Витамин Д3 силен - слаб или масен

Овој есенцијален витамин за вашето тело се наоѓа во многу малку храна, па веројатно е дека нема да ја добиете потребната количина на витамин Д од вашата дневна исхрана. Вашето тело самостојно синтетизира витамин Д кога се изложувате доволно на сонцето, но што правиме во студената сезона?

Изложеноста на сонце е лесен и ефикасен метод за повеќето од нас да му помогнеме на организмот да произведува витамин Д. Но, неопходно е да се изложуваме постојано и без заштита од сонце, што може да предизвика изгореници. Витаминот Д се складира во масни наслаги за време на сончеви периоди, а потоа се ослободува во организмот. Сепак, статистичките податоци покажуваат дека недостаток на витамин Д е почест отколку што замислуваме, бидејќи повеќето луѓе поминуваат повеќе време во затворено отколку на отворено, дури и во лето.

Кој е склон кон недостаток на витамин Д.?

Постојат неколку категории на луѓе кои треба да примаат повеќе витамин Д преку диета или додатоци во исхраната, бидејќи се склони кон недостаток. Еве за кого станува збор:

Бебиња доени, бидејќи човечкото млеко не е добар извор на витамин Д. Потребен е додаток од 400 IU витамин Д на ден.
маноријална - нивното тело повеќе не произведува толку витамин Д, дури и ако се доволно изложени на сонце, бидејќи бубрезите веќе немаат иста ефикасност во претворањето на витамин Д во активна форма (од масни наслаги).
Луѓе со темна кожа - Маслиновата кожа потешко произведува витамин Д од изложување на сонце.
дебели, поради прекумерна телесна маст, што спречува витамин Д ефикасно да дојде до крвотокот.
Луѓе кои не добиваат доволно изложеност на сонце, како што се луѓе со седечка работа во канцеларија, имобилизирани или оние кои, од религиозни или други причини, носат облека што го покрива целото тело (според Американскиот журнал за клиничка исхрана).
Луѓе со одредени услови, како што се Кронова болест, цистична фиброза или целијачна болест. На витаминот Д му е потребна прецизна количина маснотии за да се апсорбира, а овие состојби спречуваат организмот правилно да делува на маснотиите.

Витаминот Д спречува рахитис кај деца, остеопороза и дури може да ви помогне да изгубите тежина

Витаминот Д игра голема улога во апсорпцијата на калциум во вашето тело, па затоа, ако земате додатоци на калциум или се обидувате да го подобрите менито со повеќе храна богата со калциум, важно е да имате дополнителен внес на витамин Д. Овој витамин ви е потребен и за развој на коските, а недостаток ги прави коските тенки и имаат зголемен ризик од фрактура. Заедно со калциум, витамин Д спречува остеопороза кај постари лица, но и рахитис кај деца.

Витаминот Д3 е најефикасен за човечкото тело и може да добиете оптимална количина доколку секојдневно се изложувате на сонце, без заштита од сонце, 10-15 минути или преку додаток на храна. Ви препорачуваме витамин Д3 Форте од Naturalis, достапен исклучиво во аптеките на Катена.

Друго интересно својство на витамин Д е откриено во студија на Универзитетот во Минесота. Американски истражувачи тврдат дека оптималното ниво на витамин Д во организмот на почетокот на диетата за слабеење ви помага да бидете успешни во борбата против вишокот килограми, што сугерира дека витаминот Д може да игра улога во процесот на слабеење. Покрај тоа, витаминот Д е регулатор на имунолошкиот систем и помага и да се поправи калциумот во организмот и да се апсорбира фосфор, минерали неопходни за вашето здравје.

Витаминот Д ви носи други придобивки за вашето здравје:

Помал ризик од карцином во споредба со луѓето со ниско ниво на витамин Д, според студијата на Центрите за третман на рак во Америка.
Брзо закрепнување од туберкулоза, според студијата објавена во септември 2012 година во „Зборник на трудови на Националната академија на науките“.
Помал ризик од срцев удар, според студијата на Универзитетската болница во Копенхаген, чии резултати беа објавени во септември 2012 година.
Го намалува ризикот од ревматоиден артритис кај жени, според студијата на тим лекари предводени од д-р Кенет Сааг (Универзитет во Алабама).

Храна која содржи витамин Д.

Природно, витамин Д се наоѓа во мали количини во одредена храна, но може да најдете и храна со додаден витамин Д. Храна која содржи најголеми количини на витамин Д се видовите на масна риба (лосос, туна, меч-риба, скуша). Потоа следуваат други извори на витамин Д, како што се говедско црн дроб, сирење и жолчка од јајце.

синџир, здравје, додатоци на храна, природни додатоци, витамин Д.