Витамини - есенцијални микроелементи (не само) во лекот Мајр

Повеќето луѓе мислат на витамини прво кога станува збор за здрава исхрана. Вистина е дека овие супстанции се содржани само во многу мал дел од нашата храна. Тие всушност не го хранат нашето тело и затоа се нарекуваат микроелементи. Како и да е, тие мораат да ги исполнат виталните задачи, индиректно да придонесат за производство на енергија и се вклучени во скоро сите метаболички процеси во организмот.

Ако сте заинтересирани за здрава исхрана, витамини се задолжителни. И, се разбира, не можеме да ги избегнеме овие супстанции ниту за време на лекот Мејр - и не сакаме. Затоа денес ќе ви ги претставиме витамини подетално: Кои се нивните општи задачи, што има и каде се наоѓаат?.

ТЕМИ НА ОВАА СТРАНА:

Витамини - неопходни за вашиот организам

Нашето тело може да ги користи скоро сите витамини не произведувајте сами, но ние треба да се справиме со Нахранете ја храната. Само тоа е причина за нас јаде свесно. Ако некој има мал недостаток на витамин, тој или таа ќе почувствува трајна непријатност и ќе се појават хронични нарушувања. Сериозен недостаток на витамини може да доведе до сериозни болести, па дури и смрт.

Наши мозок потребни блиску четвртина од сите испорачани хранливи материи. Недостаток на витални супстанции често доведува до нервни нарушувања и други психолошки симптоми како што се анксиозност, депресија, нарушувања на спиењето или слаба концентрација.

Дури и ако денес живееме во свет на изобилство, во реалноста не е лесно да се јаде доволно витамини. Бидејќи овие супстанции се многу чувствителни, особено во однос на кислородот, топлината и светлината. Ова значи дека вредните витамини се губат кога се пренесува многу храна. Овие дури може и претходно да бидат уништени - имено со третман со средства за прскање.

Во нашите кујни, обично пристигнуваат производи што сè уште ги има Содржат 60% од нивните оригинални витамини. За жал, добра половина од ова е изгубена за време на готвење, печење и печење, така што сè уште имаме приближ. Консумирајте 30% витамини. Сепак, не е сигурно дали сите можат да ги извршуваат своите важни задачи. Ова зависи од способноста на нашето тело да апсорбира, што пак е под влијание на многу фактори - како што е состојбата на цревната флора, дали може да се формираат одредени ензими или колку е активна киселината во желудникот.

Но, ова знаење не треба да ве тера да очајувате сега - Напротив, мотивирајте ги да консумираат што повеќе храна богата со витамини и на друг начин да одржуваат здрав начин на живот и диета. Ова исто така вклучува и висококвалитетна храна во органски квалитет и внимателна подготовка на свежа храна.Во смисла на Марија, вие дадете една здраво тело и чисто црево осигуруваат дека вашиот организам може да ги апсорбира и искористи сите вредни хранливи материи.

Краток витамин АБЦ

Витамини го одржуваат телото во едно здрава рамнотежа е и останува. Тие работат рака под рака - само еден витамин никогаш не може да биде доволен за да бидете здрави. Тоа зависи од соработката со други витамини, со ензими, протеини и други супстанции.

Ете го растворливо во вода Витамини кои телото не може да ги складира - тука спаѓаат витамините Б и витаминот Ц. Бидејќи тие се излачуваат во урината скоро секој ден, треба да консумирате храна со овие витамини секој ден.

Растворливи во масти Витамини може да се апсорбираат само преку цревата во врска со маснотиите и се чуваат во црниот дроб. Ова може да доведе до предозирање ако прејадете. Овие витамини вклучуваат А, Д, Е и К.

Потоа, тука е периодот на витамини, т.е. супстанции слични на витамини. Овие вклучуваат коензим Q10 и карнитин.

Како што веќе е опишано, задачите на витамини се исклучително разновидни.

Еден пример е Главни задачи некои витамини:

Витамин А за добар вид и добар вид
Витамини Б1 и Б2 за зголемување на концентрацијата
Витаминот Б5 ги зајакнува ноктите на рацете
Витамините Ц и Е обезбедуваат здрав кардиоваскуларен систем
Витамин Х за убава коса

Ако ги опишеме индивидуалните витамини и нивните функции во следново, овие можат да бидат само примери за да ви ја покажат важноста и разновидноста или да ви дадат една или друга нова информација. Наведените дневни потреби во загради се однесуваат на возрасен и потекнуваат од „официјални“ цифри.

