Вистински или лажни 3 митови за вашиот метаболизам
Секој што знае што го прави метаболизмот како крлеж, смета дека гралот е здрав и тенок живот. Сепак, метаболизмот сè уште е голема мистерија. Покрај тоа, многу митови сè уште кружат за него:
- Мит 1: метаболички типови
- Мит 2: метаболизам на глад
- Мит 3: Метаболизмот заспа
Мит 1: Метаболни типови - се вклопуваме во три фиоки?
Во 1940 година, Др. Вилијам Шелдон се обидува да ги карактеризира типовите на тела врз основа на структурата на коските и способноста да собира мускули и маснотии со помош на 4000 фотографии. Веќе го знаете резултатот: ектоморф, мезоморф и ендоморф.
Типовите на телата имаат смисла
Студија на британското списание за спортска медицина покажа дека пливачите имаат специфичен тип на тело заснован на нивниот тип на пливање и заклучиле дека раното препознавање на видот на телото ветува за идната пливачка кариера биде.
Типовите на телата се развиваат за време на детството
Наместо тоа, околината и начинот на живот за време на детството влијаат на вашето тело. Ако децата се едвај активни од рана возраст и претпочитаат да се дружат пред ТВ или да играат видео игри, тогаш тие ги чуваат овие однесувања до крајот на својот живот.
Спортот не е активност само за слободно време за децата. Деца кои редовно вежбаат, исто така, имаат подобра физичка и емоционална слика за себе.
Метаболните типови се стереотипи
Метаболните типови не опишуваат дали сте моментално во стресна фаза од животот, флуктуации на хормоните, метаболички болести итн. Сите овие фактори имаат драматичен ефект врз вашиот метаболизам и можат да ви го отежнат животот - без оглед дали сте екто-, ендо- или мезоморф.
Класичните метаболички типови не постојат во оваа смисла! Наместо тоа, постојат флуидни транзиции и фактори кои исто така влијаат врз нив. Вашето тело е индивидуално и мора да имате свои искуства.
Мит 2: Дали метаболизмот од глад навистина постои?
Јасен случај на метаболизам од глад, нели? Пред да се справиме со тоа, еве ја дефиницијата: Метаболизам на глад е промена во метаболизмот кога има недостаток на храна, како што е на пр. Б. е случај со нула диети или пост.
Но, што се случува во вашето тело кога долгорочно заштедувате калории? Во 1999 година, истражувачите го испитале влијанието на 10 години заштеда на калории врз телото и метаболизмот на мајмуните резус. Откриле дека заштедата на калории резултира со помала телесна тежина и помалку масна маса. Сепак, вкупниот физички метаболизам на животните исто така се намали.
Се разбира, помала телесна тежина или помалку телесни масти неизбежно доведува до намалување на потрошувачката на енергија. Но, дури и кога истражувачите ја коригирале потрошувачката на енергија на намалената телесна тежина, потрошувачката сепак била значително помала отколку кај контролните животни.
Долгорочниот дефицит на калории го прави телото попаметно
Истражувачите откриле дека главно потрошувачката на енергија за време на спиењето значително се намали. Физичката активност на мајмуните резус во раните утрински часови била дури и многу поголема од онаа на контролните животни.
Заклучокот на истражувачите беше дека Долгорочното намалување на калориите го принудува телото да се прилагоди, што ја оптимизира потрошувачката на енергија и дозволува движењата да се вршат со поголема ефикасност.
Метаболизмот на глад во крајна линија е метаболна адаптација на телото кон дадената ситуација и се нарекува метаболна адаптација. Метаболизмот на глад затоа навистина постои!
Мит 3: Вашиот метаболизам заспа
Клучен збор е диета за несреќи.
Во текот на изминатите неколку децении, истражувачите постојано дошле до истите заклучоци: метаболизмот се прилагодува на ситуацијата на живеење. И колку повеќе слабееме, толку станува побавен метаболизмот.
О боже како може да биде тоа Оваа адаптација е всушност единствената логична и точна последица. Бидејќи покрај органите, вашите мускули и телесни масти трошат и калории. Поконкретно, телесните масти трошат 2 калории на килограм маснотии, а мускулите трошат 6 калории на килограм мускулна маса.
Значи, ако ја започнете диетата, неизбежно ќе ги изгубите телесните масти и мускулната маса и ќе потрошите помалку калории, како резултат на тоа, вашата основна метаболичка стапка ќе се намали.
Најголемиот губитник - Пример за прилагодување на метаболизмот
Истражувачка група сега разгледа подетално и 14 Најголемиот губитник Кандидатите повторно проверија по 6 години. Во 30-неделниот предизвик, кандидатите изгубија просечно околу 58 кг телесна тежина. Навистина многу!
Резултатите на истражувачите беа шокантни: по 6 години ТВ-шоуто се покажа 13 од 14 учесници повторно се здобиле со екстремни телесни масти и тежина. Сепак, мерењата на истражувачите покажале дека основната метаболичка стапка по 6 години е слична на базалната метаболичка стапка по крајот на Најголемиот губитник беше. Учесниците согореа и околу 500 калории помалку, отколку што требаше да имаат според нивната нова телесна тежина.
Во Најголемиот губитник Студијата исто така откри дека учесниците значително помалку од хормонот за глад лептин во нивната крв имал На крајот од 30-неделниот предизвик, учесниците имаа речиси никаков лептин во крвта, а телото цело време беше во режим на глад. По 6 години, нивото на лептин повторно се зголеми, но само на 60% од нормалната вредност.
Се верува дека состојбата на телото што се одржува подолг временски период се смета за целна состојба на мозокот. Промените во телесната тежина ги сфаќа телото како странски. Во случајот на Најголемиот губитник масивното губење на тежината можело да се смета од страна на телото како екстремен глад. Тој се обидува повторно да ја постигне својата „целна состојба“ со намалување на потрошувачката на енергија.
Митот за метаболизмот во сон е погрешен. Наместо тоа, метаболизмот се прилагодува на животните ситуации. За вас, ова значи дека вашето тело реагира на долгорочно намалување на калориите со мерки за заштеда со цел повторно да ја достигне целната вредност: јо-јо ефект.
Заклучок
Има и малку вистина во секој од трите митови. Во суштина, тие само се обидуваат да го опишат она што го гледаме како шема во целина. Но, секое тело е индивидуално и е контролирано од надворешни влијанија.
Вашиот метаболизам не може да биде грутка заедно со другите. Мора да научите да го слушате вашето тело, затоа што тој одамна ви рече дека нешто не е во ред. Вие едноставно не слушавте!
Се надевам дека мојот напис ви помогна да го разберете вашиот метаболизам малку подобро. На кои митови наидовте?