Витамин А толку важен за здрави очи БРОЈ Визија Блог
Што точно е здрава исхрана? Ако им го поставите ова прашање на нутриционистите од различни земји, веројатно ќе добиете многу различни одговори. Но, ако постои само една точка за која се согласуваат повеќето експерти за исхрана ширум светот, тоа сигурно ќе биде ова: урамнотежената исхрана, која ги содржи сите витамини и хранливи материи што се толку важни за организмот, е неопходна за добро здравје. И меѓу ова мноштво супстанции, еден витамин се издвојува како особено важен за здравјето на очите: витамин А.
Зошто витамин А е толку важен?
Витаминот А првенствено се карактеризира со неговите антиоксидантни својства. Овие ги штитат клетките од слободните радикали кои имаат негативно влијание врз стареењето. Антиоксидансите ги одложуваат симптомите и болестите поврзани со природното стареење на организмот.
Корисните својства на витамин А за здравјето на очите се како што следува:
- Го забавува губењето на видната острина поврзана со возраста
- Тоа помага да се заштити мрежницата од можни болести
- Витамин А ја намалува веројатноста за појава на возраст поврзани со болести на очите, како што се дегенерација на макулата или катаракта
- Тоа спречува болести кои произлегуваат од напнатост во очите, како што е глауком
- Тоа значително го подобрува ноќниот вид
Која храна содржи витамин А.?
Многу храна содржи витамин А, на пример, зелен зеленчук со лисја и портокалово, зелено и жолто овошје.
Следниве храна уживаат особено висок процент на витамин А:
- Млечни производи: млеко, путер и чеда сирење
- Зеленчук: морков, брокула, компир, зелка и спанаќ
- Овошје: диња, кајсија и манго
- Производи од животинско потекло: говедско, пилешко, мисирка и риба
Која диета е особено здрава за очите?
Покрај соодветно снабдување со витамин А, нашата секојдневна исхрана треба да ги содржи и следниве хранливи состојки:
- Храната со омега 3 треба редовно да се вклучува во нашето мени. Овие вредни масни киселини ја зајакнуваат мрежницата, штитат од сувост на очите и дегенеративни болести на визуелниот систем. Риби како туна, лосос, сардини или скуша ни ги обезбедуваат потребните количини на омега 3 кога се консумираат редовно.
- Храната богата со лутеин е исто толку важна за нашето здравје на очите. Лутеинот се наоѓа првенствено во спанаќот, зелката и брокулата.
- Минерали како селен и цинк се наоѓаат во многу зеленчуци, житарки, мешунки и јаткасти плодови и исто така формираат важен основен снабдување за здрави очи.
- Витаминот Ц, кој е обилен во агруми и витамин Е, важен извор на природни антиоксиданти, кој е содржан во големи количини во бадеми, ореви и спанаќ, се исто така многу важни за здрави очи.
Но, исхраната не е единствената работа што игра важна улога во здравјето на очите. Редовно вежбање, мал стрес, мала потрошувачка на алкохол и редовни состаноци со лекар исто така придонесуваат многу за одржување на нашето здравје и на нашите очи.