Витамини; вашиот мозок ова се нивните ефекти Концентрикс®
Постојат многу работи што можете да направите за да ги подобрите перформансите на вашиот мозок: Треба да внимавате на добри масти, а исто така треба да направите не премногу шеќер, но многу протеини земете и пијте доволно. Доволно вежбање е исто толку важно како и доволно спиење. Во оваа статија, ќе разгледаме витамини и како тие влијаат на вашиот мозок.
Правилната исхрана го прави остатокот.
Преглед
Витамини
Витамини за мозокот
Дали навистина знаете кои витамини влијаат на вашиот мозок и ги подобруваат вашите перформанси на мозокот? Дали ја знаете храната во која можат да се најдат? И, дали знаете дека со соодветни витамини можете да ја зголемите концентрацијата повеќекратно?
Истражувањата покажуваат дека јадењето здрава исхрана може да не заштити од невродегенеративни болести како Алцхајмеровата болест.
На Храната што ја јадеме влијае на целото тело. Но, храната и витамините особено влијаат на нашиот мозок. Вклучувањето на храна што содржи одредени витамини во нашата исхрана може да има позитивни ефекти врз нашите когнитивни перформанси и да ја подобри нашата способност за учење. Но, кои витамини се тие точно и каде можат да се најдат?
Витамин Е и неговиот ефект врз перформансите на нашиот мозок
Витамин Е е а неопходен микроелемент. Ова значи дека вашето тело не може да го направи сам. Значи, мора да се внесе преку храната.
Витаминот Е спаѓа во групата на Антиоксиданси. Поради своите антиоксидативни ефекти, ги одржува клетките на вашето тело здрави и ефикасни. Ова, се разбира, ги вклучува и оние Клетки во вашиот мозок.
Придонесува за Заштита на клетките од слободни радикали кои се јавуваат во многу метаболички процеси. Но, надворешните влијанија како што се сончевото зрачење, токсините во животната средина, пушењето и стресот, исто така, придонесуваат за формирање на слободни радикали. Ако овие слободни радикали можат да се развијат непречено, зборуваме за оксидативен стрес.
Во која храна наоѓаме витамин Е.?
Витамин Е е а растворлив во масти витамин. Ова значи дека нашето тело најдобро може да го апсорбира кога јадеме масна храна во исто време. Исто така правилно складирање храна игра клучна улога во концентрацијата на витамин Е бидејќи се смета за чувствителна на светлина. Неправилното складирање може да доведе до голема загуба на витамини.
Храна од растително потекло се особено добар извор на витамин Е. Растителни масла како што се маслото од пченични никулци, сончогледово масло или масло од сафион, но исто така и ореви и садници од жито, содржат и голема количина на витамин.
Бидејќи животните примаат витамин Е преку исхраната со зеленчук, производи од животинско потекло, како што се млеко, јајца или месо, исто така, можат да придонесат за снабдување со витамин Е. Сепак, тие имаат многу помали количини.
Витамин Д - нервниот витамин
Докажано е дека витамин Д има еден добар ефект врз нашите нерви. Придонесува Пренос на стимули во мозокот кај и има еден позитивно влијание врз развојот на нервните клетки. Овие во голема мера влијаат на развојот на нашиот мозок и со тоа ја промовираат нашата способност за концентрација. Тоа исто така спречува смрт на мозочните клетки.
Витаминот Д главно се формира од УВ светлина. Дали сега ја препознавате врската помеѓу свеж воздух и концентрација?
Во која храна наоѓаме витамин Д.?
сончева светлина има значително влијание врз нашата рамнотежа на витамин Д. Особено во зима, кога часовите на сонце стануваат помалку, исхраната игра сè поважна улога, бидејќи витаминот Д може да се внесува и преку храната.
Овој витамин најмногу се наоѓа во храна од животинско потекло, особено во Морска храна. Добри извори вклучуваат харинга, лосос, туна, остриги и јагула. Затоа, многу луѓе земаат дополнителни додатоци на рибино масло.
Печурките и авокадото се исто така вреден извор на витамин Д.
Витамин Ц како заштитен штит за нашиот мозок
витамин Ц. како витамин Е, го штити мозокот од штетен оксидативен стрес. Покрај тоа, го свиткува Дегенерација на мозокот што доаѓа со возраста.
