Витамин Б6 - Здрав
Витаминот Б6 е дел од комплексот витамини Б е витамин растворлив во вода, кој се состои од 6 витамини, од кои пиридоксал фосфат е биолошки активна форма. Поврзани супстанции:
- пиридоксин,
- пиридоксамин
- пиридоксал,
Учествува како коензим во над 100 метаболички реакции: трансаминации, декарбоксилација, почетна фаза на синтеза на порфирин, мобилизација на гликоген во продавници, транссулфуризација на аминокиселини и синтеза на невротрансмитери.,
Витаминот Б6 игра важна улога во
- формирање на хемоглобин,
- метаболизам на аминокиселини, протеини, јаглехидрати и липиди (особено есенцијални масни киселини),
- мускулен стимуланс;
- има поволно влијание врз кожата,
- во процесот на раст
- синтеза на невротрансмитери
- разработка на размислување, емоции, меморија
- промовира формирање на антитела и ја зголемува отпорноста кон инфекции,
- спречува грчеви во мускулите,
- третира ПМС,
- го намалува ризикот од камен во бубрег,
- го намалува бројот и интензитетот на нападите на астма,
- трансформација на гликоген во гликоза,
- спречува формирање на првут
- третман на депресија
- третман на артритис
- го елиминира чувството на утринска мачнина кај бремени жени
- спречува појава на болести на очите предизвикани од стареење
Недостаток на витамин Б6 се манифестира со:
- мускулна слабост,
- анемија,
- несоница,
- опаѓање на косата,
- замор,
- сува кожа.,
- губење на тежина,
- невролошки нарушувања,
- глоситис (воспаление на јазик).
Вишокот витамин Б6 е многу редок во кој лицето може да се соочи:
- фотосензитивност,
- металоиди,
- гадење,
- чувствителни и моторни нарушувања.
Најдобри природни извори на витамин Б6 се:
- квасец,
- цели зрна,
- банани,
- лосос,
- спанаќ,
- сурова жолчка од јајце,
- семки од сончоглед,
- авокадо.
Антидепресиви, естрогенска терапија и орални контрацептиви ја зголемуваат потребата на организмот за витамин Б6, во тој случај може да се препорача употреба на додатоци на Б6. Диуретичните и кортизонските лекови ја блокираат апсорпцијата на витаминот во организмот. Многу високи дози на Б6 (над 1000 мг/ден) можат да бидат токсични и можат да доведат до нервни нарушувања и губење на координацијата.
Препорачаната дневна доза на витамин Б6 е:
- 0,1 mg кај доенчиња помеѓу 0-6 месеци,
- 0,3 mg кај доенчиња помеѓу 7-12 месеци,
- 0,5 mg кај деца од 1-3 години,
- 0,6 mg кај деца на возраст од 4-8 години,
- 1 mg кај деца на возраст од 9-13 години,
- 1,2-1,3 мг кај адолесценти на возраст од 14-18 години,
- 1,3 mg кај возрасни на возраст од 19-65 години,
- 1,5-1,7 мг кај возрасни над 65 години,
- 1,9 мг кај бремени жени
- 2 mg за жени кои дојат.