Велингтон 6 чекори до детоксикација во пролетта
04 април 6 чекори за пролетна детоксикација
За време на зимските месеци, многумина од нас повеќе не ја одржуваат својата програма за вежбање или прават повеќе или помалку здрава храна. Сето ова во корелација со ниските температури специфични за студената сезона може да доведе до настинки, грип или вируси. Детоксикацијата може да му помогне на нашето тело да ја врати својата виталност и да го зајакне. Покрај тоа, тоа е добар начин да се вратите во форма за вашата пролетна гардероба.
На ниво на енергија, пролетта е најдобро време за детоксикација. Се чини полесно. Тоа е најсвежата сезона, на почетоците, на нови работи. Совршено време е да направите промени во животниот стил и да поставите основа за план за детоксикација.
Пролетта не охрабрува да пробаме нови работи, да се држиме до плановите и да ги оствариме нашите цели. Ние сме поотворени, поенергични, поинтузијасти. Зошто да не одвоите време да сториме нешто и за нашето здравје?
Сепак, детоксикацијата не е еднократно решение што има брзи и трајни резултати. За добро здравје, мора постојано да внимавате на вашата исхрана и програма за вежбање. Подеднакво, треба да обрнете внимание на факторите на животната средина, менталната состојба и емоциите. Бидејќи еден од факторите што не прави многу стари е стресот. Кои се 6-те чекори за правилна детоксикација?
- На секој оброк додадете зелен зеленчук
Зелениот зеленчук е полн со витамини, минерали и важен извор на влакна што ви помага да го контролирате гладот, одржувајќи чувство на ситост. Дури и ако не сте fanубител на зеленчук, ќе најдете многу вкусни начини да ги готвите и да ги јадете. Денот можете да го започнете со зелено смути, на ручек хумус со салата и навечер супа.
- 30 минути вежбање на ден
Ако поголемиот дел од слободното време сте го поминале на каучот во зима, може да биде обесхрабрувачки да се вратите на програма за вежбање. Сепак, движењето е од суштинско значење во процесот на детоксикација и ќе ви донесе дополнителна енергија. Се препорачува возрасните на возраст од 25 до 64 години да прават најмалку 2 и пол часа вежбање неделно. Се чини многу на прв поглед, но расипано, тоа значи 30 минути на ден, 5 дена во неделата.
- Одете да спиете 30 минути порано
Многу малку луѓе знаат дека спиењето е важен дел од детоксикацијата. Надвор од чувството за одмор, квалитетен сон има големи придобивки. Бројни студии и истражувања го поврзуваат недостатокот на сон со зголемен ризик од дебелина бидејќи го нарушува апетитот. Ариел Фиерман, овластен тренер за здравство и исхрана, ни вели дека е препорачливо да не се користи ниту еден електронски уред (мобилен телефон, таблет, итн.) Пред еден час спиење. Исто така, се препорачува да пиете билен чај, најсоодветен за камилица, за да ни помогне да го релаксираме дигестивниот систем пред спиење.
- Додадете 2 дополнителни чаши вода на ден
Водата е клучот за чистење на телото, навлажнување на кожата и стимулирање на метаболизмот. Многумина од нас не ја следат препораката на Институтот за медицина да консумираат 2,7 литри дневно за жени и 3,7 литри за мажи. Додадете уште две чаши во вашата дневна потрошувачка, една кога ќе се разбудите (ако веќе не сте ја испиле) и една пред спиење.
- Медитирајте по една минута секој ден
Здравиот начин на живот зависи и од тоа како размислувате. Одвојувањето време секој ден да ги ставите вашите мисли во ред и да ја канализирате вашата енергија ви помага да се борите против стресот и да бидете продуктивни во текот на целиот ден. Ариел Фиерман медитира наутро затоа што и помага да го започне денот. „Кога и да ви треба пауза, доза на инспирација и смиреност, застанете, затворете ги очите и длабоко вдишете. Честопати го правам ова пред важен состанок или дури и во метрото “. Ако медитацијата не е соодветна за вас, препорачуваме да се фокусирате на едноставни вежби за дишење или да потпевнете со смирувачка песна.
- Не јадете ништо што не можете да го изговорите
Прегледувањето на целата ваша диета не е лесно или невозможно. Започнете со едноставно правило: прочитајте ги состојките. Поради недостаток на време, ние го жртвуваме здравјето и избираме храна полна со нездрави состојки. Она што можете да направите е да ги прочитате етикетите и да изберете само производи чии состојки можете да ги препознаете и изговорите.