Вистински или лажни 8 фитнес митови кои се разгледуваат
Ако верувате во сите митови за фитнес, кои другите атлетичари трубат, веројатно никогаш нема да ги постигнете своите цели. Многу бајки се провлекоа во сцената и опстојуваат во умовите на луѓето. Тука доаѓаат соодветните вистини!
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Многу митови од областа на фитнесот и исхраната сега се побиени и соодветно објаснети од науката. Како и да е, некои грешки се особено постојани.
Како е сега со согорувањето на маснотиите? Започнува само по 30 минути и вежбањето што е пократко воопшто има смисла?
Дали почетниците за фитнес навистина потеат повеќе и треба да се водат пред тренинг или не треба? Еве ги осумте најголеми митови за фитнес кои едноставно нема да ви заминат од памет.
1. Согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути
Колку упорен е овој мит, тој е лажен. Различните аеробни и анаеробни механизми за обезбедување енергија во телото секогаш се одвиваат паралелно со проточните транзиции и не едни по други, како што се претпоставува и денес. Во зависност од интензитетот и времетраењето на вежбата.
Сепак, пред сè, степенот на интензитет на вежбање го одредува типот на снабдување со енергија. При џогирање полека, на пример, интензитетот е слаб, односно има снабдување со аеробна енергија (главно преку согорување на маснотии и потрошувачка на кислород) - без оглед дали е тоа десет минути или два часа.
2. Ако џогирате на асфалт, зглобовите ви се уништени
Грешка! Jогирање по асфалтирани патишта и патеки не значи поголем ризик од трчање по шумски патеки. „Ниту површината, ниту чевлите за трчање не се каузално одговорни за проблеми со зглобовите. Со паметна комбинација на чевли за трчање и техника на трчање, секој може да вежба превенција од повреди.
На тркачите на потпетици им требаат повеќе амортизирани чевли и на тој начин можат да ги намалат силите на ударот и абењето на зглобовите. Со природниот метатарзален стил на трчање, кој обично се претпочита за тркачи, тркачите имаат помалку проблеми. При одење во метатарзусот, силите на ударот се апсорбираат помалку од зглобовите отколку од мускулите “, вели Андреас Буц, познат и како„ папа што трча “и основач на кампус што работи.
Трчањето на шумски потези понекогаш може да биде и поштетно од трчањето на цврсто тло: Поради нерамномерноста во земјата, стапалата треба да извршат многу работа на балансирање за да спречат извртување.
Исхраната исто така игра важна улога. Абењето на артикуларната 'рскавица е нормално. Но, ова повторно се собира брзо како резултат на хранливите материи во синовијалната течност. "Освен ако процесот на обновување - регенерацијата - не е попречен од метаболички нарушувања, како што е индустрискиот шеќер. Со текот на времето, ова може да доведе до трајно оштетување, а со тоа и до остеоартритис, со или без одење по асфалт или шумски под", нагласува Буц.
3. Најдобар начин да се добие шест пакет: Што е можно повеќе притиснати
Мислиме дека тоа е срамота - но за жал ова правило е исто така еден од митовите за фитнесот. Седењата се секако добри како и секоја друга вежба на стомакот. Тие ги зајакнуваат мускулите во оваа област, но сепак нема да изгубите маснотии во стомакот ако направите 200 притисна на ден.
Шест до дванаесет повторувања по сет се погодни за градење мускули. Со цел да се генерира пристоен стимул таму, дополнителни тежини или нестабилни површини, како што е штица, може да се користат за обука. На овој начин се достигнуваат и длабоките мускули. Бидејќи е вистина, само ако воопшто има стомачни мускули, тие можат да дојдат до израз.
Но: Дали навистина се видливи, зависи првенствено од соодветниот процент на телесни масти. И, овој број варира, на пример, во зависност од индивидуалната диспозиција.
Процентот на телесни масти може да се намали преку тренинг, но не конкретно на стомакот или другите региони на телото. Секое тело различно управува со своите складишта на маснотии.
Со нашиот калкулатор на телесни масти можете да го пресметате процентот на маснотии во телото:
Енски
Машки
Кривовите во никој случај не се погрешни - но тие треба да бидат дополнети со понатамошни вежби за стомак со цел подеднакво да се обучуваат сите прави, коси и странични делови на абдоминалните мускули.
Така, комбинирајте го правилното и косо свиткување на трупот (на пример, со притискање) и подигнете ја карлицата (на пример, со вежба за подигнување на ногата, каде што ги свиткувате или ги истегнувате нозете на наклон).
4. Истегнувањето е задолжително за време на загревањето
Овој мит е исто така погрешен. „Пред да трчате, лесни вежби за релаксација како што се свиткување на трупот, кругови на рацете или работа на глуждот на самото место се идеални“, препорачува Андреас Буц. Истегнувањето пред вежбање може да ги намали перформансите, па дури и да биде штетно.
