Вистинско овошје за слабеење за менито ›Поли на сцена
Зошто свежо овошје со малку јаглени хидрати спаѓа во менито и може да придонесе за здраво чувство на тело
Вистинско овошје за слабеење кое ја подобрува вашата нутриционистичка стратегија
Агрумите обезбедуваат совршена термогенеза и, доколку се користат оптимално, ги топат вашите масни наслаги.
Кога размислуваат за овошје, девојчињата кои сакаат да изгубат тежина честопати се појавуваат во пот, бидејќи овошјето едноставно има премногу шеќер и покрај одличниот витамински профил. Дали е тоа навистина точно? И не постои такво нешто како крајно овошје за слабеење со дополнителен удар на витамини? Денес го чувствувам овошјето за вас на забот, затоа што ќе дознаете што навистина има во него и дали овошјето е она што вашиот план за исхрана сè уште го нема.
Здраво и добредојде на новата епизода на мојот фитнес подкаст. Денес за жал непланирано во среда, но тоа се должи на мал инсект што ме избоде во петокот вечерта. За жал, имав прилично грозна алергиска реакција и левата рака ми беше малку подвижна за неколку дена. Но, сега сум повторно во форма и веројатно уште повнимателен во нашата органска градина, за што ќе зборувам во оваа епизода. Бидејќи, се разбира, не само што сум среќен што се договоривте, туку и што денес ќе разговарам со вас за свежо, богато со витамини, шарено овошје. Поентата денес е зошто свежото овошје дури би се вклопило во стратегијата за исхрана со малку јаглени хидрати, што треба да размислите при изборот на овошјето и зошто има смисла да не се откажувате од овошјето, особено во стратегијата за диета што е намалена во калории и јаглени хидрати.
Малку анегдота за свежо овошје и зеленчук
Пред да се навлезам целосно во оваа тема, би сакал да ви кажам мала анегдота што веројатно важи за 99 проценти од сите мажи, за жал долго време исто така и на себеси. Кога станува збор за овошје и зеленчук, тогаш планирав добра пред 20 години, претежно млади девојки кои сакаа да изгубат тежина и како маж и конкурентска атлетичарка едноставно не сакав да ослабам, што доведе до овошје на моето мени само во форма на витамин таблети. Па, можеби не е толку драматично, бидејќи јадев функционално 25 години, но само 200 гр брокула и максимум неколку овошја беа на распоредот секој ден, што значеше дека мојот избор не беше навистина шарен, а витаминските препарати сепак заврши најголемиот дел од работата.
Друг феномен во тоа време беше дека јас навистина не уживав да јадам овошје и зеленчук, но го земав здраво за готово она што беше на моето мени. И пред рефератот и, пред сè, моето размислување на оваа тема од корен се смени, ние прво моравме да јадеме добро со пријателите. Овие драги луѓе сигурно ќе се чувствуваат овде упатени, но има среќен крај
Нашиот драг пријател веднаш доби Кнуц покрај сопругата, но ние разговаравме до крајот на вечерта за фактот дека тој е строг јаде месо и дека овошјето или зеленчукот се достапни само како пластика во станот:)) Крај на После таа вечер, за мене беше песна да свесно јадам помалку месо и да ги ценам придобивките од овошјето и зеленчукот не само од чисто функционална, туку и од кулинарска гледна точка. Но, со тоа земате многу уживање, забава и радост при јадење, но јадењето треба да ве направи среќен, дури и ако седите на маса со големи луѓе како нас и уживате во прекрасно, богато мени.
И среќен крај? Нашите пријатели се вегетаријанци и вегани многу години. Прекрасно, нели? Не знам што се случи, но мислам дека е одлично што можете многу да ги придвижите вашите мисли и постапки во сосема друга насока. Не само од етички и глобални причини, туку и да се донесе повеќе здравје во животот. Јас и понатаму сум задоволен со одлично парче месо, но сега јадам само максимум 400 до 500 гр месо неделно, но обрнете внимание на мојата риба и јадете најмалку 500 гр зеленчук и многу овошје секој ден и тоа со вистинско уживање за нив одлична храна.
Дали ниските хидрати и овошје навистина работат заедно?
