Вистински начин да изгубите тежина - Сквизел сака да знае
Прекрасниот свет на знаење
Новата година започна и многумина повторно ја имаат истата резолуција. Вие сакате да изгубите тежина. Значи, влегувате во теретана или држите диета. Но најдоцна до Велигден, мотивацијата ја нема и килограмите се враќаат и скоро една година подоцна на новогодишната ноќ повторно ги носите истите резолуции.
Зошто толку многу луѓе не успеваат во оваа цел? Затоа што прават погрешна работа. За да изгубите тежина, треба само да размислите и да промените нешто трајно. Секако дека на многумина им звучи многу тешко, но како секогаш велите толку убаво? „Каде има волја, има и начин“.
Долго размислував да напишам статија за губење на тежината. Но, минатата година изгубив само 10 килограми - 3 се на нив повторно, но за фактот дека е време на Божиќ, а јас сум мрзлива во зима, во ред е:-). Но, јас ќе продолжам и 3-те килограми дефинитивно ќе паднат во Новата година затоа што нешто трајно сменив. Бидејќи и многу луѓе веројатно го сакаат тоа, би сакал да ги споделам моите искуства со вас и затоа ќе објавам серијал со 5 совети во следните неколку недели за тоа како можете успешно и се надеваме да изгубите тежина трајно. Написите се засноваат чисто на моето искуство и го опишуваат мојот пристап и мерки што ги користев.
Секој што се надева дека ќе добие тотално иновативни совети што сè уште никој не ги објавил или инсајдерски совет, за жал, тука не е на место. Дури и ако веќе имате 55 килограми со висина од 1,70 метри, оваа серија написи веројатно нема да ви помогне. Но, за сите оние кои имаат малку повеќе на ребрата и сакаат да дојдат до нормална тежина или едноставно сакаат да изгубат тежина трајно, оваа серија написи може да биде корисна. Затоа, редовно проверувајте и се надевам дека можете да земете совет или два со вас и исто така да имате успех во слабеењето. Бидејќи морам да кажам, се чувствува одлично
За да не ве досадувам или да будите лажни очекувања, би сакал да ви дадам краток преглед на тоа што ве чека тука.
став
Како што веќе напишав во воведот „Каде има волја, има и начин“, денес се работи за правилен став. Бидејќи тоа е едноставно камен-темелник на трајно слабеење. Кој не е расположен да промени нешто или мисли дека ќе го стори тоа два месеци и тогаш, за жал, нема да бидеме успешни. Затоа што ако навистина сакате да изгубите тежина, мора да промените нешто трајно и, пред сè, да бидете во тек. Ова сигурно не е ништо ново, но ништо не се случува без волја да се промени нешто и затоа тоа е една од најважните точки од моја гледна точка. Морам да бидам искрен. Ми требаа години пред да кликнам и можев да соберам волја. Но, морам да кажам, откако ќе ги поминете првите неколку месеци, станува полесно и полесно.
Важно е да бидете во тек и да продолжите и да ги извршувате своите цели. Поставете реални цели и, пред сè, работете долгорочно. Како ги поставувате своите цели е многу индивидуално и затоа не можам да ви кажам тука што може да постигнете до кога. Но, еј, ако планирате да изгубите 20 килограми за 12 месеци и можете да управувате само со 10, тогаш тоа е 10 килограми помалку од порано. Не стрес, но бидете во тек и обидете се да бидете сигурни дека ви оди добро, тогаш ова е единствениот начин на кој можете да го направите тоа на долг рок.
Во следните статии ќе дознаете кои методи можат да бидат корисни за ова
Храна
Покрај ставот, диетата е секако една од најважните точки во слабеењето. Кој не смени ништо, за жал веќе изгубил. Затоа, добро разгледајте ја претходната диета. Во овој случај, препорачливо е едноставно да водите дневник за храна во првите неколку недели, со цел да добиете свест за тоа што го ставате во текот на денот. Затоа, запиши што јадеше и пиеше. Не заборавајте чипс навечер, неколку ореви во барот или пивото со вашиот другар се релевантни тука. Бидејќи можете да видите што точно се соединува тука и можеби ќе бидете изненадени колку работи можете лесно да поминете без глад и апетит. Willе видите и колку често сте грешеле.
