Витамин Б3 за губење на тежината - имиња, улоги, потребни секојдневно

Други имиња на витамин Б3: никотинска киселина, ниацин, ниацинамид, никотинамид, витамин ПП (ПП - "спречува пелагра")

витамин

Улогите на витамин Б3:

учествува во процесите на намалување на оксидацијата во телото, процеси од суштинско значење за да се обезбеди клеточно дишење и ослободување на енергија неопходна за развој на животот;

тоа е од суштинско значење во синтезата на полови хормони (естроген, прогестерон, тестостерон), кортизон, тироксин и инсулин;

интервенира во правилното функционирање на нервниот систем;

интервенира во одржување на интегритетот на ткивата, мукозните мембрани на дигестивниот тракт и кожата (и дава здрав изглед);

помага во олеснување на мигрена;

помага за подобро наводнување на ткивата и го намалува крвниот притисок;

ублажува некои напади на дијареја;

интервенира во деградација и употреба на протеини, јаглени хидрати и масти;

го ослабува лошиот здив;

го намалува нивото на холестерол и триглицерид.

Болести како резултат на недостаток на витамин Б3:

Извори на витамин Б3:

  • црн дроб, бубрези, бели дробови, мозок, срце, мускули (особено посно месо);
  • квасец;
  • цели зрна, печурки, кикирики;
  • Риба;
  • јајца;
  • авокадо, урми, смокви и сливи.

Непријатели витамин Б3:

  • вода (загубите на витамин Б3 за време на подготовката се генерално мали - 20%);
  • алкохол, пушење;
  • апчиња за спиење, естрогени, сулфамиди;
  • вишок шеќер, кафе или пченка.

Дневно барање на витамин Б3:

Покрај внесувањето на витамин Б3 како таков, тој може да се добие и со претворање на триптофан во присуство на витамин Б6.