Значи, гледате, постои друг начин и овошјето и зеленчукот не се резервирани само за жените кои се свесни за здравјето, ние мажите исто така можеме да се приклучиме и да уживаме во овој плус за здравјето и да имаме корист од добивањето дополнителен удар на витамини. И сега прашањето: Корелира овошје со стратегија за јадење со ниски хидрати?
Воопшто не, ако направите правилен избор и користите само одредени видови овошје во вашите измамнички денови, или ако сакате да се почестите со нешто посебно. Кога станува збор за зеленчук, се подразбира дека тие работат премногу малку јаглени хидрати, дури и ако консумирате само 50g јаглени хидрати на ден. Малку е покомплицирано со овошје, но со вистински избор, ова е исто така можно.
Јадам ниска јаглехидрати повеќе од една деценија откако успеав да го стекнам моето прво искуство со кетогена диета и ја одбележав оваа стратегија за мене бидејќи „работи само во ограничена мера“. Ако живеете во единствено домаќинство, тогаш кетогениот може да биде апсолутно мега-решение за вас, бидејќи кетогениот едноставно работи неверојатно добро кога станува збор за градење на максимална мускулна маса и истовремено постигнување на оптимален губиток на маснотии. Но, ако живеете како семејство како мене, кетогениот ќе биде изводлив само ако сите јадат после тоа. Ова станува незгодно со близнаци стари 10 месеци, освен ако не сакате да готвите двапати секој оброк секој ден
Па, овошјето дефинитивно се вклопува во стратегијата за ниски хидрати како мојата. Исто така, никогаш не треба да заборавите кој плод на витамин профил има, на пример, јагодите содржат 147мг калиум и 62мг витамин Ц на 100гр, така што јагодата го победува лимонот, со кој се тргува како кралица на витамин Ц 🙂 Всушност, тоа е Лимонот е богат со витамин Ц, но содржи само 53 мг. Не сакам да доаѓам со мојот омилен зеленчук, брокула, која има дури и 115 мг витамин Ц
Подоцна ќе се вратам на придобивките од овошјето, но витамини треба да ве убедат сега, ако не сакате да работите со витамински додатоци како мене многу години со цел навистина да ги внесувате сите витамини секој ден. Ако вклучите овошје во вашиот план за јадење со малку јаглени хидрати, ќе мора да сметате повеќе калории и макронутриенти на почетокот, но тоа ќе помине додека не ги видите вредностите. Вие само треба да ги изберете вистинските видови овошје за вашето дневно мени.
Од овошје, јаглехидрати и фруктоза
Пред да ви ги кажам моите најдобри 6 видови овошје, кои исто така се вклопуваат во планот за исхрана со малку јаглени хидрати, би сакал да се вратам на шеќерот, демонизиран со децении и кој е содржан во овошје.
Овошјето содржи фруктоза и сега можам да ги слушнам негодувањата, бидејќи знаеме колку е нездрава фруктоза, на крајот на краиштата, фруктоза, сируп од фруктоза или дури и фруктоза има во сите видови слатки. Но, како слушател на мојата емисија, а со тоа и како упатен во знаењето за исхрана и фитнес, можете да легнете и да се насмевнете затоа што знаете дека фруктозата од свежо овошје нема никаква врска со сирупот од фруктоза во чоколадната лента. Со децении, прехранбената индустрија развива сè пософистицирани методи за индустриско менување на нашата храна на таков начин што ние самите не би ја препознавале. Фруктозата од овошјето нема никаква врска со индустриски произведениот шеќерен сируп. Покрај тоа, во овошјето има веќе споменато оптоварување со витамини и минерали, и, се разбира, овошјето исто така припаѓа на вашето мени, свежото овошје содржи и незначителна количина на неупотребливи влакна, за кои нашиот организам исто така треба да биде трајно фит и здрав да биде и да остане така.
И затоа што не само што сакам да ви кажам за тоа, туку и ќе ви доставувам факти, сега моите 6 најдобри видови овошје што ги сметам за неопходни во вашата исхрана, патем без да ги презентирам овие типови на рангирање.
