Smokey Black Beans BBQ Burger Fitness Burger
Смоки црн грав BBQ плескавица | Фитнес плескавица
540 Kcal | 26g протеин | 64гр јаглехидрати | 18g маснотии
Дали можете дури и да јадете брза храна ако сакате да внимавате на вашата тежина? Брзата храна не е „лоша“ или „нездрава“ сама по себе. Дури и во урамнотежена, здрава исхрана, брзата храна повремено може да го најде своето место, бидејќи е добро познато дека количината го прави отровот. Меѓутоа, обично се случува да не е преполно и повторно да бидете гладни по најдоцна 1-2 часа.
Па, што е со едноставната подготовка на сопствената „брза храна“ со само поздрави состојки? Овој вкусен плескавица BBQ Smokey Black Beans не само што е вкусен, туку и, за разлика од другите граѓани, е многу нискокалоричен и богат со протеини. Направен е од свежи состојки и сигурен сум дека и овој сочен фитнес плескавица ќе ве убеди!
Најдобро е да го испробате сами. Јас навистина се радувам на вашите повратни информации за овој фитнес скара плескавица. И секој што сака хамбургери и бара други здрави алтернативи: Погледнете го блогот. Загарантирано ќе го најдете тука она што го барате и покрај овој скара плескавица ќе најдете и многу други креации.
Со почит од IQs Kitchen
Вие сте со добра намера здравата исхрана започна, но дали е навистина тешко за вас да одите без брза храна и особено хамбургери? Вие дури и не морате, бидејќи а здрав плескавица е многу лесно да се направи. Ова здрав плескавица исто така има две огромни предности: чили тој ги поддржува твоите Горење на маснотии и Грчки јогурт и Месо од мисирка дај ти многу Протеини за градење мускули ! Брзата храна како чудо за слабеење - страшно, нели?!
Состојки за плескавица со скара (2 плескавици)
„Чиа пунџа“
- 20 гр семе од чиа
- 100гр пишано брашно
- 100гр кварк со малку маснотии
- 1 лажичка Прашок за пециво
- 6-7 лажички вода
- 1 лажичка сол
„Бургер од црн грав“
- 150 гр црн грав или грав
- 1 морков
- ½ зелени пиперки
- 1 куп коријандер
- 1 чешне лук
- ½ кромид
- 1 лажичка лушпи од псилиум (алтернативно: 1-2 лажици инстант овес)
- Солена пиперка
- Мелен ким
- Факултативно: 1 лажичка Табаско & BBQ сос
„Покривање“
- 1 домат
- 1 цвекло
- ½ авокадо
- Лисна зелена салата
- 4-5 печурки
- ½ кромид
- 2 парчиња сирење со малку маснотии
- 2 лажици сос од скара
подготовка
- Загрејте ја рерната на 180 ° и подгответе го тестото за ролни. Поделете се на две парчиња тесто со еднаква големина и обликувајте со влажни раце (во спротивно ќе се залепи за прстите). Ставете го во рерна околу 15-20 мин.
- Измијте го гравот добро и грубо изгмечете го во сад со вилушка.
- Исецкајте ги останатите состојки, освен овесот, во блендер и потоа измешајте ги во гравот.
- Сега додадете овесни снегулки или лушпи од псилиум да се врзат, оставете ги кратко да се стрчат и внимателно да се обликуваат во две подеднакво големини со рацете.
- Пржете ги пакетите во малку подмачкана тава од двете страни по 5-6 минути и потоа ставете го сирењето на рингла за да се стопи.
- Во втората тава, испржете ги печурките и кромидот, зачинете со сол и бибер и промешајте во лажица сос од скара.
- Преполовете ги ролатите и продолжете со додатоците: Прво листот зелена салата, потоа парчиња цвекло, паштета од грав, кукла со BBQ сос, парчиња авокадо, домати и, последно, но не и најмалку важно, маринирани печурки кромид. Ставете го капакот и уживајте!
Нутриционистички вредности (1 плескавица)
Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!