Вистински оброк после вежбање

Ова е она што спортистите треба да го јадат после тренинг

17.06.2016, 14:51 часот | Сандра Витенберг, dpa-tmn

Лососот е богат со висококвалитетни масти и е одличен избор после тренинг за издржливост. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Правилната исхрана е важна не само пред вежбање, туку и после вежбање. Ова зависи од тоа колку добро и, пред сè, колку брзо започнува закрепнувањето. Но, што е всушност правилно - многу јаглени хидрати, многу протеини или многу маснотии? Правило на памет од професионалец за фитнес ќе помогне да се одлучи тоа.

Секој што се занимава со спорт, користи енергија што телото го добива главно од јаглехидрати. „Јаглехидратите се нашето гориво, така да се каже, кои гарантираат дека можеме да ги извршуваме нашите секојдневни перформанси, без разлика дали се за време на спорт или во секојдневниот живот“, објаснува професорот Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. Нивните локации за складирање се специфично во мускулите и црниот дроб - токму таму каде што е потребна енергија. За време на интензивна обука, јаглехидратите затоа прво се прислушуваат.

Опоравувањето зависи од исхраната

Со маснотиите е сосема поинаку. Тие прво мора да бидат демонтирани и транспортирани. „Во умерени и долготрајни единици, најголемиот дел од енергијата се добива од маснотиите и само малку од продавниците на јаглени хидрати“, вели Фробазе, објаснувајќи ги механизмите на организмот. Колку добро и, пред сè, колку брзо ќе се опоравите после вежбање, затоа зависи и од вашата исхрана. Важно е брзо да го наполните складирањето на енергијата. Сепак, во зависност од тренингот, спортистите треба да претпочитаат различна храна.

Добри маснотии по тренингот на издржливост

По обука за издржливост, обично се потребни повеќе масти. Тогаш се препорачува сооднос на хранливи материи од 50 проценти маснотии, 30 проценти јаглехидрати и 20 проценти протеини. Најдобро одговара на висококвалитетни масти, на пример од риба, растителни масла или ореви.

Јаглехидрати веднаш по натпреварот

"По тренинг со висок интензитет или натпревар, потребата се префрла малку, затоа што тогаш станува збор за околу 50% јаглени хидрати и 30% масти. Потребите на организмот исто така може да се разликуваат малку од личност до личност", објаснува Фробазе.

Едноставно правило на палецот

Како по правило, спортистите можат да запомнат: По интензивна, кратка обука, на телото првенствено му се потребни јаглехидрати, по долг тренинг за издржливост тоа се масти. Покрај тоа, меморијата треба да се полни околу 30 минути по вежбањето, бидејќи тоа најмногу ја поддржува регенерацијата.

Мускулите се распаѓаат:На постарите лица им треба повеќе протеини отколку што се очекуваше
Храна богата со протеини:Храна богата со протеини
Добро за срцето:Како да го намалите ритамот на срцето во мирување

Смутињата се идеални

Смутињата се лесен начин за брзо полнење на депоата. Ако правилно ги изберете состојките, можете да ја прилагодите содржината на хранливи материи според вашите потреби. Бананите обезбедуваат многу јаглехидрати и магнезиум. Авокадото, како и бадемовото и соиното млеко, содржат многу масти и протеини. Брокулата и спанаќот се богати со витамини и содржат железо. Со многу видови зеленчук, важните витални материи влегуваат и во пијалакот.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.