Витамин Д - Како да го надминам својот недостаток

Знаеме: барем има недостаток на витамин Д. широко распространета болест во Германија.

Во нашите географски широчини и со нашиот животен стил, скоро е невозможно да се внесе доволно витамин Д како што планирала природата: преку сонцето.

Вториот начин да се добие доволно витамин Д и да се спротивстави на недостаток е Додатоци на храна! Можете да дознаете кога овие можат да бидат особено корисни во нашиот блог пост: Дали се додатоци на диети корисни? Треба да обрнете внимание на ова кога земате. За што му треба на сонцето витамин вашето тело, како недостаток станува забележлив и што можете да направите во врска со тоа - природно, ние составивме во овој напис. Откријте повеќе и спречете недостаток на витамин Д (секако) - особено во зима!

Дали е во ред вашиот буџет за витамин Д?

Како произлегува недостаток на витамин Д и како го забележувам? Кога поголемиот дел од времето го поминувате во затворен простор, а исто така и вие Ако сте во Германија или северна Италија во зима, може да претпоставите дека имате недостаток на витамин Д. Освен ако маслото од треска не е на вашето дневно мени.

Нашиот современ начин на живот може да биде причина за недостиг на цела популација. Сонцето сјае премалку и, откако е таму, не секогаш се користи правилно. Lifeивотот често се одвива во затворен простор поради работата и хобито.

Само така е модерниот живот, но недостатокот доаѓа, останува и не поминува сам по себе.

Но, како можам да кажам дали навистина постои недостаток? Постојат, се разбира, некои знаци и симптоми кои укажуваат на недостаток на витамин:

слаб имунолошки систем
замор
Болки во коските
слаба, опаѓачка ефикасност
Пародонтопатија
Мускулна слабост

Ние создадовме графика за вас што покажува на некомплициран начин што е Витаминот Д е проблем воопшто, Од каде добиваме витамин Д, зошто ни е потребен и какви симптоми има недостаток на витамин Д:

Се разбира, не сите симптоми се нужно предизвикани од недостаток на витамин Д. Единствениот начин да бидете 100% сигурни дека имате или немате дефицит на витамини е да добиете еден тест да се користи.

Тест на крвта може да дијагностицира недостаток на витамин Д, но исто така може да ви помогне да ги прилагодите вашите потреби. Затоа што: Не им е потребна на сите иста количина на витамин Д. Покрај тоа, при додавање на додатоци, важна е индивидуалната доза. Дали сте заинтересирани и за други додатоци во исхраната? Потоа погледнете ја нашата продавница.

Како што сугерира популарното име, витамин Д е витамин што телото може да го произведе со помош на сонцето. Во овој случај, витаминот не е точното име, бидејќи е многу повеќе хормон. Ако вашата кожа прима зраци од сонцето, ултравиолетовата светлина предизвикува формирање на претходник на овој хормон. „Готовиот“ хормон се создава само во третиот чекор, откако црниот дроб, како и клетките и бубрезите биле вклучени во конверзијата (види графикон).

Откако ќе се формира хормонот Д, тој учествува бројни процеси во телото. Така, на пример, тоа го регулира тоа Раст на клетките и го зајакнува коска. Ако има недостаток, производството или регулацијата на други хормони може да излезе од рамнотежа, бидејќи витаминот Д3 има важно влијание врз неговата контрола.

Бидејќи ваквите сложени физички процеси не се секогаш лесни за разбирање, создадовме графика за разбирање.

Разновидноста на области во кои е вклучен витамин Д3, исто така, ги објаснува далекусежните и разновидни симптоми на недостаток. Ако симптомите се должат на недостаток на витамин Д, секако има неколку пристапи за да се спротивстави на ова. Во продолжение ќе најдете некои информации.

Да, може - но бидете внимателни! Најприроден начин е апсорпција на ултравиолетовата светлина од сонцето. Значи: натопи го сонцето!

Сепак, при натопување на сонцето, типот на кожата игра важна улога. Светлосните типови треба да останат на сонце 5-20 минути, а потемните дури 15-25 минути со цел да се добие доволно витамин Д. Патем: само УВ-Б зраците го стимулираат производството на витамин Д.

Дали знаевте дека кремата за сончање ја инхибира апсорпцијата на витамин Д - исто како и облеката?

Но, тоа не значи дека треба да легнете на сонце незаштитено: сончање и иритација на кожата мора да се избегнуваат по секоја цена. Правилната нега на кожата е генерално многу важна, можете да дознаете повеќе на оваа тема во нашиот блог пост: Нега на кожата - Со овие совети за природно убав сјај

Не звучи толку лесно повеќе, нели? Покрај тоа, сонцето е често ретко во нашите региони и ние често го поминуваме денот во затворено. Работата, хобијата и животот често се одвиваат зад стаклото - што, патем, исто така ја инхибира апсорпцијата на витаминот.