Вар, лимон, грејпфрут и моќта на агрумите
Јагодите што се одгледуваат во нашите родни региони се вистински енергетски бомби со витамин Ц.
Вистинска ракета со витамин Ц, локалната јагода
Боровинки, малини, огрозд и рибизли - бобинки треба да бидат на менито
Дињите и црешите од ацерола не само што ве освежуваат, туку исто така ви овозможуваат и зајакнување на витамин Ц.
Караница, егзотично овошје
Караницата всушност припаѓа на зеленчукот, барем ако верувате во хранливата калориска маса. Но, денес го сметам ова овошје како овошје и исто така го јадам како овошје, бидејќи караницата е десерт на моето мени, сега и тогаш по главниот оброк. Лесната тежина од 13 килокалории со 1,4g јаглени хидрати дефинитивно се вклопува во менито со ниски хидрати и дури би било корисно за планот за кетогена диета. Како што веќе претпоставувате, караницата ви дава многу калиум, калциум и фосфор и на тој начин има свеж извор на минерали на менито, во кој можете да уживате без двоумење. Караницата е овошна и вкусна и затоа совршено одговара со овошната торта со малку картички и секако со други свежи овошја во домашен овошен сок во кој можете да уживате особено во лето, бидејќи караницата е исто така во сезона во лето и ве носи од април до Јунски вкусни плодови од сопствената градина.
Авокадото ви ги обезбедува најдобрите масти кои ве одржуваат здрави и здрави.
Навистина трендовски? - Авокадото
И тоа беше тоа, моето малку проширено топ 6 од најпопуларните овошја со ниски хидрати на моето мени. Сега да разгледаме неколку важни точки.
Авокадото се вклопува на менито во кое било време, затоа што можете да ги сместите на различни начини во нутриционистичкиот концепт.
Зошто овошјето секогаш треба да биде на менито
Предностите на прв поглед
Предностите на овошјето во вашиот нутриционистички концепт ги надминуваат недостатоците, бидејќи единствени недостатоци се високата содржина на шеќер во разни видови овошје. Со мојот избор имате совршен преглед на овој недостаток, бидејќи предностите не се само многу минерали, здрави витамини и добар дел од растителни влакна. Но, и здравствените ефекти од јадење овошје и зеленчук. Ако сакате да се чувствувате здраво и здраво, неизбежно треба да му обезбедите на телото потребното гориво за редовна обука и овошјето игра важна улога тука.
Овошјето генерално ви носи и снабдува со мала енергија и голема густина на хранливи материи, што значи дека секогаш добивате поголема количина на минерали и витамини за мала количина калории. Единствен исклучок е авокадото, кое има многу висока густина на енергија со дадените 221 калорија на 100гр пулпа.
Овошјето и зеленчукот дефинитивно треба да бидат на менито доколку сакате да внесувате витамини и минерали секој ден.
Покрај тоа, секогаш постои можност сами да одгледувате голема количина, бидејќи во нашата градина цветаат и успеваат тиква, грмушки од плодови, блитва, брокула, црвен пипер, коприва и глуварче. Последново можеби е повеќе плевел, но копривата во чајот и глуварчето во пијалакот може да одалечи далеку. Затоа, не ги отфрлајте растенијата како плевел.
Што да размислите при изборот на овошје?
За жал, не можете да кажете на прв поглед во супермаркет кое овошје има прилично мала содржина на шеќер. Значи, овошјето со многу пулпа или овошје кое содржи многу вода може да се идентификува директно, но не е така. Треба само да ги знаете 10 или 15 сорти кои имаат прилично низок процент на шеќер, но со оваа епизода на подкасти тоа веќе не претставува голем проблем, бидејќи со моите омилени нема да погрешите со ниските хидрати.
Свежо од пазар, од градина или замрзнато?