Когнитивните перформанси, вниманието и концентрацијата можат да се подобрат со земање витамин Ц, а перформансите на меморијата може да се зголемат. Витаминот Ц работи и против болести како што се Алцхајмерова, Паркинсонова и деменција.
Во која храна наоѓаме витамин Ц.?
Возрасно лице треба да биде околу 80-100 мг витамин Ц. да се земе во. Ова е во големи количини во Овошје и зеленчук. Овде особено се погодни агруми и зелен зеленчук. Но, слатките јагоди, киви и црни рибизли се исто така прекрасни извори на витамин Ц.
Витаминот се наоѓа особено во зеленчукот Брокула, зелка или бриселско зелје.
Витамин К - заборавениот витамин за мозок
Витаминот К често се нарекува заборавен витамин. Тој игра важна улога за нашиот мозок, како и за процесот против стареење.
Тоа ја зголемува брзината на функцијата на мозокот и со што се подобрува способноста за учење и се зголемуваат перформансите на меморијата.
Студиите дури откриле дека витаминот К помага Превенција од Алцхајмерова болест придонесува.
Во која храна се наоѓа витамин К.?
Витаминот К е исто така еден од витамини растворливи во масти. Така, телото може да се користи особено добро во комбинација со мрсна храна.
Всушност, не е толку лесно да се најде витамин К во храната. Повеќето дури содржат помалку витамин отколку што се сметаше порано.
Храната што содржи заборавен витамин вклучува Брокула, карфиол, спанаќ, јајца и разни растителни масла.
Бета-каротин или провитамин А.
Бидејќи бета-каротинот делумно се претвора во витамин А, тој исто така се нарекува Провитамин А. назначен.
Колку брзо мозокот старее зависи, меѓу другото, и од оксидативниот стрес. Исто како витамини А, Ц и Е, бета-каротенот исто така придонесува Заштита од оксидативен стрес кај и на тој начин ги штити клетките од негативни надворешни влијанија.
Покрај тоа, провитаминот А придонесува за еден нормална комуникација помеѓу мозочните клетки во.
Во која храна наоѓаме бета-каротин?
Бета-каротенот особено се наоѓа во зелена храна како ракета, блитва, зелена салата, спанаќ или кеale. Но, исто така Моркови и сладок компир се добри снабдувачи. Покрај тоа, провитаминот А се наоѓа и во овошјето како кајсии, портокали или папаја.
Витамини од групата Б.
Групата витамини од групата Б и нивното влијание врз перформансите на вашиот мозок
Ние сакаме подетално да разгледаме една група витамини, затоа што Ретко која друга витаминска група е неопходна за нашиот мозок како витамин Б.. Со право се нарекува "Храна за мозок"назначен. Но, што точно прави комплексот на витамин Б во нашиот мозок и што се случува кога има недостаток?
Витамините од групата Б исто така се нарекуваат Нервни или енергетски витамини затоа што тие им помагаат на твоите Одржување на апаратот за размислување на прстите.
Затоа тие се исто така меѓу т.н. невротрофични витамини кои се потребни за метаболизмот на нервите, енергијата и мозокот. Тие пренесуваат сигнали од една нервна клетка во друга и исто така играат важна улога во Формирање на нови нервни клетки.
Витамините Б вклучуваат: Б1 (тиамин), Б2 (робофлавин), Б3 (ниацин), Б5 (пантотенска киселина), Б6 (пиридоксин), Б7 (биотин), Б9 (фолна киселина) и Б12 (кобаламин).
Што точно се витамини од групата Б.?
Можеби веќе сте чуле за “За среќа, анти-стрес или витамини за мозок„припаѓа. Овие се сленг термини за витамини од групата Б бидејќи тие работат заедно за тоа Здравјето на вашиот мозок. Тие се од витално значење за формирање на невротрансмитери Серотонин и допамин, кои важни задачи како Супстанции за гласник преземе во мозокот.
Додека серотонинот, исто така познат како хормон на среќата, прави да се чувствуваме среќни и опуштени и затоа е важен за фокусирано учење, допаминот е одговорен за зголемување на будноста и будноста.
Самиот комплекс на витамини Б се состои од најмалку 10 витамини. Особено, витамини Б1, Б6, Б9 (фолна киселина) и витамин Б12 играат важна улога во „Одржување“ на нашиот мозок.
