Витамин Е, неопходен за здравјето на железото

Витаминот Е е основна супстанца за правилно функционирање на организмот. Неговите придобивки се многу, но исто така треба да ги знаете ризиците од предозирање. Можете да консумирате витамин Е од храната во која се наоѓа природно, или може да земете додаток во исхраната.

Зошто витамин Е е важен

Овој витамин е растворлив во масти, што значи дека се чува во ткивата само за кратко време, како витамин Ц. Затоа, многу е важно да консумирате дневни производи што ви ја обезбедуваат потребната количина на витамин Е, за да уживате во целост неговите придобивки. Моќен антиоксиданс, витамин Е помага за правилно функционирање на органите, спречува предвремено стареење и помага во неутрализирање на слободните радикали. Затоа е широко користен во козметички третмани, особено за подмладување и регенерација на кожата.

Постојат многу додатоци во исхраната на пазарот со витамин Е, кои можете да ги купите од плафар или од аптека, обично во форма на капсули. Сепак, најдобро е да ги осигурате вашите дневни потреби од витамин Е преку правилна, избалансирана и здрава исхрана, така што нема потреба од апчиња.

Формите во кои се наоѓа

Витамин Е постои во осум различни фармацевтски форми:

Алфа-токоферол,
Бета-токоферол,
Гама-токоферол,
Делта-токоферол,
Алфа-токотриенол,
Бета-токотриенол,
Гама-токотриенол,
Делта-токотриенол.

Храна која содржи витамин Е.

Бидејќи природните извори се најдобриот начин да се обезбеди дневно барање на витамин Е, треба да знаете која храна е богата со оваа супстанца. На овој начин ќе можете да воспоставите балансирано мени, кое ќе ви ги обезбеди сите потребни хранливи материи.

Витаминот Е се наоѓа природно во овие намирници, кои ги препорачуваат експертите во Канцеларијата на додатоци на исхраната во САД:

Микроб од пченица
Црн дроб
Јајца
АЛМОНД
НУТС
кикирики
Грозје
Слатки компири
Авокадо
Манго
Киви
Спанаќ
Брокула
домат
Семки од сончоглед

Препорачана доза

Во зависност од вашата возраст, постои дневна доза што ја препорачуваат лекарите. Но, ова ќе биде различно за бремените жени.

Така, препорачаната дневна доза е како што следува:

бебиња до 6 месеци: 4 mg,
деца помеѓу 7 месеци и 12 месеци: 5 mg,
деца од 1-3 години: 6 mg,
деца 4-8 години: 7 mg,
деца од 9-13 години: 11 мг,
лица над 14 години: 15 mg,
бремена: 19 мг,
доилки: 15 мг.

Придобивките од витамин Е.

Витаминот Е е една од најважните хранливи состојки за нашето тело. Конзумирано редовно, во посочените дози, тоа ќе ви донесе многу здравствени придобивки. Доктор секира ги претставува најважните предности што ви ги нуди овој витамин:

Недостаток на витамин Е.

Недостаток на овој витамин се јавува доста ретко, обично кај заболување на црниот дроб или бубрезите. Симптоми на недостаток на витамин Е не се јавуваат кај здрави луѓе, дури и ако тие не ја конзумирале препорачаната дневна количина. Ризиците се поголеми кај бремени жени (недостаток на витамин Е може да доведе до сериозни малформации кај фетусот) и кај млади или предвремено родени бебиња.

Во ретки случаи на недостаток на витамин Е, симптомите вклучуваат:

хемолитична анемија,
невролошки нарушувања,
мускулни дистрофии,
високи нивоа на холестерол во крвта, што може да доведе до атеросклероза (задебелување на крвните садови) со текот на времето,
ретинопатија,
слабеење на имунолошкиот систем, што потоа може да се манифестира во чести и тешки инфекции.

Вишок витамин Е.

Предозирањето со витамин Е може да биде опасно како недостаток. Надминување на максимално дозволената граница се јавува во следниве ситуации:

доза над 200 милиграми/ден кај дете од 1-3 година,
доза над 300 mg/ден кај деца 4-8 години,
доза над 600 mg/ден кај деца од 9-13 години,
доза над 800 mg/ден кај млади луѓе помеѓу 14 и 18 години,
доза над 1.000 мг/ден кај возрасни и бремени жени.

Можни несакани ефекти

Конзумиран во количина препорачана од лекарите, витаминот Е обично не предизвикува непријатни ефекти кај здрави луѓе. Во случај на прекумерна потрошувачка, може да се појават нарушувања во менструалниот циклус, крварење, грчеви, гадење, дијареја, слабост, заматен вид, главоболка. На долг рок, тоа дури може да доведе до болести на јајниците и машка неплодност (олигоспермија).

Предозирањето исто така може да го зголеми ризикот од хеморагичен мозочен удар, особено кај луѓе со срцеви заболувања. Бремените жени можат да имаат проблеми со висок крвен притисок ако земаат премногу витамин Е.

Витамин Е во козметиката

Поради својата антиоксидативна улога, витаминот Е се користи во козметичката индустрија за својства на регенерирање и подмладување на кожата. Ја заштитува кожата од штетните ефекти на слободните радикали, но исто така и од ултравиолетовите зраци, претставувајќи важна состојка во кремите за UV-филтри или кремите за сончање.

Покрај тоа, витаминот Е помага при навлажнување на кожата. Може да се додаде во козметиката, како креми или лосиони, или можете да направите свој козметички третман со мрсен витамин Е. Можете да го купите во форма на ампули со масло од аптека. Во зависност од вашите проблеми со кожата, можете да го користите маслото како такво или измешано во крем или лосион што обично го користите. Е добиете дополнителна хидратација и ќе го стимулирате ефектот против брчки и заштита на клетките на козметиката што ја користите.

Додатоци на витамин Е.

Како додаток во исхраната, витаминот Е доаѓа во различни форми. Најчеста е природната форма на витамин, алфа-токоферол, кој се наоѓа во аптеките или плафар во форма на капсули, масло или таблети. Додатоците од ваков вид треба да се земаат само по препорака на лекарот, во наведената доза и треба да се администрираат за време на оброкот.

Сепак, урамнотежената исхрана е најдобриот извор на витамин Е, доколку немате други здравствени проблеми. Земете ги предвид сите придобивки на оваа супстанца и можните несакани ефекти во случај на предозирање и побарајте медицински совет ако сакате да земате додатоци.