Витамин А (ретинол) - (0,8-1,0 мг)

Витаминот А се смета за витамин за око и е важен за здрав вид. Значи, ако страдате од проблеми со очите, најдобро е да консумирате повеќе витамин А или неговиот провитамин бета-каротен. Витаминот А исто така поддржува здрава кожа и мукозни мембрани. Во овој контекст, интересно е што витаминот А исто така може да придонесе за поисполнет loveубовен живот на жените, бидејќи обезбедува доволно влага за вагиналната мукозна мембрана.

Витамин А е - кој би помислил - содржан само во храна од животинско потекло, како што се риба, жолчки од јајце, млеко и црн дроб. Но, не грижете се, вегетаријанците и веганите исто така се грижат: Бета-каротенот споменат погоре е содржан во многу храна растителна основа, како што се моркови, тиква, цвекло, зелен зеленчук со лисја, кајсии или капини.

Витамин Б1 (тиамин) - (1-1,3 мг)

Тиаминот игра важна улога во метаболизмот на јаглени хидрати и е дел од ензим кој е потребен за разградување на гликозата. Затоа витаминот Б1 е неопходен за одржување на функциите на мозокот, нервите и мускулите. Патем, ви треба повеќе витамин Б1 ако сте пиеле алкохол или сте јаделе многу јаглехидрати.

Тиамин е содржан во мешунките, амарантот, семки од сончоглед, садници, производи од цели зрна и алги.

Витамин Б2 (рибофлавин) - (1,2-1,5 мг)

Витаминот Б2 работи заедно со витамин А за функциите на вашата кожа и мукозните мембрани. Како Б1, тој исто така е вклучен во снабдувањето на клетките со енергија. Рибофлавин е исто така важен за оптимално формирање и функционирање на белите и црвените крвни клетки.

Витамин Б2 е содржан во млекото, јајцата и црниот дроб, на пример. Ние претпочитаме варијанта на растителна основа во бадеми, производи од цели зрна, ке k, авокадо или малини.

Витамин Б3 (ниацин) - (13-17 мг)

Ова е еден од ретките витамини што телото - ако не се снабдува со доволно Б3 со храна - може да се произведе само во ограничена мера - од аминокиселината триптофан. Сепак, ова не е апсолутно пожелно, бидејќи телото нормално произведува серотонин од триптофан. Но, ако тој не го стори ова затоа што најпрво се бара ниацин, тоа може да доведе до недостаток на серотонин, а со тоа и до нарушувања на спиењето, анксиозност, депресија, нервоза и нарушувања на концентрацијата.

Затоа, витамин Б3 индиректно обезбедува балансиран ментален живот, силни нерви, здрав сон и поголема концентрација. Покрај тоа, ниацинот е одговорен за оптимален метаболизам на макронутриенти, за здраво ниво на холестерол и за проширување на крвните садови, што пак може позитивно да влијае на циркулацијата и мигрена.

Витамин Б3 можете да најдете во ореви, бадеми, семки од тиква, алги, печурки и мешунки, но исто така и во месо, остатоци и риба.

Витамин Б5 (пантотенска киселина) - (приближно 6 мг)

Недостаток на витамин Б5 може да доведе до хронично воспаление, вкочанети зглобови или опаѓање на косата - сето она што честопати се нарекува „знаци на стареење“. Покрај тоа, пантотенската киселина е вклучена во производството на многу хормони, поддржува губење на маснотии, има природно стимулирачки ефект и ја зголемува концентрацијата. Исто така, обезбедува здрава кожа, коса и нокти.

Доколку е потребно, цревната флора може да произведе мали количини на витамин Б5 сам по себе - но само привремено. Затоа е подобро да јадете доволно храна што содржи витамин Б5. Овие вклучуваат риба, јајца, ореви, семки од сончоглед, брокула, авокадо и сливи.

Витамин Б6 (пиридоксин) - 1,2-1,6 мг

Витаминот Б6 промовира и забрзува бројни метаболички функции. Наводен недостаток на протеини може едноставно да биде недостаток на витамин Б6. Бидејќи без Б6, телото не може да користи протеини. Месото навистина содржи многу витамин Б6 - но главно во отпадоци, а не во мускулно месо што повеќето луѓе го јадат во нашата земја.

Други задачи на пиридоксин се оптимална рамнотежа на натриум-калиум во телесните течности и снабдување на нервните клетки со гликоза. Недостаток на витамин Б6 може да доведе до хронична хипогликемија со замор и недостаток на погон. Патем, на Б6 итно му треба соработка со Б2.

