Вистински хранливи материи за слабеење

Протеините се одлични, мастите се лоши и јаглехидрати, ох, мора да бидете внимателни со нив! Кога се занимавате со темата за слабеење, се соочувате со широк спектар на диетски тези. Овде ќе најдете информации за важноста на хранливите материи за нас при слабеењето да има.

Да, исхраната може да биде предизвик со толку многу нови информации што ги добиваме секој ден. И тогаш секогаш има нови деликатеси во супермаркетот! Не можат сите да погрешат, нели?

Не грижи се, не мора да станеш нутриционист! Како и да е, малку повеќе знаење за основните градежни блокови на нашата храна може да помогне да се постигнат цели како што се слабеење или едноставно да се чувствувате подобро во сопственото тело. Како работи? Одговорите можете да ги најдете овде!

Прифатен е предизвикот „Исхрана“!

За што му е потребна храна на нашето тело?

Внесувањето храна е од суштинско значење за да преживееме. Тие обезбедуваат хранливи материи и енергија за функционирање на организмот. Тие ни овозможуваат да дишеме, да размислуваме, да растеме и да го совладуваме нашето секојдневие со моќ. Ако ни недостасуваат хранливи материи, тоа се забележува. Размислувањето е потешко, ние мрзеливо мрзнеме или претпочитаме да спиеме. Телото работи на горилникот.

Среќа и далеку?

Јадење јадење - надвор од очите, од умот? Неточно! Сега работите навистина се одвиваат за телото. Варењето започнува! Храната се распаѓа на нивните индивидуални хранливи материи: јаглехидратите, протеините и мастите стануваат шеќер, помали масни единици и аминокиселини. Како такви мали делови, тие можат да се транспортираат во крвта и се достапни на организмот како енергија, градежен материјал или помошни супстанции.

Со микро и макронутриенти, нашето тело останува во акција.

Никогаш порано Макроелементи припаѓа? Во спортскиот жаргон тие се нарекуваат и „макроа“. Тие вклучуваат три главни хранливи материи, јаглехидрати, протеини и масти. Ако има макроа, има и микро. До Микроелементи вклучуваат витамини или минерали. Тоа е јасно? Потоа продолжува!

Овие хранливи материи се добро познати, но што прават тие во нашата храна? Всушност, нашата храна е составена токму од овие макро и микроелементи. Она што можеби исто така не е интересно: макроелементите се одговорни за Содржина на калории нашата храна! Значи, тука имаме виновници за калориските информации во некои намирници!:-P

Сигурно ја знаете поговорката "Вие сте она што јадете"?! Нашето тело работи врз основа на хранливите материи што му ги додаваме. КОЛКУ функционира нашето тело, ние одлучуваме со избирање на нашата храна.

Секоја хранлива материја има свои специфични задачи во организмот. Тука Главни функции:

јаглехидрати се главните снабдувачи на енергија за нашето тело.
Протеини се градежни блокови на нашите клетки, на пример, исто така, за мускулните клетки.
Масти поддржуваат метаболички процеси и служат како резерви на енергија за време на мала потрошувачка на калории.
Микроелементи потребни се за метаболичките процеси на нашето тело.

Кои хранливи материи навистина му се потребни на телото?

Изненадувачки, на телото не му требаат сите хранливи материи споменати погоре за да преживее, дури и ако секоја има своја функција во организмот. Beе биде помеѓу суштински (од суштинско значење за опстанок) и несуштинско (телото излегува јасно дури и без) диференцирано. Телото потоа ги гради преостанатите градежни блокови од основните хранливи материи. Да, нашето тело може да го стори тоа!

Кои се хранливите материи суштински? Одредени протеини, масти, витамини, минерали и вода!

Всушност се Масти од витално значење за нас! Есенцијалните масни киселини се озлогласени Омега 3 и Омега-6. Тие се нарекуваат и линолеични и алфа-линолеински киселини. Телото може да ги изгради сите други масни киселини од овие две.

Протеини работа во телото во форма на амино киселини. Од нив, 9 аминокиселини се есенцијални, 4 полуесенцијални. Полуесенцијалните аминокиселини стануваат особено важни кога телото е ослабено од болест или слично.

Сега на следниот суштински играч во нашето тело: Витамини! Витамините се здрави. Телото има потреба од нив, но за жал тешко дека може сам да ги изгради. Затоа е важно да се внесат витамини преку храна и да се промовира производството на витамин Д со уживање во сончевата светлина. Дали сонцето сјае во моментов? Потоа излезете и земете јаболка!:-P

Сега за Минерали. На Постави елементи меѓу нив се неопходни за нас. Дури и ако не размислуваме многу за нив, сè додека нашите тела функционираат добро, ние исто така ги консумираме со храна.

