Вистинска диета за аматерски фудбалери - фудбалски тренинг преку Интернет

Народен јазик вели дека вие сте она што го јадете. Ова е многу стара поговорка, но и вистинска изјава. Ова се однесува на нормалниот живот, како и на фудбалот. Затоа што ако јадете погрешна работа, не можете да настапите во целост. Професионалните фудбалери обично имаат готвач на полигонот кој подготвува вистински оброци за нив. Се разбира, такво нешто нема во аматерските клубови. Затоа, фудбалерите треба да се грижат сами за да јадат соодветно. Следниот текст опишува како работи ова и што треба да се разгледа.

Подобри перформанси преку соодветна диета

Доколку тренерот им објасни неколку едноставни правила на своите играчи во врска со исхраната пред тренинг и особено пред натпревар, ова автоматски влијае на перформансите на фудбалерите. Постојат некои играчи кои јадат премалку пред натпреварот и некои што јадат премногу. Подолу е подетално објаснување за тоа што и колку треба да се запише пред некој натпревар.

Јадете заедно пред натпреварот

Многу аматерски екипи седат по натпреварот и јадат заедно. Честопати има скара и едното или другото пиво се пие. Тоа е многу важно за кохезијата на тимот. Сепак, има барем исто толку смисла да се јаде заедно пред натпревар. Како резултат, тренерот има влијание врз тоа што паѓа на табличките на неговите спортисти. Покрај тоа, ова исто така се заварува заедно и има предност што играчите можат да се фокусираат повеќе на играта. Никој не доцни и генерално има помалку стрес. Обучувачот може да го организира целиот процес поинаку.

Дали веќе ја знаете нашата алатка за план за обука?

Што треба да се пие пред натпревар?

Секој што сака да постигне нешто како аматерски фудбалер, меѓу другото, треба да обрне внимание на тоа што пие. Кола и лимонада со многу висока содржина на шеќер не се добро прилагодени за оваа намена. Бидејќи овие пијалоци го ослабуваат организмот и предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Затоа е подобро да се консумираат вода и природни плодови шприцер. Незасладениот чај не само што е здрав, туку е и вкусен.

Јадете здрава и разновидна храна

Различни студии откриле дека диетата има многу големо влијание врз перформансите на фудбалерите. Тие имаат зголемено барање за енергија, што апсолутно мора да се задоволи. Составот на оброците е клучен за успех во игрите и тренинзите. Таканареченото Германско друштво за исхрана (ДГЕ) го препорачува следниот внес на хранливи материи:

50 до 60 проценти јаглехидрати
10 до 15 проценти протеини
30 проценти маснотии

Возрасните фудбалери секогаш треба да консумираат доволно протеини на килограм од нивната телесна тежина во текот на денот. Има многу важни функции во човечкото тело. Меѓу другото, ја забрзува регенерацијата по вежбање и исто така го поддржува градењето на мускулите во телото. Јаглехидратите, исто така, ги надополнуваат таканаречените гликогени продавници откако играле фудбал. Ако имате урамнотежена исхрана, треба да консумирате околу 66 грама маснотии на ден. Она што не звучи логично на почетокот, е навистина точно: Маснотиите можат да помогнат да се зголеми издржливоста на фудбалерите.

Овошје и зеленчук

Добро е познато дека овошјето и зеленчукот се здрави. Но, тие исто така треба редовно да ги консумираат фудбалерите пред натпреварот. Да, во секој случај. Бидејќи и зеленчукот и овошјето имаат големо влијание врз здравјето на спортистите. Тие исто така обезбедуваат многу здрави витамини и минерали (на пример калциум и магнезиум). Затоа, фудбалерите треба да консумираат три порции зеленчук (околу 400 грама) и две порции овошје (околу 250 грама) на ден. Постојат многу различни намирници на располагање, така што храната никогаш не станува монотона.

Дали веќе ги познавате нашите единици во понеделник?

Важно е да се консумираат само свежо овошје и зеленчук. Исто така е можно да се направат таканаречени смути од овие, а потоа да се пијат пред играта. Во супермаркетот има и готови производи, но тие обично содржат многу шеќер и затоа не се соодветни. Најлесен начин да ја добиете препорачаната дневна количина овошје и зеленчук е едноставно да ги дистрибуирате преку индивидуалните оброци. Ако можете да го направите тоа, не треба да земате таканаречени додатоци во исхраната и да ги земате сите важни хранливи состојки од вашата исхрана. На пример, планот за исхрана на фудбалер може да изгледа вака:

Појадок: изматени јајца со кромид и пиперки
Ужина: јаболко или круша
Ручек: бифтек со грашок и моркови
Ужина: банана
Вечера: салата од домати и моцарела

Два оброка пред натпреварот

На самиот ден на играта, добриот и избалансиран појадок ги поставува основите за врвни перформанси. Идеално, ова се случува околу пет до седум часа пред почетокот. Ова му дава на телото доволно време да ја вари храната и да ги апсорбира хранливите материи. Многу добро за појадок, овесна каша, вкусен мусли со обесен јогурт, овошје и зеленчук, варено јајце или омлет и интегрален леб преполн со сирење или лосос. Колбас и пржена храна, од друга страна, не треба да бидат на менито наутро. Исто така, спортистите треба да избегнуваат премногу јаглехидрати.

