Витален рамен стомак за само пет минути

Со овој 5-минутен тренинг, дефинитивно ќе добиете рамен стомак. Направете го тоа сами и уверете се!

Стомакот е проблем број еден за многумина. Бидејќи слабеењето и градење на стомачни не е лесно. Убав и рамен стомак сè уште се смета за секси и идеал за убавина. И за неа? Тогаш имаме добри вести! Со правилна диета и правилни вежби, целта - рамен стомак - лесно се постигнува.

Диета не е потребна. Ние ќе ви покажеме која храна исчезнува маснотиите во стомакот. И, каков тренинг ќе направи вашите мускули да растат.

Зошто стомакот не е рамен?

Постојат различни Причини за многу маснотии во стомакот. Дневниот внес на калории е најважен. Ако консумирате повеќе калории отколку што трошите во текот на денот, оваа енергија се складира во организмот како маснотија. Возраста исто така игра голема улога. Бидејќи од 40-та година метаболизмот се забавува. Тогаш треба да обрнете внимание на здрава исхрана и многу вежбање. Но, стресот и хормоналните флуктуации исто така можат да ја направат целта - рамен стомак - далеку. Но, не само стомачната маст ја обезбедува заобленоста во средината на телото. Вишокот воздух во стомакот, исто така, прави да изгледа заоблено.

Овие намирници го зголемуваат стомакот:

Јаглехидрати: Нашето тело ги складира јаглехидратите од храната во телесните клетки. Ако овие не се потребни за спорт и вежбање, ги претвора во маснотии. Затоа, држете се подалеку од леб, тестенини и ориз! Но, тоа не значи дека сега треба да останете гладни или да држите диети. Може да јадете нормално за појадок или ручек, но подобро е да не го јадете навечер. Значи, маснотијата може да се изгори од клетките преку ноќ. Наместо тоа, подобро е да користите производи од цело зрно или овошје.
Шеќер: торта, чоколадо или неколку гумени мечки. Рамниот стомак бара и одредена жртва. Треба да ја преминете храна со шеќер надвор од вашата листа. Бидејќи шеќерот го зголемува нивото на инсулин, што пак го инхибира губењето на маснотиите и го отежнува слабеењето. Совет: Мало парче чоколадо после оброк е во ред. Треба да избегнувате овошни сокови или пијалоци со шеќер.
Мешунки: Дури и ако се здрави, наут, леќа и ко. не е точно корисно за рамен стомак. Тие обезбедуваат многу воздух во стомакот и прават да изгледа подуено и дебело.
Газиран пијалок: јаглерод диоксид исто така прави стомакот да се издува и да изгледа подебело. Пијте мирна вода за рамен стомак. И не премалку! Затоа што ако пиете доволно, варењето важи.
Алкохол: Пиво, пенливо вино и коктели содржат многу шеќер, што го зголемува нивото на шеќер во крвта и со тоа го стимулира складирањето на маснотиите во стомакот. Ако ви е тешко да направите без алкохол, треба да нарачате шприц за вино и секогаш да пиете многу вода со него.

Рамен стомак брзо се постигнува - со овие вежби:

Криза

Почетна позиција: Во лежечка положба, повлечете ги нозете нагоре и ставете ги стапалата на ширината на колкот. Ставете ги рацете на долната глава со лактите насочени нанадвор.

Ајде да одиме: повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот и полека превртете го горниот дел од телото од подот додека издишувате додека рамениот појас не се оддели од подот. Држете на највисоката точка, подигнете ги двете нозе рамно од подот. Со наведната врвот на прстите, повлечете ја едната нога кон градите додека бутот и торзото не се приближно под прав агол. Вдиши. Полека спуштете повторно (издишете) сè додека двете нозе не бидат рамни над подот. Повторете со другата нога, продолжувајќи наизменично. 10 до 15 повторувања по страна за вкупно три сета.

Важно: држете го вратот долг, не влечете го вратот со рацете, држете ги лактите испружени нанадвор.

Ова го прави полесно: Повлечете ги двете колена кон градите и спуштете ја само едната нога истовремено.

Тоа е добро: Пред сè, ги зајакнува исправните стомачни мускули, но исто така и коси и попречни стомачни мускули.

Повеќе вежби за обучен стомак можете да најдете овде!

Странична поддршка со ротација

Почетна позиција: во странична положба, доведете го долниот лакт под рамото и поткрепете го на подлактицата. Подлактицата лежи рамно на подот под прав агол на телото, а дланката е насочена надолу. Внатрешните рабови на стапалата лежат еден врз друг, се влечат врвовите на стапалата.

Ајде да одиме: повлечете го папокот кон 'рбетот, притиснете го надворешниот раб на долниот дел од стапалото во земјата, изградете тензија на телото и подигнете ги колковите нагоре. Издолженото тело формира линија од стапалата до главата. Продолжете ја слободната рака вертикално нагоре. Задржете се накратко. Потоа издишете, спуштете ја надлактицата и истегнете ја под телото на другата страна (назад), но не легнувајте на подот. Погледот ја следи раката. Свртете го торзото со вас, држејќи ги нозете едни на други. Одржувајте мускулна напнатост во трупот и нозете и не движете се во карлицата. 5 до 15 повторувања, а потоа сменете ги страните за вкупно три комплети.

Важно: Од суштинско значење е да се свртите додека обете рамена не бидат приближно хоризонтални над подот - ова е единствениот начин на кој оваа вежба е ефективна.

Вака станува полесно: Не поддржувајте се на нозе, туку на малку свитканите колена.

Тоа е добро: Пред сè, ги зајакнува коси и попречни стомачни мускули и го обликува половината, а исто така ги тренира мускулите на грбот, ногата и рамото.