Витамин Б и мозок - ајде да погледнеме подетално
Витамин Б1
Брзо би почувствувале недостаток на витамин Б1 - би се чувствувале слаби, уморни и не можете да се концентрирате. Ова е затоа што вашиот мозок, нерви и мускули зависат од енергија во форма на глукоза, која нема да ја добијат доволно кога витаминот Б не е таму.
Хормоните, како што се хормонот на среќата, серотонин и невротрансмитерот ацетилхолин, исто така, зависат од витамини од групата Б. Многу различни витамини од групата Б имаат посебни задачи.
Како што споменавме порано, витаминот Б1 е во Производство на АТП од шеќер вклучени. Така придонесува за добро функционирање на нервниот систем во.
Витамин Б2
Витамин Б2, исто така наречен рибофлавин, помага при ова исто како витамин Б1 Производство на АТП. Ова гориво е потребно за енергетски зависни процеси низ целото тело. Исто така е во Производство на црвени крвни клетки вклучени, кои пренесуваат кислород и ги одржуваат клетките толку ефикасни.
Тоа ги штити клетките од оксидативен стрес и спречува замор и исцрпеност. Недостаток на витамин Б2 може сериозно да ги наруши вашите перформанси.
Витамин Б3 и Б5
Можете да видите колку се важни витамините Б за вашата енергетска рамнотежа од фактот дека витамин Б3 и витамин Б5 се исто така важни АТП метаболички процеси вклучени. Таму Витаминот Б3 го регулира енергетскиот метаболизам во митохондриите и користењето на глукозата. Тоа исто така ги поддржува вашите психолошки функции и го намалува заморот и исцрпеноста.
Витамин Б5, од друга страна, помага при Производство на невротрансмитери ацетилхолин и таурин и е исто така вклучено во производството на „хормонот на спиењето“ мелатонин. Овој хормон го контролира ритамот ден-ноќ и затоа е исклучително важен за мирен сон. Ние веќе објаснивме колку е ова важно за добра концентрација во нашата статија за проблеми со концентрацијата.
Витамин Б5 исто така придонесува ги поддржува нормалните ментални перформанси и го намалува заморот, за да можете повторно да се концентрирате целосно на вашите задачи.
Витамин Б6
Овој витамин за мозокот е неопходен за Метаболизам на аминокиселини а со тоа и кај оптимално снабдување на вашиот мозок. Вклучено е во производството на невротрансмитери како што е серотонин, хормонот на среќата, кој обезбедува смиреност и рамнотежа. Исто така, игра важна улога во одржувањето на недопрениот имунолошки систем.
Недостаток на витамин Б6 е особено забележлив кај промените на расположението, нерамнотежата и проблемите со концентрацијата.
Витамин Б7
Вие исто така може да знаете витамин Б7 под името биотин во врска со производи за кожа, коса и нокти. Неговата улога оди многу подалеку од „само“ обезбедувањето убава коса и здрави нокти.
Витаминот Б7 игра витална улога кога станува збор за тоа Синтеза на глукоза од извори на јаглени хидрати оди Вашиот мозок ја добива својата енергија само од овој едноставен шеќер и не може да го засити од него. Бидејќи и покрај тоа што вашиот мозок сочинува само околу 2% од вашата телесна маса, тој троши околу две третини од јаглехидратите што ги консумирате секој ден.
Витамин Б9
Можеби го знаете витаминот Б9 како фолна киселина. Помага, зафатете ги различните функции на мозокот. Двете се во Клеточна поделба како и Формирање на крв вклучени и заедно со витамин Б12 помага при Производство на невротрансмитери како серотонин и адреналин, како и важни хормони како мелатонин.
Заедно со витамини Б6 и Б12, фолна киселина е добра и за вас Создавање на важниот миелински слој околу нервните влакна одговорен што ги штити вашите нервни клетки. Овој слој исто така ја зголемува брзината на електричните импулси на одделните нервни клетки, како што покажа истражувањето на Универзитетот во Северна Каролина. Колку брзо индивидуалните клетки комуницираат едни со други и така ги поставуваат вашите процеси на учење, размислување и запомнување во движење во вашиот мозок, зависи од здравјето на миелинскиот слој.
