Витамини и минерали кои помагаат при слабеење Клиника Масаја
Витамини и минерали кои помагаат во слабеењето
Постојат неколку витамини и минерали кои треба да ги консумирате за да обезбедите ефикасно функционирање на организмот во процесот на слабеење.
Кога храната на дневното мени е ограничена, витаминските додатоци можат да обезбедат дополнителна енергија за да изгубите тежина и да останете здрави во исто време.
Витамини Б. - се неопходни за правилно функционирање на метаболизмот. Тие му помагаат на телото да метаболизира јаглехидрати, протеини и липиди.
За сликата, најважните витамини од Б-комплексот се: Б2, Б3, Б5, Б6.
Препорачаната дневна доза е помеѓу 25 - 300 мг, а како извори на храна ги наоѓаме во: грав, леќа, овес, банани, посно месо, ореви.
Ц витамин - покрај тоа што помага да се зајакне имунитетниот систем, тој помага и во согорувањето на масните наслаги. Препорачаната дневна доза е помеѓу 500 - 5000mg/ден.
Извори на храна на витамин Ц: спанаќ, магдонос, бугарска пиперка, киви, бобинки, цвекло, цитрус.
Витамин Д. - Неопходно е за здрав имунолошки систем, ја зголемува мускулната маса и помага при согорување на маснотиите. Препорачаната дневна доза е помеѓу 400 - 800 единици.
Го наоѓаме во: цели зрна, рибини масла, лосос, млеко.
железо - недостаток на железо доведува до анемија, а меѓу симптомите наоѓаме состојби на замор, физичка слабост, ниско ниво на енергија. Ironелезото му помага на телото да создаде енергија од хранливи материи. Храна богата со железо е: посно месо, морска храна, грав, спанаќ.
хром - спречува таложење на маснотии и има улога на намалување на нивото на холестерол.
Се препорачува да се консумира помеѓу 100 - 300 мг на ден. Извори на храна: житарици, сирења, црн дроб.
фосфорни - има важна улога во транспортот на маснотии во циркулаторниот систем, е вклучен во енергетскиот метаболизам, со што придонесува за одржување на оптималната телесна тежина. Храна богата со фосфор е: млечни производи, месо, риба, житарки, а препорачаната дневна доза е помеѓу 200 - 400 мг/ден.
Магнезиум - помага во одржување на гликозата во крвта, регулирање на крвниот притисок, смирување на нервниот систем. Го наоѓаме во: спанаќ, ореви, мешунки, зелен зеленчук.
Калциум - борбата против дебелината. Се препорачуваат млечни производи со малку маснотии. Извори на храна на калциум: семе од чиа, зелен лиснат зеленчук, млечни производи.
Д-р Тарек Назер
Д-р Тарек Назер, ортопедски хирург специјализиран за минимално инвазивна артроскопска хирургија и артроскопска хирургија на долните екстремитети