Витамин Д Вашата аптека обезбедува информации за витамини
Витамин за здравјето на коските
Витаминот Д е единствениот витамин што можеме да го произведеме сами со помош на сончева светлина. Особено во студената сезона, нашиот престој на сонце не е доволен за да ги задоволиме нашите потреби за витамин Д. Секој тука треба да користи храна што содржи витамин Д.
Витаминот Д е безбоен, растворлив во маснотии, една од најважните супстанции за организмот. Бидејќи може да биде произведено од самото тело, строго кажано, тоа не е витамин, туку хормон. Поради сите витамини, само витаминот Д ја има структурната посебност на 4-те офсет-саќе (прстени) - карактеристика на стероидните хормони.
Од што е составен витамин Д.?
Витаминот Д е група на витамини растворливи во масти. Вкупно има 5 различни супстанции. Заедничко за сите нив е дека тие припаѓаат на секостероидите. Стероидите се состојат од 4 комбинирани структури на прстен. Кога се формираат секостероиди, УВ-зрачењето обично отвора прстен. Групата на витамини Д вклучува:
- Витамин Д.1: 1: 1 комбинација на ергокалциферол (D2) и лумистерол
- Витамин Д.2:Ергокалциферол
- Витамин Д.3:Холекалциферол
- Витамин Д.4-ти:22,23-дихидроергокалциферол
- Витамин Д.5:Ситокалциферол
Неговиот најважен претставник е витамин Д3, холекалциферол или кратко калциол. Кога зборувате за витамин Д, едноставно мислите на витамин Д3.
Веќе знаев?
Кремите за сончање кои имаат заштитен фактор над 20 го блокираат формирањето на витамин Д. Како и да е, летото 5 до 25 минути на незаштитено изложување на сонце е доволно да покрие околу една четвртина од површината на нашето тело за да може да произведе доволно витамин Д.
За што ви треба витамин Д?
Калчол има функција на а Прохормони. Во човечкиот организам се претвора во хормон калцитриол. Ова за возврат ја подобрува одбраната од инфекции како што е туберкулозата и е ефикасна заштита од автоимуни болести и од разни видови на рак.
Други функции на витамин Д:
- го регулира метаболизмот на калциум и фосфат и со тоа го промовира формирањето на коските
- го поддржува развојот и функцијата на нервниот и мускулниот систем
- делува на растот на клетките, клеточната делба и клеточната диференцијација
- помага во контролата на хормоналните системи
Како се манифестира недостаток на витамин Д?
Недостаток на витамин Д може да доведе до следниве сериозни недостатоци:
- Автоимуни заболувања, како што се дијабетес мелитус тип 1, Кронова болест, мултиплекс склероза или системски лупус еритематозус
- Заразни болести, како што се респираторни инфекции или туберкулоза
- Ракови, како што се рак на дебелото црево, карцином на дојка, леукемија и карциноми како рак на панкреас
- Остеопороза, поточно намалување на коскената густина и со тоа зголемен ризик од фрактури на коските
- Мускулна слабост и болка
- Нарушувања на мозокот, како деменција и Паркинсон
- Периодонтитис, односно неповратно уништување на структурата за поддршка на забите
деца страдаат од рахитис (омекнување на коските) ако има сериозен недостаток на витамин Д. Заболените, сè уште растечки коски страдаат од нарушена минерализација и дезорганизација на плочите за раст. Препаратите за витамин Д се администрираат за да се спречи рахитис кај деца до првата година од животот. Вашиот педијатар со задоволство ќе ве извести за соодветната доза.
Наш совет за производот за спречување на рахитис: Таблети витамин Д3-Хеверт®
Исто така стари лица се изложени на ризик да станат дефицитарни на витамин Д, бидејќи производството на витамин Д се намалува со возраста.
Кои се дневните потреби за витамин Д.?
Витаминот Д се синтетизира од човечкото тело со помош на ултравиолетова светлина и исто така се зема со храна. Потребата од витамин Д во храната се зголемува колку што е пократко времето што луѓето го поминуваат надвор. Нанесувањето лосион за сонце исто така ја спречува синтезата на витамин Д и треба да се земе предвид при планирање на внесувањето храна. Во зимските месеци, потребната количина на витамин Д тешко може да се снабди во нашите географски широчини со престој на отворено.
Доколку не може да се случи ендогена синтеза, германското друштво за исхрана или скратено DGE, препорачува 20 μg витамин Д дневно.
Белешка за жени кои дојат:
Ако доилка внесува 100 µg витамин Д на ден, мајчиното млеко има оптимално ниво на витамин Д за бебето.
Витаминот Д главно се чува во масното и мускулното ткиво. Црниот дроб складира и мали количини на витамин Д. Како по правило, капацитетот на складирање е релативно голем, така што здраво лице нема да развие недостаток на витамин Д дури и во текот на зимата. Сепак, вегетаријанците и веганите имаат многу потешко да внесат доволно витамин Д, бидејќи тоа главно се наоѓа во производи од животинско потекло.