Сончањето е најприродниот начин да се добие витамин Д. Но, тоа не е така лесно како што звучи.

Витамин Д во храната: постојат алтернативи за сончање?

Па, што да се стори кога земјата и начинот на живот го натопуваат сонцето и го отежнуваат пристапот до нај природниот извор? Како да избегнам недостаток на витамин Д.? Постојат намирници кои содржат витамин Д3?

Кога се разгледуваат количините што треба да се потрошат, теоријата останува. Постојат одредени намирници кои содржат витамин Д3, но има и такви производи од животинско потекло а од друга страна, веќе не може да се зборува за „природно“ кога оваа храна ја јаде килограм.

Според DGE (Германско друштво за исхрана) потребни се најмалку 800 IU (20 µg) витамин Д. Да се постигне оваа вредност преку храната е тешко. Според сегашните сознанија, може Сепак, оптималното ниво на витамин Д може да се постигне само во вредности помеѓу 2000 IU и 5000 IU, што не може да се постигне само преку храна.

Исто така, сомнително е дали посетата на солариум треба да се гледа како природна рута. Под услов УВ-Б зраците навистина да се користат, телото произведува самиот витамин Д, но зрачењето е сè уште неприродно. Така, тој останува со сонцето како единствена вистинска природна патека.

На следната графика можете да видите колку од вашето дневно барање за витамин Д е покриено со храна:

Складирање на витамин Д: доволно е да се сончате на одмор?

Сонцето сјае, волнениот џемпер се менува за кошулата и лицето се држи подолго време на сонцето. Не само што се чувствува добро, тој е - умерено - здрав и неопходен.

Тоа е најприродниот начин да му се овозможи на телото да произведува витамин Д и да ги надополни резервите на колекалциферол. Но, дали е тоа можно дури? Дали нашето тело има продавница од која може да црпи ако е потребно? Сончање на одмор е доволно за да го негувате телото цела година? И, можеме ли на долг рок да спречиме недостаток на витамин Д? Одговорот е едноставен и разочарувачки: Не.

Ако интензивно и правилно го користите летното сонце, вашите сопствени продавници за тело се добро збогатени, но тоа нема да биде доволно за цела година. Во нашите географски широчини може во Без витамин Д во зимските месеци се апсорбираат од сонцето. Затоа е особено важно да се обезбеди доволно снабдување, бидејќи никому не му треба лошо расположение и лошо време.

Зимата има многу во продавницата - но витаминот Д не е еден од нив.

Кој исто така треба да зема витамин Д.?

Додатоците во исхраната не звучат толку природно како сонцето. Самото значење на зборот вели дека мора да се консумира нешто што не е покриено со храна.

Но, за жал тоа е Заблуда да се верува дека урамнотежената исхрана може да го надмине недостатокот на витамин Д3. Без прашање, добро и правилно е да имате разновидно и здраво мени. Од тоа може многу да се влијае, па дури и да се излечи. Но, во овој случај, за жал, тоа значи: Витаминот Д и здравата исхрана немаат никаква врска едни со други . Бидејќи тешко дека нешто е здраво ако се јаде во екстремни количини. Значи, вреди да се размисли дали додавањето на избрани препарати во овој момент е поприродно. Како, на пример, можете да ги вметнете нашите суперхрана во вашето мени на супер вкусен начин? Нека бидете инспирирани од нашите рецепти тука: Преполн со енергија преку ден со омилените рецепти за суперхрана InnoNature

Витамин Д во форма на капки или таблети?

За многу луѓе, голтањето таблети е тортура. Капките се добра алтернатива овде.

Откако потрагата по подготовка е во тек, брзо се наоѓа голем избор пред носот. Но, секако треба внимателно да погледнете. И состојките и формата на дозирање на различните препарати на витамин Д може да варираат во голема мера. Биорасположивоста, т.е. колку телото навистина може да апсорбира и користи од витаминот, е многу важно! Треба да се земат предвид квалитетот на состојките и додавањето на адитиви. Она што може да се провери добро однапред е формата во која доаѓа препаратот: капки или таблети.

Идеален внес на Д3

Најдобро е да се зема Д3 како капки - збогатен со масло. И не само затоа што им користи на бебињата, децата и луѓето кои не сакаат да голтаат апчиња. Бидејќи витаминот Д е витамин растворлив во маснотии, телото најдобро го апсорбира со масло.

Ако користите и висококвалитетно и здраво масло како што е маслиновото масло, вашето тело исто така може да има корист од позитивните својства на маслото.

Дополнителен бонус: Маслиновото масло е одличен додаток на вкусниот леб од авокадо.

Правилно дозирајте капки витамин Д.

