Витамин Б, се разбира, против стресот

Објавено: 29.12.2016 - Обновено: 14.10.2017

Неодамнешните студии откриле врска помеѓу недостаток на витамин Б и високи нивоа на стрес и зголемен ризик од срцеви заболувања, депресија и анксиозност.

Витаминот Б е комплекс од неколку витамини кои нашите тела работат заедно за да одржат добро здравје; ние играме важна улога во нарушувањата на расположението бидејќи тие се важни за синтезата на расположението со зголемување на невротрансмитерите како серотонин. Некои витамини од групата Б исто така помагаат за здравјето на срцето.

Предности на витамин Б.
Б1
Б2
Б3
Б5
Б6
Б8
Б9
Б11
Б12
Други интересни својства

Предности на витамин Б.

Една студија ги разгледа ефектите на групата витамин Б врз стресот на работа, личноста, вознемиреноста и расположението.

Витамините се поврзани со метаболизмот, што е количина на биохемиски реакции кои му помагаат на телото да „земе“ храна.

Б-комплексот спаѓа во групата витамини растворливи во вода, лесно се апсорбира и метаболизира од телото. Тие се наоѓаат во храна од растително и животинско потекло, со исклучок на Б12 што се наоѓа само во храна од животинско потекло.

Меѓу придобивките обезбедени од витамини од групата Б се:

Произведувајте хормони, ензими и протеини.

Добро за срцето и артериите.

Зајакнување на имунолошкиот систем.

Б1

Витамин Б1, исто така познат како тиамин, е вклучен во метаболизмот на јаглехидрати за енергија, има важна улога во функционирањето на нервниот систем и помага во растот и одржувањето на кожата. Го има во пченични никулци, грав, квасец, црн дроб, бубрези и свинско месо, леб, риба, млеко и млечни производи.

Во областите каде што се конзумирани рафинирани житарки и затоа што немаат витамини од групата Б, луѓето добиваат болест на бери-бери. Нивниот недостаток создава ментална раздразливост, губење на апетит, постојан замор, депресија, запек, вкочанетост

Нозете од падот на крвниот притисок. Една од причините што може да создаде нивниот недостаток е прекумерна потрошувачка на алкохол. Витаминот Ц помага да се подобри апсорпцијата.

Многу нестабилно и затоа е изгубено готвењето храна, во зависност од температурата и pH вредноста на медиумот. Витамин Б1 е потребен за да помогне во претворањето на јаглехидратите што ги јадеме во гликоза.

Во замрзната храна, витамин Б1 може да предизвика значителна загуба (помеѓу 20 и 60%) за подолг период (12 месеци).

Б2

Витамин Б2, или рибофлавин, е потребен во храната за да се претвори во енергија, бидејќи помага при апсорпција на масти, протеини и јаглехидрати. Го има во црниот дроб, сирењето, јогуртот, печурките, месото, млекото, сувиот квасец, јајцата и рибата, леб од цели зрна, житарки и зеленчук. Неговиот недостаток може да предизвика анемија и заболување на црниот дроб, сувост, конјунктивитис, дерматитис на мукозната мембрана и кожата и улкуси на устата. Врши активност на оксигенација во клеточното дишење помеѓу интегритетот на кожата, мукозните мембрани и очниот систем.

За подобра асимилација, препорачливо е да не се мешате со потрошувачката на пеницилин, борна киселина итн.

Б3

Витаминот Б3 ја подобрува циркулацијата, одржува здрава кожа, го стабилизира шеќерот во крвта, растот, респираторниот ланец и нервниот систем.

Б5

Витамин Б5 или пантотенска киселина е вклучена во асимилација на јаглехидрати, протеини и липиди, синтеза на железо, формирање на инсулин и го намалува нивото на холестерол во крвта.

Б6

Витаминот Б6 е важен за растот, репродукцијата и одржувањето на нашите клетки. Го има во црниот дроб, пченицата, сувиот квасец, месото, бубрезите, зеленчукот, рибата, карфиолот, јајцата, боранијата, бананите и лебот од цели зрна. Неговиот недостаток предизвикува инфекции на кожата, егзема, сувост, дијареја, анемија па дури и деменција. Витаминот Б6 е важен за жените во менопауза, бидејќи ги ублажува симптомите.