Последниот оброк пред натпреварот треба да се јаде околу три часа пред почетокот. На пример, тестенини со сос, риба со компири или вкусна и пред се здрава супа од зеленчук се погодни за ова. Сепак, ова се само неколку примери на соодветни диети пред натпревар. Постојат многу други намирници што фудбалерот може да ги јаде пред натпревар. Се разбира, тука играат улога и личните преференции. Повеќето играчи имаат одредени ритуали што ги извршуваат пред секоја игра. Ова исто така важи и за исхраната.

Како изгледа оптималната диета по натпреварот?

Фудбалерите треба да јадат правилно не само пред натпреварот, туку и по натпреварот. Тогаш е исто така многу важно да се компензира загубата на течности преку потење што е можно побрзо. Покрај тоа, јаглехидратите се губат за време на вежбање, кои потоа треба да се вратат во организмот преку соодветен. Како што веќе споменавме, протеините помагаат при регенерација. Тие се исто така основниот градежен блок во човечките клетки. Само кога телото ќе добие доволно протеини, тој може да го регенерира вториот и да го поправи по многу физички напор (на пример, играјќи фудбал). Затоа, протеините треба да бидат на менито по натпреварот.

Ако ги набудувате овие трикови и ако јадете соодветно по натпреварот, му правите услуга на вашето тело и осигурувате дека ќе закрепне побрзо и затоа може побрзо да се под стрес. Како и да е, фазите на регенерација се многу важни во фудбалот.

Здрави закуски за меѓу

Многу спортисти се гладни два до три часа по ручекот, но вечерата е уште неколку часа. Во таков случај, треба да се користат мали закуски. Сепак, ова не значи чипс и чоколадо. Бидејќи овие слатки содржат многу шеќер и предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Подобро е да се јаде сецкан зеленчук или неколку грозје. Оваа храна исто така ве исполнува и е исто така здрава. Тие исто така содржат многу помалку калории од слатките и затоа се многу посоодветни за фудбалерите. Се разбира, тие не треба да сторат без чоколадо и ко. Единствено што е тука е да ја пронајдете вистинската големина.

Овие закуски се погодни како додаток на исхраната

1. Мешавина од ореви или патеки

Оревите се богати со протеини и специјални масни киселини. Но, тие исто така имаат многу калории. Меѓутоа, ако јадете мешавина од ореви и патеки умерено, не треба да се грижите за нив. Исто така е важно овие да не се печени и да не се солени. Бидејќи тие се значително побогати со калории, а исто така носат со себе и повеќе нездрави маснотии. Чисти и, ако е можно, нетретирани ореви и јадра се подобро прилагодени.

2. Гранола решетки

Некои шипки за мусли се исто така погодни како здрава закуска, а со тоа и како додаток на исхраната. Важно е само да има што е можно помалку маснотии. Затоа, лентата со гранола не треба да содржи премногу чоколадо. Подобро е ако во него има некои вкусни и здрави плодови. Овие се помалку калорични и исто така обезбедуваат многу вредни хранливи материи.

3. Природно овошје

Плодовите не само што се здрави, тие се и лесни за консумирање. Покрај тоа, тие имаат природно пакување и затоа се многу погодни за во движење. На пример, додека киви мора прво да се излупи, јаболко или круша може да се јадат со кожата. Бананата е подготвена и за јадење брзо и исто така е многу погодна за во движење.

4. Леб

Дури и нормалниот леб е многу ефтин, а сепак многу ефикасен извор на енергија. Лесно може да се јаде суво или да се покрие помеѓу нив. Лебот од цели зрна е најдобро да се претпочита тука, бидејќи обезбедува значително повеќе хранливи материи. Путерот и маргаринот, пак, се користат само ретко. Лебот може да се прелива со сирење или посни гради од мисирка. На овој начин, телото, исто така, прима важен протеин, кој е многу важен за градење мускули и за регенерација, меѓу другото.

5. Протрес од матеница

Ако имате миксер, можете брзо и лесно да направите вкусен и здрав милкшејк. Сè што му треба е овошје, како што е банана или замрзнато овошје и околу 500 милилитри матеница. Оваа храна се става во мешалка заедно со лажичка шеќер и се прави пире.

Дали барате иновативни вежби за обука за вашата обука?

Заклучок

Фудбалер може да постигне целосни перформанси само ако јаде правилна диета. Ова важи и за пред единица и за после игра. Бидејќи на телото му се потребни одредени хранливи состојки за да го издржат стресот. Фудбалските игри честопати се одлучуваат во прекин, бидејќи тимот едноставно има повеќе енергија. Судијата исто така мора да остане во форма целите 90 минути. Затоа, и тој треба да јаде соодветно. Неколку практични совети беа презентирани погоре, кои исто така треба да ги следи.

Ако играч, па дури и судија остане гладен помеѓу оброците, може да има мала закуска. Сепак, ова не значи чипс или чоколадо. Наместо тоа, погоре беа презентирани некои здрави и богати со хранливи материи алтернативи кои се значително подобри за овие цели. Диетата е исто толку важна во нормалниот живот, колку што е важна и во фудбалот. Бидејќи на телото му требаат одредени хранливи состојки за да остане во форма и да ја заврши целата работа што ќе се појави. Затоа, треба да се почитуваат советите и триковите споменати погоре.

Меѓу другото, важно е и да се јаде во вистинско време пред натпревар. Избалансиран појадок поставува добра основа. Различни јадења, кои беа подетално опишани погоре, се погодни за ова.

Билтен!

Дали сакате повеќе информации за „Исхрана во аматерски фудбал“ и други совети за вашиот фудбалски тренинг? Потоа пријавете се за нашиот билтен!