Покрај црниот дроб, рибата, пченицата и квасецот, бројната растителна храна содржи витамин Б6. Овие вклучуваат ореви, семе од сусам, јаболка, моркови, банани, видови зелка, авокадо и производи од цели зрна.

Витамин Б7 (биотин или витамин Х) - (30 до 60 µg)

Телото исто така може да произведе дел од овој витамин сам по себе. Поддржува здрав раст на клетките, како и формирање на крвни клетки и машки полови хормони. Б7 е исто така важен за одредени метаболички процеси и е познат и како витамин за кожата. Може да се користи за проблеми со кожата, кршливи нокти или опаѓање на косата.

Бадеми, ореви, мешунки, јајца, снегулки од овес, спанаќ, јаболка и печурки се богати со биотин.

Витамин Б9 (фолна киселина) - (приближно 400 µg)

Фолната киселина првенствено обезбедува силен нервен систем и здрава психа. Тоа помага да се снабдат клетките со кислород и е вклучено во силна имунолошка одбрана. Витаминот Б9 игра клучна улога во производството на ДНК. Затоа, со соодветен недостаток, растот и другите функции на телото ќе бидат сериозно нарушени. Затоа е особено важно да се консумира доволно фолна киселина за време на бременоста.

Зелен лиснат зеленчук, салати, ореви, авокадо, малини, производи од цели зрна, мешунки и јајца се особено богати со фолна киселина.

Витамин Б12 (кобаламин) - (приближно 3 µg)

Витаминот Б12 игра особено важна улога во заштитата на нервните клетки, неопходен е за формирање на црвени крвни клетки и исто така е важен за оптимално варење. Кобаламинот може да се формира само од микроорганизми, тој главно се наоѓа во месото, рибата, млекото или жолчките. Овие микроорганизми може да се најдат и на овошје, зеленчук и диви билки. Кога овие ќе се измијат, малите помагачи природно исчезнуваат - што тешко може да се избегне во нашиот дел од светот. Сепак, постојат гласови кои препорачуваат да не се мие, барем за диви билки кои пораснале во заштитени подрачја. Тоа би било барем ЕДНО решение за веганите да добијат витамин Б12.

Неоштетена човечка цревна флора исто така може да произведе витамин Б12. Со вегани и други луѓе кои имаат здраво црево, може да се претпостави дека овие природни процеси сепак ќе работат или повторно ќе работат добро. Ако редовно земате лек Мејр, треба да припаѓате на оваа група на луѓе.

Инаку, на веганите им се препорачува да јадат производи од лупин, ферментирана храна од млечна киселина како кисела зелка, ферментирани производи од соја како што се мисо, соја од соја или темпеја за да ги покријат нивните барања за Б12. Неодамна беше кажано дека оваа храна содржи само супстанции слични на витамин Б12, така што тие не претставуваат разумно снабдување со кобаламин.

Ако сакате да бидете на безбедна страна, може да направите тест на крвта извршен од лекар. треба да инсистирате на таканаречениот тест HoloTC во серумот, бидејќи ова дава информации за активниот Б12 во вашето тело. Ако сакате да дознаете повеќе, може да ја проверите и ММА-вредноста - ова се зголемува ако има недостаток на витамин Б12.

Можете исто така да користите висококвалитетни додатоци на храна витамин Б12. Ова треба да содржи природен метилкобаламин, кој се апсорбира од телото многу подобро од неактивниот цијанокобаламин.

Витамин Ц (аскорбинска киселина) - (најмалку 100 мг)

Како антиоксиданс, витаминот Ц го штити организмот од слободни радикали и има силно дејство за зајакнување на имунитетот. Аскорбинската киселина е исто така вклучена во производството на колаген, еластин и слични супстанции и на тој начин обезбедува стабилни коски, andидови на кожата и крвните садови. Витаминот Ц е важен и за здрава крв и добра апсорпција на железо. Толку многу наводни недостатоци на железо може да се отстранат со доволно снабдување со витамин Ц.

Постојат некои егзотични овошја, т.н. суперхрана, кои се особено богати со витамин Ц. Овие вклучуваат ацерола цреша и каму каму. Овие содржат значително повеќе аскорбинска киселина отколку агруми. Исто така многу богати со витамин Ц се колковите од роза и морето, но и црни рибизли, јагоди, зелен зеленчук и зелка. Вредни добавувачи на витамин Ц се исто така диви билки како коприва, див лук и киселица.

