Методи со кои можете веднаш да ги ослободите ендорфините

ендорфин тоа е поврзано со важни активности како што се исхрана, физички тренинг и сексуални односи. Производството на ендорфин се зголемува и за време на бременоста. Овие таканаречени „хормони на среќата“ ги минимизираат непријатноста и болката и ја зголемуваат благосостојбата.

Придобивките од ендорфин Тие вклучуваат:

Олеснување на симптомите на депресија;
Намалување на стресот и вознемиреноста;
Подобрување на самодовербата;
Губење на тежина;
Олеснување на болката за време на породувањето.

Кои се симптомите на недостаток на ендорфин?

Недостаток на ендорфин не е добро разбрана. Општо, ако вашето тело не произведува доволно ендорфин, може да доживеете:

депресија;
Анксиозност;
болка;
Зависност;
Проблеми со спиењето;
Импулсивно однесување.

Како природно да се стимулираат ендорфините?

Телото произведува ендорфин природно кога:

Јадете црно чоколадо

Темното чоколадо обезбедува заштита од срцеви и мозочни удари. Поради високата содржина на полифеноли и други антиоксиданси, црното чоколадо го намалува воспалението, го намалува крвниот притисок, го намалува ЛДЛ холестеролот, го зголемува HDL холестеролот и го штити здравјето на артеријата.
Исто така, содржи хемикалии кои ослободуваат ендорфин.

Во прегледот на 139 студии, истражувачите заклучиле дека консумирањето чоколадо го намалува ризикот од кардиоваскуларна смрт за околу 19%. Препорачаната количина е 6,7 g на ден. Ова е еквивалентно на мал квадрат два или три пати неделно. (1)

Физички вежби

Групната обука има неколку изразени предности, според една неодамнешна студија. (2) Не само што пријателите ќе ве зајакнат, туку и заедничкиот напор може да го подобри нивото на ендорфин.

Истражувачите откриле дека групната обука покажала зголемување на ендорфинот во споредба со оние кои тренирале сами. Но, вежбањето е корисно, без разлика дали се прави сам или со други луѓе. Некои опции за избор се одење, танцување, аеробик и трчање.

Истражувачите од Универзитетот во Турку покажаа дека ослободувањето на ендорфин зависи од интензитетот на вежбањето. На пример, интервал на обука со висок интензитет (HIIT) доведува до ослободување на ендорфин во мозокот, што може да го ублажи физичкиот и емоционалниот стрес. (3)

секс

Ендорфин и окситоцин се ослободуваат за време на сексуален однос, а овие хормони ги активираат центрите за задоволство во мозокот кои создаваат чувство на блискост и релаксација и помагаат во подобрувањето на анксиозноста и депресијата.

Истражувачите од Универзитетот во Мунстер објаснуваат дека сексот што предизвикува ослободување на ендорфин е основниот механизам за ублажување на болката. Ендорфините се природни лекови против болки во организмот и се ослободуваат преку централниот нервен систем, што може да ја намали или отстрани болката.

Музика или уметност

Според истражувањето на Универзитетот Оксфорд, ангажирањето музика, без разлика дали е создавање музика или пеење, тие генерираат ендорфин, а не самата музика. (4)

Истиот дел од мозокот кој е стимулиран кога ќе се за loveубите, ќе ги добие истите стимули кога ќе им се восхитувате на уметничките дела, откриле истражувачите. Поточно, кога гледате уметничко дело, се активира зголемување на чувствителната хемикалија., допамин, во орбитално-фронталниот кортекс на мозокот. (5)

Чаша вино

Според истражувањето објавено во „Journalурнал за невронаука“, мала количина вино на крајот на денот може да го стимулира ендорфинот. И црвените и белите вина содржат антиоксиданси, и црвено вино содржи ресвератрол, што се покажа дека го намалува воспалението, го забавува процесот на стареење и штити од оштетување на артериите.