Му помага на имунитетниот систем и е од суштинско значење за присуството и формирањето на витамин Б3.

Б8

Витамин Б8 или биотин ја катализира врската на јаглерод диоксид во синтезата на масни киселини. Вклучени во формирање на хемоглобин и екстракција на енергија од гликоза.

Б9

Витаминот Б9 или фолна киселина е поврзан со растот и правилното функционирање на коскената срцевина, исто така промовира регенерација на клетките. Може да биде во кора, спанаќ, моркови, овошје, црн дроб, краставица, сирење, бубрези, месо, јајца и риба. Неговиот недостаток предизвикува несоница, замор и губење на апетит и може да ги намали вродените дефекти кај бремените жени и да го зголеми ризикот од дефекти на невралната туба кај фетусот. Го стимулира производството на киселини за варење.

Б11

Витаминот Б11 е вклучен во транспортот на масни киселини во клетките. Ги намалува нивоата на триглицериди и холестерол во крвта. Го намалува ризикот од замастен црн дроб.

Б12

Витамин Б12, или кобаламин, помага во развојот на нервниот систем и е исто така важен за растот. Исто така е неопходно за функционирање на синтезата на црвените крвни клетки, коскената срцевина и гастроинтестиналниот тракт. Го има во млечни производи, јајца, бубрези, црн дроб, месо и риба. Неговиот недостаток предизвикува слабост во мембраната што ги штити нервите во мозокот и 'рбетниот мозок и или анемија. Не се препорачува да се зема со витамин Ц бидејќи спречува апсорпција.

Студиите од Универзитетот Оксфорд покажаа дека овој витамин го забавува намалувањето на мозокот кај постарите луѓе со благи проблеми со меморијата.

Други интересни својства

Некои витамини од групата Б се неопходни за претворање на гликозата во енергија Б1, Б2, Б3, Б5, Б6. Недостаток на кој било од овие витамини може да доведе до намалување на производството на енергија, сонливост и замор.

Комплексот Б е неопходен за правилно функционирање на нервниот систем. Витаминот Б5 е неопходен за работа на надбубрежните жлезди и создавање на некои хормони и супстанции што регулираат нервите. Витамин Б12, витамин Б1, витамин Б6 се важни за регулирање и правилно функционирање на целиот нервен систем. Витаминот Б9 е важен за да се спречат дефекти на невралната туба кај фетусот за време на бременоста. Недостаток на кој било од витамините Б може да доведе до чувство на стрес, анксиозност и депресија.

Групата на витамин Б е неопходна за да помогне во правилното варење, производството на хлороводородна киселина и во распаѓањето на мастите, протеините и јаглехидратите.

Витамини Б1, Б2, Б3, Б5, Б9, Б12, биотин и холин се неопходни за развој на кожата, косата и ноктите. Нарушувања како дерматитис, мрсна кожа, првут, груби усни, сува кожа, седа коса и раст на косата се слаби знаци на недостаток на овие витамини. Други вообичаени состојби се предвремени брчки, акни, осип, иритација на ноктите и кожата.

Витамините од групата Б исто така можат да ја подобрат меморијата и фокусот. Постарите лица кои земаат витамин Б комплекс исто така го подобруваат расположението.

Витамин Б9 или фолна киселина е важен за време на бременоста и помага во здравиот раст на децата. Недостаток на витамин Б9 го попречува растот на бебињата и предизвикува проблеми со учењето.

Придобивките се многу и комплексни - недостаток на Б може да доведе до сериозни здравствени проблеми.

Биргит Бастл е еден од главните автори на Мунтерундмер.com и специјалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит студирал на Техничкиот универзитет во Берлин. Својата обука ја надополни со работилници за лидерство и лични односи. Linkedin

Можеби ќе ве интересира и тоа

Даунов синдром: Родителите на деца со Даунов синдром живеат нормално, во нивна улога на посветени застапници често користат алтернатива [. ]
Артритис и артроза: Третман со ладно цедени масла Кога зглобовите се воспалени, тогаш имаме состојба позната како артритис. Тоа [. ]
Хеликобактер пилори: причини и симптоми Една од причините за појава на гастритис е инфекција од бактерија наречена „Хеликобактер пилори“. Гастритис [. ]

Вие сте тука: Liveиво и повеќе »Диететика» Витамин Б, секако против стрес