува многу поголема вредност, тогаш имате сериозни причини да се сомневате во нивната точност. Бидејќи можете да добиете вредности само многу блиску до реалноста во лабораториски услови, јас ќе ви препорачам да користите проценка, но една многу поблиску до реалноста - монитор за отчукување на срцето (т.е. еден од оние часовници за обука, кои имаат завој нанесен околу градите).
Мит бр. 3 Трчањето по лентата е исто толку добро како и истрчувањето
Некои од нас ја сакаат лентата за трчање. Јас не, но тоа е друга приказна. Неблагодарна работа ви овозможува да тренирате со различен интензитет и со различни склоности, без да имате пречка за каприциозното време надвор. Но, ако тренирате на натпревар, имајте на ум дека бендот не бара од вас толку интензивно како трчањето надвор. Истражувањата покажаа дека оние кои тренираат на неблагодарна работа имаат тенденција да прават помали чекори поради нешто неприродно движење (надвор го туркате вашето тело со туркање во земја, додека „земјата“ се движи по неблагодарна работа, а вие се движите во спротивна насока. за да ја задржите својата позиција) Енергијата потребна за движење на неблагодарна работа е исто така помала отколку кога работи надвор. Помалку енергија значи помалку потрошени калории.
Што да се прави? Променете ја скриптата. Еднаш неделно, откажете се од трчањето по неблагодарна работа и одете во паркот. Оваа промена на сценографијата ќе ви даде нова перспектива - вашите мускули ќе бидат понагласени и ќе трошите повеќе енергија. Ако трчањето надвор не ве искушува, тогаш барем зголемете ја склоноста кон зголемување на потрошувачката на енергија.
Мит бр. 4 ТРЕБА ДА СЕ МЕНУВАТЕ ВАШИОТ ИНТЕНЗИТЕТ ЗА ОБУКА ЗАВИСНО ОД ВАШИОТ СРЦЕ
Се разбира, системот за следење на срцевиот ритам на кардио уредите е при рака. Само истегнете ги рацете, ставете ги дланките на електродите и за неколку секунди го имате резултатот на екранот. Сепак, мерењето на пулсот на овој начин не е точно како што е направено со помош на појасот на електродата нанесен околу градите. Покрај тоа, незгодно и непрактично е да трчате со фиксирани раце на уредот - ќе ја компромитирате правилната форма на трчање и ќе станете неефикасни. И ако ги земете рацете, збогум мерења.
Што да се прави? Слушај го твоето срце. Ако немате пристап до неблагодарна работа што го следи срцевиот ритам со појас, тогаш се претпочита да инвестирате во посебен часовник за обука. Со негова помош ќе можете постојано и правилно да го следите интензитетот на вашиот напор, без да ја загрозите формата на трчање.
Ако сте страсни за трчање, без оглед на вашето ниво на физичка обука, дојдете со нас во Ро Клуб Маратон (www.maraton.info.ro), првиот клуб за тркачи аматери во Романија. Со нас ќе можете да тренирате и да учествувате во натпревари за аматери.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 39887 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што