Друга студија објавена во Science Translational Medicine ги испитува ефектите на ендорфините предизвикани од алкохол врз мозокот. Тие заклучија дека ендорфините играат важна улога во зависноста од алкохол. (6)

акупунктура

Акупунктурата и електроакупунктурата се прифатени ширум светот главно за третман на акутна и хронична болка. Комбинација од овие две техники произведува истовремено ослободување на ендорфин, што резултира во интензивен терапевтски ефект. (7)

Јадете нешто зачинето

Зачинетиот вкус на храната, всушност, не е чувство на вкус, туку предизвикува чувство на болка. капсаицин - хемиското соединение кое се наоѓа во лутите пиперки предизвикува нервни импулси кои минуваат низ тригеминалниот нерв во мозокот, создавајќи болно чувство на печење.

Истите рецептори реагираат и на топлина, па кога силно зачинета храна се јаде топла, ефектот е поинтензивен. Сепак, болката се компензира со реакцијата на телото, која ослободува ендорфин, опијати кои создаваат чувство на благосостојба, што може да ја објасни популарноста на топлите и зачинети јадења. Друг позитивен ефект на зачинети зачини е тоа што тие убиваат патогени микроорганизми и го поттикнуваат потењето. (8)

Ароматерапија

Одредени вкусови можат да го подобрат вашето расположение со влијание врз производството на ендорфин. На пример, мирисот на ванила може да помогне во ослободување на ендорфин и да се намали вознемиреноста, честопати поврзана со депресија.

Според студијата спроведена во Меморијалниот центар за рак на Слоун-Кетринг, пациентите кои биле подложени на МНР и мирисале на суштината на ванила, пријавиле 63% помалку вознемиреност.

За да ги добиете придобивките од ванилата, додадете капка или две екстракт од ванила кога подготвувате кафе, запалете неколку свеќи со вкус на ванила или додадете масло од ванила во кадата.

Во друга студија во која учествуваа студенти, вдишувањето ароми на есенцијално масло од лаванда ги подобри симптомите на депресија и несоница. (9)

женшен

Докажано е дека женшен го балансира ослободувањето на стресните хормони во организмот и ги поддржува органите кои ги произведуваат овие хормони.

Исто така, може да помогне во ослободување на ендорфин. Постојат научни докази дека женшен ги подобрува менталните перформанси, вклучително и меморијата и концентрацијата и е корисен за намалување на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2.

Другите придобивки може да вклучуваат лекување на кардиоваскуларни состојби (вклучувајќи висок крвен притисок и висок холестерол), хронично опструктивно белодробно заболување (емфизем, хроничен бронхитис) и вознемирувачки симптоми во менопаузата.

Студиите врз животни сугерираат дека помага во заштита на нервите од оштетување (вклучително и оштетување од дијабетес), му помага на црниот дроб да се опорави од повреди, помага при варење и го штити стомакот од чиреви предизвикани од премногу киселина или аспирин.

Насмевка

Забележано е дека, во просек, децата се смеат 300 пати на ден, додека возрасните, во просек, само пет пати на ден. Колку повеќе се смееме, толку е подобар нашиот поглед. Исто така, се чини дека проблемите се намалуваат, генерирајќи зголемено чувство за енергија. Смеењето понекогаш се опишува како „внатрешно џогирање“.

Истражувањата покажаа дека кога се смеете може да помогнете во намалување на крвниот притисок; намалување на стресните хормони; стимулирање на имунолошката функција со зголемување на нивото на клетки за борба против инфекции; ослободувајќи ендорфин и создава општо чувство на благосостојба. (10)

Фински и британски истражувачи открија дека смеата ослободува ендорфин во човечкиот мозок. Колку е поголем бројот на опиоидни рецептори, толку повеќе волонтерите се смееја за време на експериментот.

Иако не се познати целосни податоци за улогата на ендорфинот во организмот, тие имаат неколку позитивни ефекти. За да го зголемите ослободувањето на ендорфин, не треба да трчате маратон, но решенијата се наоѓаат во практични работи како парче темно чоколадо, интеракција со пријателите, медитација или почесто насмевка за да го подобрите вашето расположение.

Редовното вежбање е добро за вашето здравје и ви помага да изгубите тежина. Многу луѓе, сепак, не знаат дека дејствуваат.

Младоста е релативен ентитет кој не е нужно поврзан со вистинската возраст, но исто така и со психолошката. .

Спорт може да значи секое движење што работи на мускулите и согорува калории. Без разлика дали е возење регуларно.