Витамини потребни за време на периодот на зачнување; Сè за мајките
Овие витамини, земени од додатоци или храна, ја зголемуваат можноста за бременост без проблеми.
Кога имаме намера да зачнеме дете и да испланираме промени во исхраната, треба да знаеме кои се тие витамини потребни за време на периодот на зачнување, колку треба да ги консумираме и од кои извори.
Многу од овие витамини и хранливи материи се наоѓаат во пренаталните додатоци во исхраната кои можеме да ги земеме по препорака на гинеколог, но некои од нив може да се обезбедат со правилна исхрана.
Бета каротен
Што е добро: Овој клучен фитонутриент помага во регулирање на нивото на хормоните во телото и се чини дека спречува спонтан абортус откако ќе останете бремени.
Каде што е: моркови, диња, тиква, сладок компир, спанаќ, брокула и кеale.
Витамини од групата Б.
За што се добри: Целата група витамини од групата Б им помага на јајниците да го ослободат јајцето за време на овулацијата. Особено Б6 помага да се зголеми нивото на прогестерон потребен за одржување на бременоста откако ќе останете бремени.
Каде се: наут, цели зрна, зелена боја, месо и јајца.
бромелаин
Што е добро: Оваа група на ензими главно ги вари протеините што стигнуваат до телото, но се чини дека помага и во имплантацијата на ембрионот во матката. Затоа, важно е да имате постојан внес на бромелаин по овулацијата.
Каде што е: само во ананас.
Ц витамин
Што е добро: Овој витамин стимулирачки на имунитет промовира апсорпција на железо и производство на прогестерон. За жени кои страдаат од дефекти на лутеалната фаза, проблем кој се карактеризира со недостаток на прогестерон, додатоците на витамин Ц ја зголемуваат плодноста. Кај мажите, витаминот Ц го подобрува квалитетот и подвижноста на спермата.
Каде да најдете: Цитрус, манго, домати, јагоди, цреши, грашок и компири.
knoll
Што е добро: овој витамин растворлив во вода е многу добар за здравјето на мозокот на мајката и бебето и, згора на тоа, се покажа дека се бори со дефекти при раѓање.
Каде што е: жолчка и карфиол.
Коензим Q10
Што е добро: го промовира здравјето на срцето, а во иднина може да биде суперarвезда за плодност, по прелиминарните истражувања. Квалитетот на јајцата и спермата значително се подобри во тестовите врз животни.
Каде што е: риба, органи како срце, бубрези и пченични никулци.
Витамин Д.
Што е добро: витамин Д е од витално значење за правилно производство на полови хормони. Истражувањата покажаа дека неплодните жени обично имаат помала количина на витамин Д. Исто така, го намалува воспалението во телото и ја подобрува целокупната плодност.
Каде што е: збогатени млечни производи, масна риба како скуша, лосос или туна, масло од треска и се добива природно со изложување на сонце.
Витамин Е.
Што е добро: Експертите веруваат дека добро ниво на витамин Е е важно овој витамин да се најде во течностите околу јајцата. Кај мажите, витаминот Е го подобрува производството на сперма. Исто така, има антиоксидантни својства, важни за двата пола.
Каде што е: Авокадо, масло од микроб од пченица, сладок компир, зеленчук, цели зрна, ореви и семиња.
Фолна киселина
Што е добро: Фолната киселина е всушност витамин од групата Б, што е исклучително важно бидејќи помага да се спречат дефекти на невралната туба кај фетусот. Кај мажите, додатоците на фолна киселина помагаат во зголемување на производството на здрави сперматозоиди.
Каде што е: Грав, сок од портокал, зелена боја и збогатени житни култури. За жал, тоа не е доволно од диетата, па затоа за време на периодот на зачнување и бременост се препорачуваат додатоци на фолна киселина.
железо
Што е добро: поради неговото дејство врз телото, бременоста честопати може да предизвика анемија. Ниските нивоа на железо пред зачнувањето може да доведат до отсуство на овулација.
Каде што е: месо, јајца, риба, грав, домати, цвекло, брокула, спанаќ, тиква и цели зрна.
Омега 3 масни киселини
За што се добри: Тие се неопходни затоа што не можат да се појават природно во нашето тело. Тие им помагаат на фоликулите да ги ослободуваат јајцата, ја зголемуваат количината на крв во матката и ги балансираат хормоните. Исто така, се чини дека помага да се развие мозокот на фетусот и да се зголеми неговиот IQ, според раните студии.
Каде се: семе од лен, масло од семе од лен, лосос, скуша, треска, сардини, сардела, харинга, ореви и јајца.
селен
Што е добро: тоа е одлично за подвижноста на спермата кај мажите и метаболизмот на естрогенот кај жените. Исто така е многу моќен детоксификатор. Тоа им помага на јајцата да се бранат од слободните радикали кои придонесуваат за намалување на нивниот квалитет.
Каде што е: Бразилски ореви, зелена боја, цели зрна и риба.
цинк
Што е добро: Цинкот е „мора да се има“ кај мажите, бидејќи помага да се подобри подвижноста и квалитетот на спермата. Исто толку е важно и за репродуктивното здравје на жените.
Каде што е: остриги, риба, месо, јајца, пченични никулци и семки од тиква.
Ако ви се виде интересен овој напис за витамини потребни за време на пред-зачнување, препорачуваме да прочитате и: