Колку е корисно да се тренира двапати на ден? Одговара тренер!
Обука двапати на ден - дали има предности? Или се влошувате од премногу често вежбање? Го прашавме личниот тренер Вернер Штурм
Обука двапати на ден - дали навистина има придобивки? Или ги влошувате перформансите со премногу често вежбање? Го прашавме личниот тренер Вернер Штурм!
Во моментов сте целосно мотивирани и сакате да го започнете вашиот иден спортски карактер. Но, дали е навистина здраво да трчате наутро и да вежбате вежби навечер?
Или вежбајте задник откако станавте и вежбајте стомачни попладне?
Можеби се подготвувате за трчање и треба да бидете фит за кратко време.
Или сакате да имате чувство дека сте професионален спортист еднаш и затоа врзете обувки за обука двапати на ден.
Можете да дознаете на овој пост
Но, дали вежбањето двапати на ден навистина носи придобивки? Дали е навистина добра идеја како хоби-спортист или само го зголемува ризикот од повреда?
Можеби само се саботирате преку неколку тренинзи дневно и посакуваниот напредок го предизвикува сосема спротивното?
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Има толку многу фактори кои влијаат на одговорите на овие прашања. Затоа фативме професионалец. Личен тренер и тренер за исхрана Вернер Штурм. Тој е достапен да одговори на прашања.
Колку е корисно да тренирате двапати на ден
2x обука на ден се прави во обука за силата во таканаречената „двојна сплит обука“ и обично се прави само со Професионалци се користи за обука кон одредена цел. Како шампионат во боди-билдинг.
Овие професионалци го користат зголемениот стимул за обука во „двојно поделено тренирање“. Тие го тренираат горниот дел од телото наутро, а долниот дел од телото и нозете попладне или навечер.
Значи, предноста е очигледна. Е Стимули за обука двапати на ден кои потоа телото може да ги процесира.
После тоа (и ова е многу важно) постои регенерација. Во фазата на регенерација, телото се прилагодува и станува поефикасно.
Што не носи во надолна линија на паричката. На телото му е потребен одмор после тренинг. Во зависност од нивото на обука, помеѓу 24 и 72 часа.
Јас можам да тренирам двапати на ден на долг рок не препорачувам. Кривата на перформансите ќе се намали отколку нагоре.
Без разлика дали вие, како почетник, саботирате сами тренирајќи двапати на ден
Прво треба да процените на кое ниво на обука сте.
Обуката е секогаш процес на прилагодување. Ако секогаш тренирате ист план за обука за многу долго време, не поставувате стимули за обука за „над-праг“. Сепак, овие се неопходни за подобрување и зголемување на перформансите.
Па, дали сте апсолутни Почетник и не сте правеле тренинг за сила подолго време, има смисла прво да го направите тоа Тренинг на цело тело 3 пати неделно да започне.
Важно е да се знае дека во нашето тело се случуваат многу повеќе од „само“ тренинзи.
Малите микро-механизми, како мускулите, тетивите и лигаментите, прво треба да се прилагодат. Само на овој начин може да се завршат последователни (повисоки) циклуси на обука без повреди.
Дали си напреден режим (подолго од 6 месеци обука за сила и издржливост) можете да го направите за 3-4 недели, тренирајте двапати на ден. Важно е само како се периодизира обуката.
Без разлика дали е добро ако трчате наутро и вежбате тегови навечер
Ако вежбате кардио наутро и вежбате со тежина навечер, дефинитивно не треба да бидете почетник.
Особено кај почетниците за обука, важно е да не се „претренирате“ и полека да го навикнувате вашето тело на обука.
Инаку, во зависност од видот на вашето тело, сосема е можно да трчате наутро и да вежбате вежби навечер. Сепак, особено е важно да обрнете големо внимание на вашата исхрана во такви денови за обука. Тоа сочинува 75% од развојот.
На ваков ден на тренинг, мора да јадете добро и доволно, дури и повеќе. Исто така согорувате многу калории. Јадењето премалку и премногу вежбањето нема да доведат до посакуван успех на долг рок.
Која комбинација се препорачува
Тука хормоните играат улога. Ако некој е многу чувствителен на стрес (високо ниво на кортизол), препорачувам курсеви за релаксација како што се кигонг или јога, покрај тренингот за сила.
Два фактори се секогаш одлучувачки. тело и душа. Многу луѓе се многу под стрес овие денови. Тоа може да ве разболи на долг рок.
Ако примарната цел е губење на тежината, јас секогаш препорачувам комбинирање на кардио тренинг со тренинг со сила, бидејќи ова демонстративно ги покажува најдобрите резултати.
Совет: тренирајте поефикасно со ЕМС
Ако сакате да заштедите време со обука за сила, тогаш треба да дознаете за ЕМС. Мускулите се стимулираат со лесни електрични импулси, што го промовира градењето на мускулите и ве прави побрзо да се вклопувате.
Наместо да се борите еден час, ќе завршите со тренингот за 20 минути. За да го направите ова, влезете во тесен костум и направете вежби за телесна тежина. Но, не ви се допаѓа да одите во студио заради тоа?
Има се повеќе компании кои нудат EMS уреди за изнајмување.
Во Stimawell можете да ја изнајмите целата опрема за 3 месеци за многу прифатлива цена. Пакетот вклучува костум, контролна единица, далечински управувач и упатства.
Постои и бесплатна апликација. Во виртуелната просторија за обука, можете да гледате видеа и да тренирате директно со нив.
Операцијата е многу едноставна и исто така погодна за почетници.
Ако сте curубопитни, можете да дознаете повеќе на веб-страницата на Стимавел.
Со сетот лесно можете да се вклопите во дневната соба. Може да тренирате кога и колку често сакате.
Без разлика дали обуката двапати е нездрава
Јас едноставно не сум обожавател на луѓе кои мислат дека можат да јадат што сакаат. Најдоброто нешто е да пиете алкохол и да пушите и потоа да размислите дека целите може да се постигнат само преку тренинг. Како што реков: 75% е диета.
Но, ако сакате да поставите нови стимули и да ве сметаат за напредни (подолго од 6 месеци обука за сила и издржливост), можете да тренирате двапати на ден за неколку недели.
Во принцип, јас би го ограничил на околу 3-4 недели, бидејќи тоа е малку стресно за телото. И избегнувајте стрес:)
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Што треба да размислите ако сакате да тренирате двапати
Мои 5 совети ако сакате и да тренирате двапати на ден.
Може да тренирате двапати на ден доколку ...
- ... веќе не се почетник
- ... вежбате сила и издржливост подолго време
- ... во такви (двојни денови на тренингот) проверете дали јадете доволно (мерење на БИА за анализа на основната метаболичка стапка)
- ... не ја изведувајте обуката предолго (ограничување на 3-4 недели)
- ... на почетокот изберете само комбинација на обука за сила и издржливост
Наш заклучок
Обука двапати на ден е добро прилагодена за професионалци за краток временски период. Оваа тактика можете да ја користите особено пред натпреварите. Почетниците треба да избегнуваат премногу вежбање.