Витамини и минерали за дами што, кога и како вашата аптека
Aената која сè уште е во менструален циклус има потреба од витамини, но поинаку од жената во постменопауза. Како што лицето старее, земањето мултивитамини е одлична идеја. Повеќе од половина од возрасните американски жени земаат додатоци во исхраната и се чини дека се многу возбудени од идејата. Неодамнешните студии покажаа други придобивки од витамини, вклучително и зголемување на интелектуалниот капитал.
Иако храната е најдобриот извор на хранливи материи, додатоците во исхраната можат да помогнат да се пополнат празнините во исхраната. Обично, жените одат на диети многу често и затоа се случува да доживеат одредени недостатоци на витамини и минерали во однос на исхраната.
Калциумот е неопходен во исхраната на жените
Како што стареат жените, коскената маса се намалува и калциум е потребен за да се намали ризикот од остеопороза. Општо земено, на жената и требаат од 1.000 до 1.500 мг калциум дневно, во зависност од возраста. Оваа количина може да ја достигнете или со конзумирање млечни производи, природен сок од портокал или со земање додатоци на храна базирана на калциум.
Внесот на витамин Д е неопходен за здравјето на жените
Повторно, како што лицето старее, тие ја губат својата способност да синтетизираат витамин Д со изложување на сонце. Затоа би било препорачливо да се земе а мултивитамински комплекс кои содржат и витамин Д и калциум. И ако зборуваме за природен извор на витамин Д, за жена над 50 години потребни се околу три до четири чаши млеко на ден.
Ironелезото спречува анемија за време на менструалниот циклус
Ако сè уште сте во менструалниот циклус, треба да бидете сигурни дека имате соодветно количество железо за да спречите анемија. Исхраната е многу важна, но потребни се и додатоци. Главните извори на храна на железо се месо, грав, јајца и тофу. Исто така, препорачливо е да се комбинира диета богата со железо со витамин Ц, што ја зголемува апсорпцијата на железо. Ако сте во периодот после менопаузата, потребен ви е помал внес на железо.
Важноста на фолна киселина во исхраната на жените
Womenените кои се бремени или се обидуваат да забременат, имаат потреба од фолна киселина. Се покажа дека недостаток на витамини од групата Б. Тоа може да доведе до дефекти при раѓање на бебето, што може да влијае на мозокот и 'рбетниот мозок. Покрај додатоците на храна, фолна киселина може да се најде и во сок од портокал, грав, зелен лиснат зеленчук, леб и брашно.
Бета-каротен - неопходен антиоксиданс
Антиоксидансите, супстанциите кои се борат против ракот, како што се бета-каротин или витамин Ц, му помагаат на организмот во борбата против оштетувањето на клетките. Природни извори на храна на бета-каротин вклучуваат моркови, кајсии, папаја, диња, тиква, сладок компир и овошје од манго.
Витамини Б6 и Б12 - важни за клеточното здравје
Како витамин Д, Б12 не се обработува исто така од страна на постари жени. Така, се препорачува внесувањето на овој витамин да дојде вештачки. Витаминот Б6 е многу важен во формирањето на црвени крвни клетки, додека витамин Б12 помага во развојот на нервните клетки. Овие витамини можат да се најдат во многу храна, како што се пилешки гради, варени јајца, обезмастен јогурт, млеко, итн.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини делуваат како природни антиинфламаторни супстанции во организмот. Омега-3 киселините се исто така корисни за одржување на здравјето на организмот. Како што стареат жените, нивото на естроген опаѓа, што ги става на ризик од кардиоваскуларни болести. Лосос, туна, сок од портокал, сите овие се богати со омега-3 масни киселини. Исто така, капсулите од рибино масло се богат извор на Омега-3.