Витамин Б12
Со витамин Б12 дали го зајакнувате вашиот нервен систем. Со адекватен внес на овој витамин, можете да го направите тоа Зголемете ја концентрацијата и перформансите на вашиот мозок и затоа се поефикасни.
Дури и мал недостаток на витамин Б12 може да доведе до замор, концентрација и нарушувања на меморијата, слаба концентрација, па дури и депресија.
Проблемот е: витамин Б12 првенствено се наоѓа во храна од животинско потекло, поради што вегетаријанците и веганите зависат од додатоци во исхраната. Прочитајте ја нашата статија за ефектите, недостатоците и апсорпцијата на витамин Б12.
Оваа храна го обезбедува вашиот мозок за витамини од групата Б.
Гледате, витамини од групата Б имаат огромно значење кога станува збор за перформансите на вашиот мозок. Затоа, секогаш треба да бидете сигурни дека вашето тело е адекватно снабдено со „мозочен витамин“.
Различни витамини од групата Б може да се добијат од различни извори. Општо, сепак, следната храна е богата со витамин Б:
- Црн дроб и други остатоци
- месо
- Комбуха
- мешунки
- Reитарки од цело зрно
- Јајца
- Млечни производи
- спанаќ
- Печурки
Микроелементи
Повеќе микроелементи за мозокот
Растителниот, животинскиот и човечкиот организам мора да апсорбираат микроелементи без напојување со енергија. Вие сте вклучени Метаболизам во рамките на клетките вклучени. таа со тоа придонесуваме за основните функции на нашето тело. Овие вклучуваат раст на клетките и придружно обновување на коските, кожата и мускулите.
Микронутриенти како омега 3 масни киселини (прочитајте ја нашата статија за омега 3 и перформансите на меморијата), магнезиум, цинк, железо и селен, но и витамини, исто така, се храна за вашиот мозок. На пример, студиите сугерираат дека магнезиумот не само што ја обезбедува функцијата на мозокот, туку ја зголемува и способноста за размислување. Тоа исто така го штити нашиот мозок од процесите на распаѓање поврзани со возраста и го стимулира Формирање на нови синапси во.
Дневниот внес е околу 300 до 400 мг магнезиум се препорачува, иако потребата може да се зголеми во време на стрес.
Цинкот е исто така неопходен за перформансите на вашиот мозок. Дури се јавува и како хранлива состојка во мозокот. Сепак, резервите на цинк никогаш не се исцрпуваат целосно, мозокот секогаш ги чува остатоците на залиха.
Без цинк, метаболизмот на мозокот и преносот на сигналот помеѓу нервните клетки не можат да функционираат правилно. Способност за размислување, реакција или справување со стресот - сè зависи од цинк. Недостаток може да ја наруши меморијата и да предизвика проблеми со концентрацијата.
Селенот е уште еден витален микроелемент кој е содржан во многу ензими кои имаат антиоксидативно дејство. Нивната работа е да ги врзуваат слободните радикали, односно супстанциите кои се одговорни за процесот на стареење на клетките. Значи, селенот придонесува за Заштита на клетките од оксидативен стрес во.
Ironелезото се јавува во многу мали количини во човечкото тело и се користи за Формирање на црвени крвни клетки потребни. Овие се за Транспорт на кислород одговорен за вашите клетки. Покрај тоа, железо е на Складирање на кислород во мускулите и производство на хормони и други гласнички супстанции вклучени.
Има смисла да се надополни со додатоци на храна
Како што веројатно сте сфатиле досега, ефикасноста на вашиот мозок е висока во зависност од снабдувањето на вашето тело со микроелементи, како што се витамини и минерали.
Вашето тело не може да произведе многу од овие хранливи материи само по себе, па затоа ги користат овие храна мора да бидат вклучени. Ако нема соодветно снабдување преку храна, треба да размислите за додатоци во исхраната.
Постојан недостаток на исхраната не само што може да доведе до замор, промени во расположението и проблеми со концентрацијата, туку може да доведе и до повеќе неповратни последици да има.
Значи, ако често се чувствувате потиштени, уморни и безволни, а Недостаток на витамини биде причина за ова.
Можете да дознаете повеќе за додатоците во исхраната во нашата статија за добрите и лошите страни на додатоците во исхраната и во нашата статија за правилна употреба на средства за зголемување на концентрацијата.