Витамин Ц - Кои се придобивките од изворите на блогот на мипротеини
Ако неодамна сте настинале, најверојатно некој ве советувал да земате витамин Ц. Овој витамин е познат по своето влијание врз имунитетот и има многу други придобивки.
Во оваа статија ќе најдете:
- Што е витамин Ц.
- Недостаток на витамин Ц.
- Придобивките од витамин Ц.
- Храна која има витамин Ц.
- Додатоци на витамин Ц.
Што е витамин Ц.?
Витамин Ц, исто така познат како аскорбинска киселина, е витамин растворлив во вода, кој нуди многу здравствени придобивки. Не може да го направи нашето тело, затоа мора да се консумира секој ден.
Многу луѓе знаат дека витаминот Ц е зајакнувач на имунитетниот систем, но има и други улоги во организмот. Помага при производство на колаген за одржување на сврзното ткиво и зараснување на раните. Исто така, ја подобрува апсорпцијата на железо од билни извори, што е важно за веганите и вегетаријанците. Витаминот Ц има силни антиоксидантни својства, а во моментов се истражуваат студии со цел да се види неговата улога во борбата против стареењето и спречувањето на болести. Покрај тоа, тој игра улога во метаболизмот на протеините - што е важно за оние кои тренираат.
Недостаток на витамин Ц.
Недоволно долгорочно внесување на витамин Ц предизвикува скорбут, состојба слична на морнарите кои не јаделе овошје долго време кога биле на море. Постојат неколку знаци кои покажуваат недостаток на витамин Ц:
- Продолжениот недостаток на витамин Ц значи дека колаген не може да се формира, што може да предизвика деградација на разни ткива во телото.
- Првите симптоми на недостаток на витамин Ц се:
- Замор и слабост
- Воспаление на непцата
- Мала модринка и слабо заздравување на раните
- Црвено-сини дамки/модринки на кожата
- Долгорочен недостаток може да доведе до губење на забот, зголемено крварење и проблеми со коските (кај деца). Иако долгорочен недостаток е многу редок во развиените земји, тоа дури може да доведе до смрт во екстремни случаи.
Придобивките од витамин Ц.
Витаминот Ц има широк спектар на придобивки и помага во одржување на здраво тело. Еве неколку од нив:
Намалување на сериозноста на настинката
Иако е широко прифатено, истражувањето е сè уште нејасно за директното влијание на витаминот Ц врз редовните настинки. Сепак, се чини дека постојано го скратува времетраењето на настинките и ги задржува симптомите настрана. Кај постарите лица и оние кои пушат и оние кои се под голема побарувачка, како што се екстремни вежби во посебни услови, постојат докази дека витаминот Ц може ефикасно да ја намали појавата на настинка.
Силен антиоксиданс
Витаминот Ц се користи многу години за лекување на многу проблеми со кожата поради неговата способност да се бори против слободните радикали како антиоксиданс. Поради оваа причина, обично се наоѓа во многу креми, маски за лице кои ја оставаат вашата кожа со сјаен сјај. Исто така се наоѓа во производи против брчки, бидејќи се верува дека ја подобрува еластичноста на кожата.
Помага при лекување на рани.
Бидејќи витаминот Ц игра клучна улога во производството на колаген, тој може да биде исклучително корисен при заздравување на раните - од мали исеченици до скршени коски.
Силни антиоксидантни дејства
Постојано високиот внес на витамин Ц има влијание врз формирањето на катаракта во процесот на стареење, како и на слепилото предизвикано од возраста, витаминот ги намалува овие ефекти.
Иако витаминот Ц има ниско ниво на токсичност, тој сепак може да предизвика некои ситни ефекти кога ќе се консумира во големи количини, како што се проблеми со варењето на храната. Голем внес може да биде поврзан со зголемено формирање камен во бубрег кај луѓе кои се веќе склони кон такви болести. Исто така, може да се меша со други витамини и минерали во прекумерни количини. Сепак, горната толерантна граница (количина што може да се конзумира дневно без негативно влијание) е 2000 мг - многу голема количина што може да ја консумирате само од додатоци.
Витамин Ц | Извори на храна
Постојат многу природни извори на витамин Ц, имено овошје и зеленчук кои можат да ви помогнат да го зголемите дневниот внес.
Препорачаната дневна доза за возрасен е 75mg за жени и 90mg за мажи. Изненадувачки, некои зеленчуци имаат поголема содржина од некои овошја. Еве неколку од многуте храна што содржат витамин Ц.
Црвени пиперки - 95mg по порција
Сок од портокал - 93мг по порција
Овошје киви - 64mg по овошје
Брокула - 51 мг по порција
Сок од домати - 33mg по порција
Карфиол - 26мг по порција
Додатоци на витамин Ц.
Витаминот Ц може да се консумира и како додаток. За многумина, ова е многу попогодно бидејќи може да биде тешко и скапо да се достигне препорачаната дневна доза со јадење само овошје и зеленчук. Постојат неколку различни видови на додатоци на витамин Ц направени специјално за целите на секоја личност.
Таблетите со витамин Ц, како што е витамин Ц плус, се одличен додаток што секој може да го земе за да помогне во зголемувањето на внесот на витамин Ц.Овие таблети се дизајнирани да помогнат во зајакнување на имунитетот и одржување на сврзното ткиво. Содржат 1 гр витамин Ц на таблета (1250% ДВ), па затоа се одлични за луѓе кои навистина сакаат драматично да ги зголемат нивоата на витамин Ц.
Исто така, постојат мултивитамински комплекси, како што е Дневната мултивитаминска мешавина што помага да се зголеми внесот на витамин Ц, како и витамини А, Б, Д и Е. Овие се најдобри за луѓе кои сакаат да се подобрат. глобален внес на витамини. Тие се исто така разумни цени, бидејќи ќе ги добиете сите витамини од една таблета.
Некои луѓе имаат потешкотии при голтање. Постојат многу прашоци, како што е мултивитаминскиот прав , Прашок на витамин Ц и шумливи таблети со витамин Ц, кои можат да се мешаат со вода за да создадат пијалок што може да се пие, што ги содржи сите потребни витамини.
Запомни
Витаминот Ц е многу силен витамин, со многу големо влијание врз здравјето и благосостојбата. За среќа, тој е широко достапен во свежо овошје и зеленчук, како и како додаток. Витаминот Ц има многу придобивки, откривајќи што повеќе што е можно повеќе секој ден. Добро избалансирана исхрана треба да спречи недостаток на витамин Ц, но често се користат додатоци. Разговарајте со вашиот лекар ако имате какви било прашања во врска со внесот на витамин Ц.
Национален институт за здравство (канцеларија за додатоци на храна). Витамин Ц: Лист со податоци за здравствените работници, 2020. Пристапено на 12 март 2020 година.