Витамин Б - Сè за витаминот Ротбäчен
Витамини поддржуваат бројни функции во телото и, како и многу мали запчаници на различни места, гарантираат дека функционираат процесите на сопственото тело.
Што е витамин Б.?
Строго кажано, витаминот Б не е единствен витамин, туку повеќе цела витаминска група. Таканаречениот комплекс на витамини Б се состои од следниве осум витамини:
- Витамин Б1 (тиамин)
- Витамин Б2 (рибофлавин)
- Витамин Б3 (ниацин)
- Витамин Б5 (пантотенска киселина)
- Витамин Б6 (пиридоксин, пиридоксамин и пиридоксал)
- Витамин Б7 (биотин)
- Витамин Б9 (фолна киселина)
- Витамин Б12 (кобаламин)
Друга посебна карактеристика на витаминската група: тие во никој случај не се слични или идентични супстанции. Напротив - и хемиски и во однос на нивните ефекти, тие се многу различни супстанции. Ова го покажува, меѓу другото, и фактот дека само малку витамини од групата Б може да се складираат од телото, имено витамин Б12 и витамин Б3. Сепак, и двата витамини можат да се чуваат само во многу ограничени количини. Организмот воопшто не може да ги складира другите витамини од групата Б, бидејќи тие се растворливи во вода и се елиминираат од телото. Затоа, кога станува збор за витамини од групата Б, вие зависите од редовното внесување од храна.
Ефектот на комплексот витамини Б.
Членовите на витаминскиот комплекс се различни, а нивните ефекти во организмот, како и метаболичките процеси во кои се вклучени, многу се разликуваат. Во продолжение ќе дознаете повеќе за различните задачи на витамините Б во одржувањето на вашето здравје.
Витамин Б1
Витамин Б1 или Тиамин ги одржува фит главата и телото. Меѓу другото, тиамин обезбедува нормално Функција на нервниот систем, срцето и психата, поради што е популарно користен Витамин за расположение се вика.
Ако пиете многу кафе или црн чај, тоа може да ја инхибира апсорпцијата на витаминот.
Витамин Б2
Исто така, витамин Б2, технички Рибофлавин наречен, има разноврсна функција. Го поддржува нормалното Енергетски метаболизам и е за Одржување на нормални крвни клетки одговорен Бидејќи овие својства се важни за различни процеси на раст, се нарекува и рибофлавин Витамин за раст назначен.
Но, позитивниот ефект врз очите е исто така добро познат - затоа што Витаминот Б2 придонесува за одржување на нормалниот вид.
Кога се подготвува нежно, тој исто така се содржи во многу намирници по загревањето: Овој витамин Б не толерира светлина особено добро, но е релативно нечувствителен на топлина.
Витамин Б3
ниацин, или витамин Б3, е важен за одржување на нормалното Мукозни мембрани и понормално кожата. Исто така, придонесува за Намалување на замор и замор во.
Ниацин се наоѓа во многу храна; Сепак, тоа од растенијата е малку помалку користено од телото отколку од месото. Вашето тело е во состојба да произведе витамин Б3 од аминокиселината триптофан, која е содржана во соја или грашок.
Витамин Б5
Ако сакате да ја одржувате свежината, витамин Б5 е исто така таму Пантотенска киселина, твојот пријател. Витаминот Б5 го поддржува тоа Енергетски метаболизам и придонесува за нормално Синтеза на некои невротрансмитери во. Невротрансмитерите се гласнички супстанции од нервните клетки. Пантотенската киселина продолжува да придонесува за a Намалување на замор и замор и нормален Синтеза на витамин Д..
Витамин Б6
Витаминот Б6 обезбедува нормална рамнотежа на протеините и исто така нормална Синтеза на цистеин. Цистеин е аминокиселина која се наоѓа првенствено во косата и ноктите.
Исто така, придонесува за нормално Функција на нашиот нервен систем и придонесува за Регулирање на хормоналната активност.
Витаминот Б6 всушност е а Колективен поим за неколку хемиски супстанции (Пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин), кои се јавуваат заедно и се содржани во многу видови храна. Витаминот Б6 е чувствителен на топлина, затоа храната што содржи витамин Б6 треба да се подготвува нежно.
Витамин Б7
Особено жени, витамин Б7 е веројатно под техничкиот термин Биотин познат Тој игра улога во Одржување на нормална коса и кожа. Бидејќи овие фактори се важни за вашата сопствена благосостојба, сега постојат дури и шампони со биотин.
Витаминот Б7, меѓу другото, придонесува и за нормален Метаболизам на макронутриенти (Маснотии, јаглехидрати и протеини) како и нормално Енергетски метаболизам во.
Витамин Б9
Растворлив во вода витамин Б9 е првенствено под името Фолна киселина или Фолна киселина познато и има посебно значење за Бремени жени и жени кои сакаат да имаат деца. Фолната киселина игра улога за тоа Раст на ткивото на мајката за време на бременоста. Фолната киселина има и една Функција во клеточната делба а со тоа индиректно е вклучен во репродукцијата на генетската шминка.
Витамин Б12
Како и скоро сите витамини, вашето тело може да произведе витамин Б12 или, технички гледано, Кобаламин не произведувајте сами.
Овој витамин Б придонесува за нормално Формирање на црвени крвни клетки, на Клеточна поделба, во нормала Енергетски метаболизам и да Намалување на замор и замор во. На крај, но не и најмалку важно, тоа помага да се одржи нормалното ментална функција како и функцијата на Нервен систем да се добие.
Витаминот Б12 се произведува од микроорганизми во почвата, кои потоа ги внесуваат животни. Затоа, витамин можете да го добиете природно на прво место за храна од животинско потекло заземаат Вегетаријанците и веганите особено можат, по консултација со нивниот лекар, да спречат недостаток со помош на додатоци на витамин Б12. Покрај лекови, додатоци на храна со високи дози на витамин Б12 се исто така погодни за ова.