Витамин Е f; За здрав имунолошки систем, кожа и очи - диета - управување со тежината - 2020 година

Додатоци во исхраната: Предности на маслото од витамин Е (ноември 2020 година).

Витаминот Е е клучот за силен имунитет и здрава кожа и очи. Додатоците на витамин Е станаа популарни како антиоксиданти во последните неколку години. Ова се супстанции кои ги штитат клетките од оштетување. Сепак, ризиците и придобивките од земање витамин Е сè уште не се јасни.

Зошто луѓето пијат витамин Е.?

Многу луѓе користат додатоци на витамин Е во надеж дека антиоксидантните својства на витамин ќе спречат или лекуваат болести. Но, студиите за витамин Е за спречување на рак, срцеви заболувања, дијабетес, Алцхајмерова болест, катаракта и многу други болести биле разочарувачки.

Досега единствените познати придобивки од додатоците на витамин Е се во луѓе со вистински недостаток. Недостатоци на витамин Е се ретки. Тие се почести кај луѓе кои имаат состојби како што се дигестивни проблеми и цистична фиброза. Луѓето на диети со многу малку маснотии, исто така, можат да имаат ниско ниво на витамин Е.

Колку витамин Е треба да земете?

Препорачаниот додаток во исхраната (РДА) вклучува витамин Е што го добивате и од храната што ја јадете и од додатоците што ги земате.

Витамин Е (алфа-токоферол): препорачан додаток во исхраната (RDA)
во милиграми (mg) и меѓународни единици (IU)

14 години и постари

Горните толерантни нивоа на внес на додаток се најголемата количина што повеќето луѓе можат безбедно да ја внесат. Поголеми дози може да се користат за лекување на недостаток на витамин Е. Сепак, никогаш не треба да земате повеќе, освен ако не ви каже лекар.

категорија
(Деца и возрасни)

Толерантни горни нивоа на внес (UL) од
Витамин Е (алфа токоферол)
во милиграми (mg) и меѓународни единици (IU)

19 години и постари

Бидејќи витаминот Е е растворлив во масти, додатоците во исхраната најдобро се земаат заедно со храна.

продолжение

Можете да добиете витамин Е природно од храна?

Повеќето луѓе добиваат доволно витамин Е од нивната исхрана. Добри извори на витамин Е се:

Растителни масла
Листен зелен зеленчук како спанаќ
Збогатени житни култури и друга храна
Јајца
ореви

Кои се ризиците од земање витамин Е.?

Ризиците и придобивките од земање витамин Е сè уште не се јасни. Долготрајната употреба на витамин Е (над 10 години) е поврзана со зголемување на мозочен удар.

Покрај тоа, анализата на клиничките испитувања открила дека пациентите кои земале или синтетички витамин Е или природен витамин Е во дневни дози од 400 IU или повеќе, имаат зголемен ризик од смрт од сите причини, што се чини дека се зголемува во уште поголеми дози. Кардиоваскуларните студии исто така сугерираат дека пациентите со дијабетес или кардиоваскуларни заболувања кои консумираат 400 IU природен витамин Е дневно се изложени на зголемен ризик од срцева слабост и болничка инсуфициенција.

Додатоците на витамин Е можат да бидат штетни ако се земаат во рана бременост. Едно истражување покажа дека жените кои земале додаток на витамин Е во првите 8 недели од бременоста имале 1,7-9 пати поголемо зголемување на вродени срцеви заболувања. Точната количина на додатоци на витамин Е што ги користат бремени жени во оваа студија е непозната.

Голема студија за популација покажа дека мажите кои земале мултивитамински додаток повеќе од седум пати неделно во комбинација со посебен додаток на витамин Е, всушност имале значително зголемен ризик од развој на рак на простата.

Американското здружение за срце препорачува антиоксиданси, вклучително и витамин Е, преку балансирана исхрана, богата со овошје, зеленчук и цели зрна, наместо додатоци. Кога размислувате за додаток на витамин Е, првото нешто што треба да направите е да разговарате со вашиот лекар за да видите дали е тоа соодветно за вас.

Кои се несаканите ефекти на витамин Е.?

Локалниот витамин Е може да ја иритира кожата.

Предозирањето со додатоци на витамин Е може да предизвика гадење, главоболка, крварење, замор и други симптоми.

Луѓето кои земаат разредувачи на крв или други лекови не треба да земаат додатоци на витамин Е без претходно да разговараат со својот лекар.