Белешка за вегетаријанци и вегани:
Редовно проверувајте ја крвта. Ако концентрацијата на витамин Д во крвта е премала, треба да земете дополнителен витамин Д.
Како може да се задоволи потребата за витамин Д.?
Најдобрата гаранција е тоа Останете на отворено, бидејќи кожата може да произведе околу 250 до 500 µg витамин Д. Спротивно на тоа, храната содржи релативно ниски количини на калциол. Исклучок е тоа Масло од црн дроб на треска. Ова тенко, светло до кафеаво жолто масло се извлекува од црниот дроб на риба. Меѓу нив, спаѓаат треска, баталак и ослиќ.
Јадењето масна риба исто така може да ја покрие потребата за витамин Д во доволни количини.
Содржина на витамин Д3 во храната
| Храна | Содржина на 100 гр |
| Масло од црн дроб на треска | 300 µg |
| пушена јагула | 90 µg |
| Кикер | 30 µg |
| лосос | 16 µg |
| Сардини | 10 μg |
| туна | 4,5 μg |
| скуша | 4 микрограми |
| телешко месо | 3,8 µg |
| Пилешко јајце | 3 μg |
| Говедско црн дроб | 1,7 μg |
| путер | 1,2 μg |
| Ементалер | 1,1 μg |
| Горгонзола | 1 μg |
Прав Вегетаријанци и особено вегани им е тешко да ги задоволат нивните потреби за витамин Д. Ако имате малку можности да бидете на отворено, можете да користите авокадо, печурки од порчини или шампиони. Тие содржат помеѓу 2-5 μg D2. Сепак, ова е само половина ефикасно од витамин Д3. Вегетаријанците и веганите можат да користат витамин Д како концентрирана форма Додатоци на храна соодветно.
Наши совети за производи - витамин Д за вегетаријанци и вегани: Витамин Д2 1000 Е.е. веган | Витамин Д Verla purKaps
Кога дрога За третман на остеопороза, препаратите со витамин Д се администрираат со дневни дози над 10 µg (> 400 IU).
Нашите страници се само за ваша информација и не ги заменуваат дијагнозата и лекувањето од страна на лекарот.
За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.
И покрај внимателното истражување и употребата на сигурни извори, грешките понекогаш можат да се провлечат во нашите текстови. Помогнете ни да се подобриме. Испратете ги информациите на: [email protected].
Од: 01.03.2020
Од причини за подобра читливост, машката форма се користи во текстот за лични имиња. Се подразбира дека информациите се однесуваат на припадници на двата пола.
пребарување
Најнови статии на блогот
Секоја година за време на Адвент се прашувате кои подароци можете да им ги подарите на вашите најблиски за Божиќ оваа година. Одговорот е многу едноставен: дајте здравје! Изборот на здрави и здрави подароци што го поттикнуваат здравјето е поголем отколку што мислите на прв поглед. Од здрави деликатеси до спортски искуства до велнес денови, сè е можно што служи за физичка, ментална и емоционална подготвеност. Нашите идеи за подароци за здрав Божиќ можете да ги најдете тука.
Извор на слика: СТУДИОТ НА ЛАЈТФИЛД - stock.adobe.com
Вложуваме многу работа на нашиот црн дроб. Алкохол, никотин, лекови, премногу масна или премногу слатка храна претерано го стресуваат органот за детоксикација. Се појавуваат болести. Затоа е важно да се внимава на здравјето на црниот дроб. Зајакнете го црниот дроб со здраво однесување и специфична храна. Совети тука.
Извор на слика: deagreez - stock.adobe.com
Срцевите заболувања се една од најчестите причини за смрт во Германија. Појдовна точка често се таложење на маснотии и вар на theидовите на крвните садови. Ова го стеснува волуменот на проток, што промовира висок крвен притисок. Во овој прирачник ќе дознаете како можете да спречите процеси на срцето штетни преку здрава исхрана и која храна треба да ја користите за зајакнување на срцето.
Посебни денови
1 декември 2020 година: Светски ден на сидата
Извор на слика: artit - stock.adobe.com
СИДА-та сè уште не се лекува. Во меѓувреме, сепак, постојат многу добри терапевтски опции, така што луѓето со ХИВ инфекција тешко доживуваат никакви ограничувања. Дознајте за болеста што го преплаши светот во 80-тите и 90-тите години на минатиот век.
4 декември 2020 година: Ден на бисквити
Извор на слика: Алијанса - stock.adobe.com
Времето на доаѓање е време за колачиња! Однесувајте се на некое време со децата. Печете заедно. Совршено е добро. Како можете да се ослободите од оние досадни божиќни фунти, можете да дознаете во нашиот водич:
6 декември 2020 година: Никола
Малите се особено возбудени за Божиќ. Од 01.12. врата во календарот на доаѓања може да се отвори секој ден. На 6-ти декември, Дедо Мраз доаѓа и ги исполнува чизмите. Дизајнирајте го овој пат свесно. Поминете ги моментите со вашето семејство и одморете се низ Advent.