Витамини за количини на коса, извор, придобивки - NetDoktor

Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.

Биотин, ниацин и копродукции се важни витамини за коса. Тие гарантираат дека нашата шема еластична, сјајна и здрава. Можете да дознаете повеќе за различните витамини за коса и како тие работат тука!

Косата не е ништо повеќе од роговидни нишки направени од кератин - супстанца што исто така собира калуси и нокти. Едно лице има вкупно околу пет милиони влакна. Околу 100.000 од нив обезбедуваат совршена шема. и 0,3 милиметри на ден. Во исто време, бројни нишки на рог паѓаат секој ден: околу 50 до 100 влакна се ослободуваат од нив секој ден, особено кога ја миете косата. Ако изгубите повеќе, зборувате за патолошко опаѓање на косата (алопеција). Ова е често наследно, но често и резултат на неухранетост или неухранетост. Покрај минералите како цинк, разни витамини се особено важни за косата: Адекватното снабдување со овие супстанции помага косата да изгледа силно, здраво и да расте добро. Тие реагираат многу чувствително на недостаток - како и на стрес и пушење, односно ситуации што можат да ги зголемат потребите за витамин.

Витамини за коса: кои се важни?

Не сите витамини имаат влијание врз здравјето на косата. Витамини за убава грива се главно А, Ц, Е и разни витамини од групата Б. најважните витамини за коса и нивните ефекти:

Витамини - проверка на фактите

Луис Хајне е уредник на „Нетдоктор.де“ од 2012 година. Биологот студирал во Регенсбург и Бризбејн (Австралија) и стекнал искуство како новинар на телевизија, во Ратгебер-Верлаг и во печатено списание. Покрај работата во NetDoktor.de, таа пишува и за деца, на пример за Штутгартер Киндерзејтунг, и има свој блог за појадок „Кучен зум Фриустјук“.

Митовите за витамини се проверени

Прашање на растворливост

Суровата храна е клучот

Донесете ја маснотијата

Витаминот Ц штити од настинка

Дополнителен дел од витамин Ц за спортисти

Витамин Ц кралица лимон

Микробранова печка убива витамини

Витамини - колку повеќе, толку подобро

Морковите со грицкање ги изоструваат очите

Витамини за коса: витамин А.

Ефект врз косата: Витаминот А обезбедува мазна, силна коса. Витаминот растворлив во масти, исто така, го поддржува растот на косата и позитивно влијае на синтезата на маснотии во фоликулите (структури што ги опкружуваат корените на косата).

Што се случува ако има дефект? Недостаток на витамин А може да доведе до нарушувања на растот на косата, меѓу другото.

Препорачана дневна количина (според ДГЕ): Препорачаниот внес на витамин А за адолесценти на возраст од 15 години и повеќе и возрасни е помеѓу 0,8 и 1,1 милиграм на ден.

Содржани во: Слатки компири, моркови, колбаси од црн дроб, спанаќ, кеale и др.

Витамини за коса: витамин Б.

Ефект врз косата: „Б витамини“ се однесува на група од неколку витамини. Поради нивните разновидни ефекти, тие се најважните витамини за коса.

Д-пантенол, претходник на Б5, ја подобрува структурата на косата во шампони и лосиони за коса и ја прави косата полесна за чешлање.
Б5 а особено витамините Б3 (Ниацин) и Б6 (Пиридоксин) ја прави косата силна, го регулира производството на себум, го спротивставува воспалението на скалпот и е одговорна за важните метаболички процеси во коренот на косата.
Биотин (исто така наречен витамин Б7 или витамин Х) е познат по својата заштитна функција на кожата и косата. Го одржува сјајот на косата и спречува расцепување и воспаление на корените на косата.
Фолна киселина, Исто така, витамин Б, ја поддржува клеточната поделба на косата на скалпот, така што тие растат здрави и силни.

Што се случува ако има дефект? Ако премногу малку витамини од групата Б се апсорбираат подолг временски период, косата може да стане кршлива, па дури и да падне.

Препорачана дневна количина (според ДГЕ): Треба да се консумираат од 30 до 60 µg биотин и од 11 до 16 милиграми ниацин на ден од адолесценти на возраст од 15 и повеќе години и возрасни. ДГЕ препорачува 6 грама на ден за пантотенска киселина (Б5). Витамин Б6 треба да биде 1,4 милиграми (жени) или 1,6 милиграми (мажи) на ден. Адолесцентите и возрасните треба да консумираат 300 микрограми (μg) фолна киселина (фолати) на ден, а бремените жени 550 μg.

Содржани во: Биотин главно се наоѓа во црниот дроб, мешунките, оревите, печурките и спанаќот. Витамин Б3 може да се најде во риба, млечни производи, живина и јајца. Витаминот Б5 се наоѓа во изобилство во месото на органи, јајцата и производите од цели зрна. Потребата од витамин Б6 може да се задоволи со јадење авокадо, банани, пилешко и говедско месо, компири и зеленчук од зелка. Фолната киселина, меѓу другото, се наоѓа во доматите, аспарагусот, грашокот и пченичните трици.

Витамини за коса: витамин Ц.

Ефект врз косата: Витаминот Ц ја промовира циркулацијата на крвта во скалпот. Бидејќи витаминот исто така ја зголемува биорасположивоста на железо, тој може да го поддржи метаболизмот во коренот на косата.

Што се случува ако има дефект? Структурното оштетување, па дури и опаѓањето на косата се последици од недоволно снабдување со витамин Ц.

Препорачана дневна количина (според ДГЕ): Просечната дневна потреба на возрасните е од 95 до 110 милиграми.

Содржани во: Ацерола (цреша ацерола), колкови од роза, лимон, брокула, црвен пипер, портокал итн.

Витамини за коса: витамин Е.

Ефект врз косата: Витаминот Е ја штити нашата коса од ефектите на сончевото зрачење, го поддржува растот на косата и ја прави косата посилна.

Што се случува ако има дефект? Ако телото не прима доволно витамин Е подолго време, косата станува кршлива, кршлива и може да падне.

Препорачана дневна количина (според ДГЕ): Препорачаниот внес на витамин Е за адолесценти на возраст од 15 години и повеќе и возрасни е помеѓу 11 и 15 милиграми на ден.

Содржани во: Масло од пченични никулци, малини, зелена савој, домати, бадеми итн.

Витамини за коса - нанесете или земете?

Прво и најважно, исхраната е многу важна за здрава, убава коса: балансиран избор на храна генерално може да осигури дека сите важни хранливи состојки (како што се минерали и витамини) се достапни за косата. Ова може да спречи или намали многу проблеми со косата, од досадна коса до опаѓање на косата.

Понекогаш може да биде потребно да се поддржи "пријателската" диета со земање витамински додатоци. Ако, на пример, апсорпцијата на хранливи материи во цревата е ограничена поради болест (како кај целијачна болест), може да има смисла да се земаат витамини за коса во концентрирана форма.

Покрај тоа, сега има некои производи за надворешна нега кои содржат витамини за косата, на пример масла, шампони, лосиони за коса и пакувања за третман.

Ако имате хронично опаѓање на косата, треба да посетите лекар. Обично се потребни не само витамини за коса.