Витамини и минерали кои се борат против студот Вашата аптека
витамини и минерали настинка, диета, витамини и минерали, имунолошки систем, храна,
Во овој период, настинката се јавува често и е една од главните причини зошто може да ги прекинете вашите секојдневни активности. Кивање, кашлање, треска, болки во мускулите, замор се некои од симптомите што отвораат прашања во врска со вашето здравје. Од тука доаѓа помошта за да се спречи или скрати времето на болеста.
За борба против настинка и грип се препорачува да имате балансирана исхрана богата со витамини и минерали. Тие помагаат во нормалното функционирање на имунолошкиот систем, всушност на целото тело. Но, температурните флуктуации, малата изложеност на светлина и прилично ограниченото снабдување со овошје и зеленчук во овој период ја наметнуваат потребата од дополнување на важните хранливи материи. Ве покануваме да дознаете кои се главните улоги.
Витамин А.
Витаминот А е, всушност, група на соединенија со антиоксидантни својства, кои играат важна улога во однос на видот, здравиот развој на коските и зајакнувањето на имунитетниот систем. Исто така, ја штити оралната мукоза, дигестивниот тракт и респираторниот систем, формирајќи бариера против вируси и бактерии. Храната богата со витамин А вклучува масна риба, жолчка од јајце, путер и масно млеко.
Ц витамин
Тој е моќен антиоксиданс, кој ги штити клетките од слободни радикали, штетни за здравјето. Исто така е корисно во производството на клетки на имунолошкиот систем (леукоцити) или бели крвни клетки. Општо земено, витаминот Ц не предизвикува несакани ефекти кога се купува од храна како овошје и зеленчук. Додатоците на храна исто така можат да бидат безбедни, но премногу може да предизвикаат камења во бубрезите, гадење и дијареја. Се препорачува да се консултирате со вашиот специјалист за препорачаната доза.
Недостаток на витамин Ц е поврзан со зголемување на фреквенцијата и времетраењето на настинките. Самите настинки не се опасни, но можат да бидат комплицирани, фаворизираат посериозни респираторни состојби, како што се пневмонија, особено кај постарите лица. Витамин Ц се наоѓа во храна како агруми, јагоди, киви, брокула, компири, домати, бугарска пиперка.
Витамин Д.
Витаминот Д ни помага да ги апсорбираме и метаболизираме есенцијалните минерали, го зајакнува имунитетот, го регулира расположението и нивото на енергија. Витаминот Д се синтетизира во организмот по изложување на сонце.
Сепак, во студената сезона, поради малата изложеност, многу луѓе имаат недостаток на витамин Д, што доведува до зголемен ризик од автоимуни болести, инфекции, коскени заболувања и депресија. Затоа, важно е да ја збогатите вашата исхрана со храна богата со овој витамин и, доколку е потребно, да земате додатоци во исхраната. Главните извори на витамин Д во исхраната се масна риба, жолчка од јајце, храна збогатена со витамин Д и црвено месо.
Витамин Б12
Витаминот Б12 е исклучително важен за функционирањето на имунолошкиот систем, бидејќи тој е вклучен во синтезата на протеините потребни во производството на клетките на имунолошкиот систем. Главната храна богата со витамин Б12 е месо, црн дроб, бубрези, риба, јајца, млечни производи и збогатени житни култури.
цинк
Со зајакнување на имунитетниот систем, цинкот игра исклучително важна улога во заштитата на организмот од вирусни, бактериски и габични инфекции. Постојат и студии кои покажале дека цинкот може да го намали времетраењето на настинките. Најбогата храна со цинк е црвеното месо, црниот дроб, жолчката, млечните производи и житарките.
селен
Селенот ги штити клетките на телото од деградација и го одржува функционирањето на имунолошкиот систем преку стимулирање на производството на Т-клетки. Обично се препорачува администрација на селен заедно со витамин Е, бидејќи меѓусебно го подобрува неговиот антиоксидативен ефект. Го има во цели зрна, месо, јајца и бразилски ореви.