Навистина најлесната работа е да претворите сè што сте јаделе во калории. Брзо сфаќате дека за неколку дена сте далеку над вашите вистински дневни потреби. Затоа, добро разгледајте ја вашата исхрана и обидете се да промените нешто тука.
Во никој случај не треба постојано да правите без нешто што навистина ви се допаѓа. Значи, ако сакате да јадете ќебап како мене, треба да го јадете и вие, но не секој ден. Имајте еден ден во неделата каде што можете да јадете она што го сакате и во сите други денови обидете се да обрнете внимание на вашата исхрана и да ја замените нездравата храна со нешто поздраво. Само разгледајте неколку рецепти на Интернет и дефинитивно ќе најдете нешто што ви се допаѓа. Обидете се да додадете повеќе зеленчук или повеќе овошје на масата. Гответе сами и одвојте време да јадете пред сите.
Имам среќа што имам менза на моето работно место, што ги покажува енергетските вредности на храната (калориите) во менито. Така, јас секогаш секогаш барав кој од 5-те јадења ми се допаѓаше и имаше најмалку калории и морам да кажам дека сум сит и можев да ја сменам исхраната без да бидам гладен. На пример, наместо плескавица со помфрит (како маж, мора да го зграпчите), јас едноставно се префрлив на тава со ориз со мелено месо или го заменив помфритот со варен компир. Постојат некои работи што ги сменив тука и малку по малку се приближуваа до мојата цел.
(Како маж, мора да го зграбиш) едноставно се префрли на тава со ориз со мелено месо или го замени помфритот со варен компир. Постојат некои работи што ги сменив овде и малку по малку се приближуваа до мојата цел.
Јас, исто така, свесно зедов нешто лесно навечер, кого го згрешив напладне. На пример, имав само 500 гр јогурт со манго (секако свеж и домашен) навечер кога имав хамбургер со помфрит од сладок компир на ручек. И двајцата ми се допаѓаат многу добро.
Не сакам да ви кажам што да јадете, но она што е важно е да се занимавате со вашата диета и да се обидувате почесто да го јадете во секојдневниот живот она што ви се допаѓа и што е сè уште здраво. Сигурно има зеленчук што го сакате.
Движете се
Вежбање или спорт е секако еден од согорувачите на маснотии преку и преку и затоа е исто така дел од мојата серија за слабеење!
Движењето и особено спортот секако не е за секого. Редовното вежбање ве одржува во форма и здравје. Верувам дека сите знаеме. Но, многумина едноставно не го сакаат тоа и не можат да се навикнат на вистински спортски активности како џогирање, пливање или возење велосипед. Јас можам само да го советувам секој што е заинтересиран за спорт, бидејќи тој работи добро. Јас џогирам 5 км еднаш неделно и се обидувам да возам велосипед на многу мали растојанија и тоа всушност ме прави да се чувствувам подобро. Но, исто така, можам да разберам дека ова не е за секого. Но, не мора да биде спорт веднаш, самото движење е важно.
Затоа, одете по скалите и одете неколку чекори наместо да одите со ескалаторот нагоре или секогаш одете со лифт во канцеларијата за да стигнете до 2-ри кат. Веќе 5 мин. Со побрзо качување по скали се трошат приближно 50 kcal. И мислам дека скоро секој треба да биде во можност да го стори тоа. Ова е навистина многу едноставен трик за да вежбате малку повеќе во секојдневниот живот и верувајте ми, колку повеќе го правите тоа, толку полесно станува. Можеби ќе се обидете да пешачите до автобуска/метро станица. Ова може да биде навистина прекрасно, особено во лето кога сонцето сјае. Можеби можете да управувате со две станици. Секогаш колку што сакате, но пробајте. Обидете се да го интегрирате одењето во вашето секојдневие. Можеби само одете на прошетка или одете на шопинг наместо да возите ако сакате само да купувате малку. Особено во убави денови брзо ќе забележите дека е добро за вас и исто така правите нешто против килограмите. Свестете се за ова и продолжете да ви велам „ох, ќе го истрчам парчето“ Со текот на времето ќе видите дека ова постепено ќе се вклопи во вашето секојдневие.