Витамин Д (калциферол) - (20 µg)

Експертите истакнуваат дека дури 30 минути изложување на сонце на целото тело произведува над 200 µg витамин. Затоа, побарувачката веројатно ќе биде далеку над официјалната сума. Витаминот Д главно се произведува од нашите тела со користење на сончева светлина. Затоа има смисла да се поминува повеќе време на отворено со што повеќе слободна кожа. Може да се расправа за употребата на креми за сончање. Не сакаме да ве советуваме против тоа, но исто така би сакале да истакнеме дека овој „заштитен агенс“ може да биде причина за недостаток на витамин Д. Барем на моменти, сметаме дека има смисла да се изложува кожата директно на сончева светлина - доволен е половина час, а потоа се нанесува заштита од сонце. Важно е да не сте подолго време на сонце одеднаш и апсолутно да избегнувате изгореници од сонце.

Витаминот Д е важен за силните коски и нивното долгорочно здравје. Го регулира рамнотежата на калциум и фосфат, го зајакнува имунитетот и го поддржува организмот во разградување на маснотиите. На бебињата често им се дава витамин Д како таблети или капки. Ако е можно, дадете предност на масните капки, бидејќи таблетите често содржат неповолни адитиви.

Освен сончева светлина, вашето тело можете да го снабдите - барем делумно - со витамин Д со помош на јајца, риби, авокадо или печурки.

Витамин Е (токоферол) - (приближно 12 мг)

Заедно со витамин Ц, витаминот Е работи како ефикасен радикален чистач и на тој начин го штити нашето тело од штетни надворешни влијанија и од непријатни знаци на стареење и го забавува процесот на стареење.

Витаминот Е е содржан во високо квалитетни растителни масла, ореви, семиња, авокадо, спанаќ, кеale или семе од масло, меѓу другото.

Витамин К (К1 = филокинон и К2 = менакинон) - (65-80 µg)

Витаминот К е првенствено вклучен во згрутчување на крвта и затоа е исто така вклучен во заздравувањето на раните. Исто така е важен за метаболизмот на забите, коските и сврзното ткиво. Се вели дека недостаток на витамин К може да доведе до Алцхајмерова болест бидејќи витаминот ги штити нервните клетки од оксидативен стрес. Ако сте особено склони кон расипување на забите, камења во бубрезите, опаѓање на коскената густина или нездраво срце или крвни садови, додаток во исхраната со витамин К2 може да биде корисен.

Витамин К се наоѓа, на пример, во зелен лиснат зеленчук (на пр. Кеale, магдонос, швајцарска блитва), кисела зелка, бриселско зелје, праз, домати, праски, АФА алги или во животински производи како црн дроб.

Коензим Q10 (убикинон)

Q10 е еден од витамини растворливи во масти и може да се произведе од самото тело од витамини од групата Б и одредена аминокиселина. Важен е за оптимално согорување на маснотии и често се користи за зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Како моќен антиоксиданс, се вели дека може да спречи штетни наслаги на крвните садови.

Коензим Q10 се наоѓа во брокула, ореви, зелен лиснат зеленчук, житни масла, јајца и месо.

Карнитин

Нашиот организам, исто така, може да го изгради самиот карнитин од две аминокиселини. Осигурува дека нашите клетки ги разградуваат токсините и согоруваат маснотии. Исто така ги штити крвните садови.

Карнитинот се наоѓа во месото, рибата и пивскиот квасец.

Витамини - комплексни колку што се основни за вашето здравје

Сега знаете многу за витамини. Ако имате одредени поплаки, можеби сте добиле информации за тоа каде сè уште има недостаток. Ние сакаме да го направиме тоа повторно нагласи, дека посочените количини на потрошувачка се само упатства. Не мислиме многу на „броење грашок“ - поважно е разновидната и здрава диета. Следното се однесува: колку е поприродно, толку подобро. И помислете на здраво пиење!

Ако редовно ги чистите цревата и телото од токсини или осигурете се дека Повеќе загадувачи не можат да влезат воопшто, веќе правите многу за вашето здравје. Во денешно време, тешко е можно целосно да се избегне влијанието на токсични материи - тешко можеме да избегнеме токсини во животната средина, зрачење, а понекогаш и стрес.

Со лекот Мејр се грижите за а здрав дигестивен систем и исто така научете како да се храните здраво. Микроелементите како витамини се важен дел од ова.