Откако производот се проби на вашиот сопствен репертоар, следната пречка веќе чека: правото дозирање. Исто така, има многу информации за ова. Секако можете да се ориентирате на дневната потрошувачка, што обично е на пакувањето. Тоа е добро упатство. Всушност, совршената доза зависи од разни надворешни и внатрешни фактори, како што е вашиот индивидуален недостаток на витамин Д.

До надворешни фактори вклучуваат, на пример, местото на живеење, вклучувајќи ги географската ширина, надморската височина и сезоната. На внатрешни фактори вклучуваат: тип на кожа, возраст и употреба на креми за сончање, вклучувајќи облека.

Овие фактори влијаат на производството на витамин Д дури и во летните месеци, во кое теоретски целата потреба може да биде покриена од сонцето. Во зимските месеци, сончевите зраци не се доволни во многу региони дури и да го стимулираат производството на витамин Д, па затоа се препорачува додавање во текот на целата година (со различно).

Совет: Прво на сите, дозволете си да бидете тестирани за да видите дали и во кој степен е присутен недостатокот. Ако недостаток на витамин Д е многу висок, се започнува со т.н. Фаза на полнење, во која витаминот се зема во особено високи дози. За разлика од снимката преку сонцето, треба да се напомене дека дефинитивно има „премногу“. Додека телото има автоматска заштитна функција кога се апсорбира од сонцето и престанува да произведува витамин Д по одреден временски период, можеби нема да може да го стори тоа кога додава додатоци. Предозирање затоа е чисто теоретски можно. Ова не е вообичаено, бидејќи треба да се додаваат многу големи количини на витамин Д дневно, но не може да се исклучи целосно.

Витамин Д: почетната терапија

На еден многу ниска вредност на витамин Д. Краткорочниот внес од 10.000 IU/ден, на пример, може да се зголеми што е можно поконкретно. Оваа количина го зголемува витаминот во нивото на крвта за околу 1 ng/ml.

Следната формула може да се користи за специфично пресметување на личните потреби:

Внесувањето на 10.000 I.U дневно околу десет дена доведува до посакуваната вредност.

Витамин Д: терапија за одржување

Вклучена е препорачаната дневна доза за одржување на доволна вредност на витамин Д. 1000 IU.

Теоретски е можно и со оваа доза долгорочно зголемување на нивото на витамин Д во крвта за да се зголеми нивото на крвта за околу 1 ng/ml.

Со цел да се зголеми вредноста на крвта за околу 1ng/ml, може да се користи следнава формула:

Меѓутоа, бидејќи на овој начин би биле потребни месеци за да се постигне оваа вредност, Почетна терапија со поголема доза.

Витамин Д3 и витамин К2: зошто треба да ги земате обете истовремено

Бидејќи витаминот Д е одговорен за апсорпција на калциум од храната затоа е можно да се ризикува прекумерно внесување на калциум доколку дозата е превисока. За да се спротивстави на овој ризик и да се направи најдобра можна употреба на витамин Д, препорачуваме додавање на витамин К2.

Витамин К2 е одговорен за транспорт на калциум до таму каде што е потребно (на пример во коските). Ако има недостаток на витамин К2 може да се случи калциумот да биде бескорисно депониран и да доведе до калцификација.

Калциумот е исто така корисен во комбинација со витамин Д3 и К2.

Наши совети за вас:

Темата за витамин Д е широко поле во кое веќе има многу полу-знаење. Со толку многу информации, совети и препораки, секако не е лесно да се задржи јасен поглед. Затоа е сè поважно да се добијат информации од вистински извори. Врз основа на ова и со помош на тест, тогаш може да се одлучи кој излез од недостаток е најдобар за вас лично.

Телото работи правилно само кога е во хармонија. За да му помогнете да го стори тоа, треба да се биде особено внимателен при изборот на додатоци во исхраната. Непотребните адитиви или диви комбинации можат да бидат потешки за употреба на телото отколку што се корисни. Затоа: колку е поприродно, толку подобро.

Витамин Д3 паѓа од InnoNature

Не само тоа Балансирајте ја рамнотежата на витамин Д. понекогаш е тешко, но исто така и избор на соодветен производ. Затоа, решивме едноставно самите да го произведуваме совршениот производ.

Сите природен, холистички и чист. Нашиот витамин Д3 е вегански, високи дози, високо биорасположив и, освен самата активна состојка, содржи само висок квалитет маслиново масло (97,1%) и масло од пченка.

100% природни производи:

На InnoNature тоа сме ние природност на производите е прашање на срцето. Многу внимателно избрани суровини со особено висока додадена вредност се наоѓаат во нашите капки и капсули. Затоа што го наоѓаме тоа здравје Оди рака под рака со природноста.

Нашите производи не се наменети само за ублажување на симптомите, туку за да се компензира недостатокот низ целата табла и тоа со сила од природа.