Значи, утре, по скалите наместо со ескалаторот или лифтот
Пијте правилно
Јадењето и пиењето се темелници во внесувањето храна и особено темата за пиење честопати е многу потценувана при слабеење, затоа што тука демнат најголемите стапици и затоа сакам да ослабам денес во серијата Правилно! прифати ја оваа тема.
Кој сега мисли ох, тогаш ќе ја оставам колата далеку и ќе дофатам сок, бидејќи сокот е многу поздрав, треба подобро да се учи. Сокот е секако здрав (ако сè уште содржи витамини) и исто така се препорачува во умерени количини. Но, за жал, не е погоден за губење на тежината како главен пијалок, бидејќи сокот од портокал, на пример, има дури и повеќе калории од кола и затоа навистина треба да го консумирате само во умерени количини. Една чаша (250 ml) е повторно 115 kcal што може да се заштеди.
Затоа, погледнете одблизу какви пијалоци пиете секој ден и обидете се да ги замените со минерална вода, бидејќи колата или сокот навистина не го задоволуваат гладот и имаат само сланина на ребрата. Но, тоа не значи дека треба да сторите без тоа целосно. Ако вечерате со пријатели, можете да пиете чаша и само да уживате во неа, но обидете се да ја задржите како луксузна ставка и со тоа да станете исклучок.
Ако навистина ви треба вкус додека пиете, можам да ви препорачам само чај. Има толку многу одлични вкусови таму, и без додаден шеќер имаат тенденција да имаат нула калории. Потоа можете да го замените шеќерот со засладувач или едноставно да го оставите шеќерот целосно. Телото е навикнато на сладок вкус, но по неколку месеци ќе забележите дека незасладените работи имаат сè подобар вкус.
Затоа, излезете со шеќерните бомби во фрижидер и преминете на вода, чај или лесни производи и може да јадете убав ролна колбаси навечер и не мора да се грижите дека тоа ќе го загрози вашиот успех.
Бидете во тек и држете се до вашите успеси
Досега ви кажав кои основни мерки ми помогнаа да изгубам добри 10 кг за 6 месеци. Повторно треба да кажам дека ми беше навистина лесно бидејќи постепено ја менував исхраната и вежбав. Со секој понатамошен чекор, успехот дојде брзо. На почетокот, се разбира, морав да соберам одредена мотивација и дисциплина за да се занимавам со темата. Но веќе по 4 недели првото килограм го немаше и оттогаш секоја недела уште 500гр. И, одлично е чувството да не сте направиле многу и да изгубите 500гр. Затоа е важно да бидете во тек и да се справувате со прашањето за промена пред да започнете. Comeе дојде ден кога вагата ќе полуди и ништо повеќе нема да се случи, па дури и да покаже повеќе. Но, тоа е сосема нормално. Продолжете и ќе видите како продолжува.
Јас навистина имав многу добри искуства со оваа апликација и основната верзија со сите опишани функции не чини ништо. Но, сега не сакам да ја рекламирам апликацијата. Сигурно постојат и други адекватни решенија со истите функции. Само погледнете кој најмногу ви се допаѓа. Но, секако ова секогаш треба да го пополните правилно и внимателно. Да се затворите себеси не ве приближува до целта. За оние кои претпочитаат да запишат сè во мала книга, ова секако е исто толку добро. Многу е важно да останете на топка и да видите што ќе се случи на патот до вашиот гол, така што секогаш ќе можете повторно да се прилагодувате и да видите од каде може да започнете.
Многу се надевам дека моите искуства ве инспирираа да тргнете по патот и да започнете да менувате нешто. Бев исто толку успешен и во мојот случај, и тоа продолжува една година подоцна. Во оваа смисла, со среќа