Вистината за протеините што никој лекар не ја кажува!
Петок, 14 септември 2018 година, 20:16 часот Извор: REALITATEA.NET
Протеинска диета: Протеините се едни од основните хранливи состојки за правилно функционирање на организмот, покрај јаглехидратите и липидите.
Протеинска диета: Кои се најдобрите извори на протеини и колку треба да консумираме дневно за да добиеме завидна фигура и здравје на железо?
Еве неколку вистини за протеините што треба да ги знаете дали сакате да јадете здрава исхрана и да станете во форма.!
Протеинска диета: Колку грама протеини треба да консумирате дневно
Во просек, исхраната на возрасен маж треба да содржи 50 грама протеини дневно, додека диетата на жената треба да се состои од 46 грама протеини. Од друга страна, на едно тинејџерско момче му требаат 52 грама протеини на ден затоа што има мускули на тренинг, додека детето треба да консумира само 10 грама. За поригорозна пресметка на внесот на протеини дневно, може да го земете предвид следното медицинско правило: на секои 9 килограми ви требаат 8 грама протеини.
Протеинска диета: Опцијата за мени нуди 50 грама протеини
85 грама пилешко содржат 21 грам протеини, две големи јајца имаат 13 грама протеини, две лажици путер од кикирики имаат 8 грама протеини и уште 220 милилитри јогурт ви носат уште 8 грама протеини. Оваа храна треба да биде придружена, во текот на денот, со зеленчук и овошје, но исто така и со цели зрна.
Протеинска диета: Еквивалент на дневниот внес на калории на протеини
Помеѓу 10% и 35% од дневниот внес на калории треба да доаѓаат од протеини. Процентот исто така варира во зависност од телесната тежина на лицето, но и од тоа колку физички напор прави тој на ден. На пример, лицето кое вежба секојдневно мора да има поголем внес на протеини отколку седентарен, па затоа процентот на калории поврзани со протеините е поголем.
Протеинска диета: Високо протеинска диета ви помага да изгубите тежина
Многу луѓе добиваат на тежина затоа што јадат премногу јаглени хидрати и масти и премалку протеини. Диетите богати со протеини помагаат при слабеење и се одржуваат релативно лесно, бидејќи протеинската храна обезбедува подолго чувство на ситост, а протеините се варат побавно.
Протеинска диета: Сепак, вишокот протеини се расипува
Диета од која 30% значи протеин е здрава исхрана, се додека преостанатите 20% се состојат од добри масти, а другите 50% во јаглени хидрати со постепено ослободување. Но, премногу протеини можат да му наштетат на телото, особено затоа што месото е главниот извор на протеини во исхраната. Премногу протеини од месо може да доведат до висок холестерол и срцеви заболувања, како и проблеми со бубрезите.
Протеинска диета: Човечкото тело не складира протеини
Се чуваат само маснотии, нема протеини! И без јаглехидрати. Откако ќе се внесат во организмот, протеините се користат „до последната капка“. Причината? Нерамното тело трајно ги разградува протеините и ги заменува со други, поради оваа причина е неопходен дневен внес на оваа основна хранлива материја.
Протеинска диета: Можете да помогнете во мускулната маса да расте со консумирање протеини после тренинг
Ако спортувате и вашата цел е да ја зголемите мускулната маса, препорачливо е да јадете храна богата со протеини веднаш по тренингот, бидејќи тие помагаат во обновување на мускулното ткиво и зголемување на истото.