„Ако го направите ова за кратки пет минути по долг ден во канцеларија, седејќи пред вежбање, дефинитивно ќе можете да трчате порелаксирано и полесно“, вели експертот за трчање и предупредува: „Статичното истегнување, од друга страна, е - ако воопшто - е добро само за оние што се загреваат снабдување со крв во мускулите препорачливо по вежбање “. Не мора, но дефинитивно убав крај.
Научниците од Универзитетот во Лимерик/Ирска ги испитале ефектите од истегнување во една студија. Класичното истегнување има тенденција да ги затегнува мускулите отколку да ги олабавува. Телото се обидува да го компензира стимулот на истегнување и реагира со договор.
Дури и американски експерти доаѓаат до заклучок откако оценија повеќе од сто студии: Статичното истегнување пред вежбање ве прави бавен и послаб.
5. Ако сакате да изгубите тежина, мора да тренирате на празен стомак
Да и не Кој сака да изгуби тежина пред се и најважно, треба негативен енергетски биланс, што значи дека се трошат помалку калории отколку што се трошат. Меѓутоа, ако сакате рано да тренирате на празен стомак со цел да ги нападнете масните наслаги, треба да следите неколку препораки.
"Може да биде корисно да тренирате на празен стомак, бидејќи нивото на инсулин влијае или го запира согорувањето на мастите. Значи, ако имате за цел само слабеење, тренингот на празен стомак ќе биде замислив", советува спортскиот научник др. Д-р Мајкл Деспегел.
"За конкурентни спортисти со околу 1.000 часа обука годишно, ова не е опција. Може да согорите малку повеќе килокалории на празен стомак, но овој метод го инхибира растот на мускулите и зголемувањето на перформансите повеќе не може да се гарантира", рече здравствениот експерт.
"Ако сеуште сакате да тренирате на празен стомак, треба да обезбедите доволен внес на протеини од 1,2 грама на килограм телесна тежина на ден. Колку е подолга сесијата, толку е повеќе бесмислен тренинг на празен стомак. Сепак, до 30 минути би имало смисла и според Деспегел се оправдани во спортската медицина.
6. Обуката беше ефективна само кога мускулите беа болни
Не, тоа не е во ред! Болки во мускулите се знак на солзи на микрофибер во мускулите, кои во зависност од напрегањето на мускулите, можат да се развијат во болни мускули. Сепак, постојат различни влијанија што промовираат болни мускули, на пример нови, непознати вежби и непредвидливи, неконтролирани движења или недостаток на минерали и витамини.
Ова исто така значи дека почетниците се особено погодени. Со текот на времето, телото се навикнува на движечките обрасци и реагира помалку силно со болните мускули.
И за напредните корисници, интензивното вежбање може да обезбеди доволен стимул за обука и да доведе до раст на мускулите. Значи, болните мускули не се показател за добро градење на мускулите.
7. Jогирање е најдобра вежба за слабеење
„Не можете да го кажете тоа“, вели др. Д-р Деспегел. "Две точки треба да бидат точни: Способност да се уништи шеќерот и да се согоруваат маснотии. Тоа зависи од мускулите. Горењето маснотии работи оптимално само со голема количина на мускули, бидејќи на мускулите им треба енергија и согоруваат калории дури и кога не тренираат "
Факти: Со пулс од 120 отчукувања во минута, телото добива 80 проценти од својата енергија од масните клетки. Со потрошувачка од 10 kcal/min и времетраење од 30 минути, се согоруваат 26 грама маснотии и само 15 грама јаглехидрати.
За споредба, со пулс од 160, само 50 проценти од енергијата се зема од масните наслаги - но поради целокупната поголема потрошувачка на гориво (нешто помалку од 23 kcal/мин), вие сè уште согорувате повеќе маснотии (приближно 37 грама) отколку со пониска стапка на пулс.
„На долги патеки, апсолутниот број на килокалории може да биде поголем, но тешко дека има ефект на последогореного“. Експертот јасно препорачува комбинација на обука за сила и издржливост. Поголем процент на мускули исто така значи дека мускулите можат да апсорбираат повеќе инсулин, што значи дека помалку се складира во масните наслаги.
8. Необучени луѓе повеќе се потат
И овој мит е глупост. Прво и најважно, бројот на потни жлезди одредува дали се потите многу или малку. Покрај тоа, постојат генетски предиспозиции до кои може да се пронајде обилното потење.
Покрај тоа, некои покажуваат симпатичотонија, во која тензијата помеѓу симпатичните и парасипатичните нерви е поместена во корист на симпатичкиот нервен систем.
Луѓето на кои ова се однесува може да се наведат и како типови на моќност. Тие исто така се брзо возбудени надвор од тренингот, им се зголемува температурата додека јадат, на пример, и се потат побрзо, без оглед на нивото на кондиција.
Потоа, тука се и луѓето кои тахикарно реагираат поради генетска диспозиција, односно во споредба со друга личност со исто ниво на кондиција и со ист интензитет на вежбање, тие сè уште имаат повисок ритам на срцето. Генерално, ова, исто така, доведува до зголемено потење и нема апсолутно никаква врска со нивото на фитнес.