Последно, но не и најмалку важно - вода! 90% од нашата крв се состои од вода, не може да биде посуштинско, нели?:-P Тој игра одлучувачка улога во многу метаболички реакции и придонесува за нашата благосостојба, а исто така и за губење на ролни сланини!

Дали ви недостасуваат јаглехидратите во нашата листа? Во суштина, на нашето тело не му требаат никакви јаглени хидрати за да преживее; едноставно ги гради само по себе. И покрај тоа, препорачливо е да консумирате јаглени хидрати преку храна, бидејќи ова е најлесниот начин за нашето тело да добие енергија и нашите секојдневни перформанси се поддржани, ментално и спортски.

Колку од она што му треба на телото?

Колку од она што му треба на телото е многу индивидуално. Потребата зависи од вашата Ниво на активност (Тренер компир или спортист) и ваш физички барања (Womanена или маж, мала или голема, лесна или малку потешка, итн.).

А. Препорака на ДГЕ (Германско друштво за исхрана), со цел оптимално снабдување на организмот со хранливи материи, гласи:

50% со јаглехидрати
30% со масти
20% со протеини

Процентите се однесуваат на вкупното барање за калории.

Зголемете или изгубете тежина?

Не ви требаат апчиња за чудо или волшебни пијалоци за да изгубите тежина. Само зависи од твоето Биланс на калории од Тоа значи: Ако сте под потрошувачката на калории со храната што ја јадете, ќе изгубите тежина, ако сте над ќе добиете тежина.

Дали знаете колку енергија ви треба секој ден? Откријте сега: со нашиот калкулатор калкулатор.

Роденденска забава, семејна прослава, бранч. Има многу прилики до кои брзо се доаѓа над нашата граница на калории јаде Тоа е готово нема проблем, ако сте малку под ограничувањето на калориите за деновите околу неа. Значи, рамнотежата на калориите е повторно "избалансирана".

Друга мерка за повторно да се избегнат ефектите од големиот апетит на вагата е активност. Храната ќе се користи активно повторно веднаш и дури нема да се качи на колковите!;-)

Наши Тренинг на HIIT може да се најде тука! HIIT се залага за интервал на обука со висок интензитет. Краткиот тренинг го активира метаболизмот со полна брзина. Не ви треба никаква опрема за овој тренинг. Само малку простор и не остануваат ни 20 минути.

Важно е за вашата посно исхрана да бидете свесни дека макроелементите обезбедуваат различни количини на енергија во иста количина:

дебели приближно 9 kcal/грам
јаглехидрати приближно 4 kcal/грам
Протеини приближно 4 kcal/грам

Да се заврши: алкохол станува со приближно 7 kcal/грам и на Макроелементи сметано, но нема додадена вредност за нашето тело или нашето здравје. Затоа, тука нема да навлегуваме подетално.

Со масна диета Според оваа информација, ние ја достигнуваме нашата граница на калории повеќе од двапати побрзо и треба да обрнеме поголемо внимание на количината на храна изедена.

Пример: На пример, за да добиете 200 kcal, можете да јадете или 1,3 кг краставица или 40 гр млечно чоколадо.

Да знаеме точно колку калории внесуваме и нашите Биланс на калории погледи, Апликации како помош на myfitnesspal или YAZIO.

Помош на патот кон тенка фигура во секојдневниот живот, прилагодени на вашите индивидуални потреби, ние ви нудиме со нашите Пат до успехот. Ние сме цврсто убедени дека знаењето и свеста се основа за да се постигне телото од соништата на долг рок. Затоа што само ако разберете зошто правите нешто, ќе бидете успешни на долг рок. Со динатика ќе стекнете практично знаење во областа на фитнесот и исхраната и ќе научите да ги користите вашите навики за да развиете начин што ќе можете да го спроведете на долг рок. Заедно, ќе го сториме тоа! Да почнеме сега!

ЗАКЛУЧОК - Важноста на хранливите материи за слабеење

Нашата храна има големо влијание врз нашата благосостојба и понекогаш само малку разгледување на нејзините компоненти ни помага да станеме посвесни за тоа. Без разлика дали се макро или микроелементи, секој има своја важна функција за нас. Ако сакаме да изгубиме тежина или да направиме нешто за сопствена благосостојба, основата за ова е нашата храна. Со фундаментално избалансирана исхрана, телото е соодветно снабдено и не треба да се грижиме. Можеби денес станавте свесни за нешто што сè уште можете да го оптимизирате. Во секој случај, продолжете да уживате во вашиот оброк!