Можете исто така да направите првичен претходен избор при купување. На пример, ако купувате на пазар или во супермаркет, тогаш секогаш обрнувајте внимание на потеклото на овошјето. Како што реков, моето авокадо доаѓа од Шпанија, што треба да потрае некое време пред ваквото овошје да заврши на полицата, но дали секогаш мора да биде овошје кое доаѓа од другиот крај на светот? Исто така, можете да добиете многу од бобинки што ги споменав, како што се јагоди, рибизли и капини, регионално, плус секако караница, па дури и лубеница, исто така, расте во нашите региони. Дињата е во сезона во август и септември, сите други овошја може да ги добиете од април/мај до септември. Значи, има смисла навистина да се види што би можеле да пораснете сами или што јадете сезонски. Не мора да јадете лубеница или малини цела година. Освен ако не го купите егзотичното овошје или омиленото овошје како замрзната верзија.
Предност: Замрзнатите плодови се замрзнати од шок, а витамините и минералите се зачувани.
Имаме многу овошје што не доаѓа од градината и што во моментов е надвор од сезоната, од замрзнувачот. И секогаш разгледувајте ги патиштата за транспорт, затоа што повеќе сакате да јадете овошје кое се транспортирало 2 недели, или поточно овошје кое било замрзнато од удари и ги зачувало сите хранливи материи веднаш по бербата?
Значи, моето мото е да обрнувам внимание на сезоната, да јадам што е можно повеќе од сопствената градина и што било друго освен замрзнато овошје ако е можно. Единствен исклучок од моето мени се органските лимони од други европски земји или агрумите кои не се нудат како замрзната стока, сокот од ацерола и сезонското авокадо од Шпанија. И вие треба да претпочитате регионално и градинарство и да избегнувате долги летови, во кои овошјето и зеленчукот за жал губат голем дел од витаминската и минералната моќ.
И, ако не сакате овошје или зеленчук?
И што ако зеленчукот и овошјето не се на вашиот план за јадење затоа што не сте загрижени за содржината на шеќер, туку за фактот дека едноставно не сакате овошје и зеленчук?
Тогаш школките што ги спомнавме се апсолутно генијална и кул алтернатива. Бидејќи сам вклучив смути во мојот нутриционистички концепт, се чувствував вистински хипстер Но, за мене, смудито е во тренд, дури и ако трендот веќе е завршен, не можам да ви кажам.
Во суштина, лесно е да пиете свежо овошје и зеленчук веднаш како смути, ако не ги сакате. Ова ги олеснува вашите црева, а потоа ви носи целосен ефект на добри витамини и минерали директно на планот. Ако зеленчукот воопшто не е ваша работа, едноставно комбинирајте зеленчук со овошно овошје, како што се вкусни бобинки, во смутито, измешајте половина авокадо со него и исупете го смутито со половина лимон, откако спанаќот или швајцарската блитва се најдоа во смутито Има Бидете креативни и сакате да експериментирате, инаку и тука: напишете ми е-пошта и со задоволство ќе ви испратам вкусен рецепт за смути
Мој заклучок за овошје со малку јаглехидрати на вашата исхрана
Сега ги знаете моите омилени и сега знаете дека многу видови овошје со себе имаат малку природна фруктоза, така што овие видови овошје дури и се вклопуваат во диета со малку јаглени хидрати. Покрај тоа, сега знаете дека треба да купувате регионално, можеби треба сами да одгледувате одредена количина и исто така да уживате во замрзната храна, а ако замине далеку, тогаш треба да дојде барем од други европски земји наместо од Америка, бидејќи Долгите транспортни патишта не само што го оштетуваат овошјето или областа на одгледување, туку имаат и глобални ефекти. Затоа, обрнете внимание на сезоната на вашите омилени овошни сорти, а потоа уживајте во потполност. Земете ги придобивките со вас, бидејќи овошјето ви обезбедува вредни минерали и цела низа високо-квалитетни витамини кои не само што ве одржуваат здрави и здрави, туку исто така прават да се чувствувате здрави и здрави.
И сега, ви благодарам што повторно бевте и прилагодени, дури и ако епизодата дојде неколку дена подоцна, но мојата рака повторно се чувствува скоро во топ форма. Не мислите што може да направи залак од мал инсект на луѓето, неверојатно.
Затоа, погрижи се, остани во форма и уживај во остатокот од неделата, бидејќи промената започнува сега, направи го првиот чекор со мене во спортски и здрав живот, во твоето тело од соништата.
Вашиот експерт за фигури и тренер за фитнес, Поли Мутевелидис