Витамини за стари лица Кои и колку витамини • ИНСЕНИО
Печатете го овој напис
Повеќето постари имаат сè помалку апетит со текот на годините. Како резултат, тие трошат помалку витамини. Прочитајте овде како витамини за постари лица можат да се интегрираат во секојдневната исхрана.
Витамини за стари лица можат да бидат предизвик за негувателите. Ова е затоа што телото ги разградува постарите мускули и на тој начин чувствува помалку апетит. За жал, помалку витамини и елементи во трагови влегуваат во организмот со помалку оброци. Покрај тоа, болести поврзани со стареењето или одредени услови за живот можат негативно да влијаат на внесот на витамини.
Кои витамини се важни во староста?
Се разбира, сите витамини и елементи во трагови се исто толку важни и во староста, како и во младоста. Како и да е, од 55 година наваму, некои се поважни од другите. Покрај тоа, некои витамини зависат од други витамини, од одредени масти или елементи во трагови. Можете да преземете мерки само доколку целокупната слика е точна. Совршената диета и вистинската комбинација на витамини за постари лица е како мозаик - ако недостасува само едно парче од мозаикот, сликата е нецелосна. Очигледно, ова се случува често со постари луѓе, особено, бидејќи студиите покажаа дека многу од нив страдаат од недостаток на витамин. Следниве витамини се особено важни:
Есенцијални витамини за постари лица
- Витаминот А промовира здраво варење
- Витаминот Ц штити од инфекции
- Витаминот Б1 ја промовира способноста за концентрација и меморијата
- Витаминот Б12 може да спречи деменција
- Фолната киселина (витамин Б9) го намалува ризикот од мозочен удар
- Како можете специфично да го спречите тоа?
Кои додатоци во исхраната за стари лица?
Оние кои се хранат здраво и не страдаат од симптоми на недостаток, најдобро се покриваат со комплексен препарат. Овие производи ги содржат сите витамини неопходни за постари лица и елементи во трагови и ги покриваат сите потреби. Секој што открил слабости во исхраната или начинот на живот, или кој вежба премногу или пуши премногу, треба да побара совет од лекар и конкретно да спречи разни болести со производи од витамин Д или специјални елементи во трагови.
Секогаш мора да бидат таблети?
Повеќето витамини за стари лица и додатоци во исхраната се даваат во форма на таблети. Сепак, на некои луѓе им е тешко да голтаат апчиња. Особено постарите луѓе понекогаш страдаат од проблеми со голтање. За среќа, сега има широк избор на производи за пиење. Некои додатоци во исхраната се достапни како шишиња за пиење, но има и шумливи таблети или прашоци кои можат да се растворат во вода. Ако нема алтернатива на таблетите, дробилките за таблети помагаат да се уништи препаратот дома и да се администрира соодветно.
Користете витамини специјално за постари лица
За жал, теоретските упатства честопати се тешки за спроведување во пракса. Можеби недостасува апетит, можеби има и недостаток на можности за редовни здрави оброци. Не секој има чувство да јаде вистинска количина сирење или риба цело време. За некои луѓе, кремската торта е поважна од садот со салата. На крајот на краиштата, животот треба да биде и забавен! Сето ова секако може да доведе до симптоми на недостаток кај постарите лица. Затоа е важно точно да ги препознаете сопствените слабости. Бидејќи тогаш можете да ги користите вистинските додатоци во исхраната на насочен начин.
Кои витамини за постари лица
Недоволно овошје? Тогаш витамин Ц веројатно недостасува
Нема доволно зеленчук? Постои ризик од недостаток на витамин Ц, фолна киселина и каротин
Премалку млечни производи? Може да се појави недостаток на витамин Б12
Премногу малку производи од цели зрна? Може да недостасуваат витамини Б1, Б2, Б2, магнезиум и влакна
Премалку месо? Може да резултира со недостаток на калциум, железо, цинк, витамин Б12 и протеини
Болести како предизвикувач на симптоми на недостаток
Сосема е можно постарите лица да прават се што е во ред во кујната и сепак да страдаат од симптоми на недостаток. Се разбира, разни болести можат да бидат виновни. Долготрајната употреба на одредени лекови може да спречи апсорпција на витамини, особено ако тие се инхибитори на протонска пумпа („агенси за заштита на желудникот“). Во повеќето случаи, соодветните витамини за постари лица ќе бидат обезбедени тука во консултација со лекар.
Премалку сончева светлина, пушење и алкохол
Треба да бидете особено будни ако постарите лица - од која било причина - се премногу малку на свеж воздух, пушат премногу или пијат алкохол често. Бидејќи премалку свеж воздух и премалку сончева светлина доведуваат до страшен недостаток на витамин Д. Никотинот доведува до недостаток на витамини Ц и Е. Покрај тоа, нивото на селен паѓа. Алкохолот доведува до недостаток на сите витамини од групата Б. Покрај тоа, нивото на елементи во трагови магнезиум, калциум и каротин се намалува. Со намалување на лошите навики и зголемување на витамини за постари лица, може да се постигнат значителни подобрувања во благосостојбата.
Кога треба да одам на лекар?
Повеќето постари лица одат на лекар кога им е болно. Сепак, некои ги гледаат своите заболувања само како малку „подгрбавување“ и не сакаат да му пречат на лекарот со тоа. Секогаш е важно да имате јасно објаснување за ослабената општа состојба. Секој што постојано се чувствува уморен и слаб, без всушност да биде болен, треба да ги провери вредностите на крвта и да ги советува лекар. Дури и со вообичаени заразни болести, проблеми со косата и ноктите, лекарот може да утврди дали постои основна болест што треба да се лекува. Соодветните витамини за постари лица сè уште може да се земат како претпазливост, но треба - доколку се дијагностицира болест - да се разговара со лекарот.
Како можам да го спречам тоа?
Постарите треба да ги сфаќаат своите оброци многу сериозно, да се информираат темелно и да ги готват и да им служат со убов. Пет помали оброци на ден се совршени! Секој постар треба да биде сигурен дека ниту се здебелува, ниту слабее и дека ја одржува соодветната тежина. Редовно вежбање на свеж воздух обезбедува витамин Д и го забавува страшниот распад на мускулите. Ако имате доволно моќ, треба дури и да се занимавате со насочени спортови, да одите на пливање или да освојувате шуми и ливади со нордиски стапчиња за одење. Соодветни витамини за постари лица ја комплетираат сликата.
Недостаток на витамин - причините
Не само возраста и намалувањето на апетитот може да доведат до недостаток на витамини и елементи во трагови. За жал, некои болести кои се јавуваат особено често по 55-от роденден, исто така, го промовираат слабото снабдување со хранливи материи. Недостаток на витамин се јавува, на пример, кога функциите на црниот дроб или бубрезите се намалуваат. Истото важи и за одредени дигестивни проблеми или стомачни заболувања. Начинот на живот може да предизвика и проблеми, бидејќи оние кои вежбаат премногу или пушат премногу, исто така, ќе страдаат од симптоми на недостаток со текот на времето.
Како можете да препознаете недостаток на витамин во староста?
Ако некое лице се чувствува постојано слабо и уморно, може да има недостаток на витамин. Други алармни сигнали се метаболички нарушувања и вообичаени заразни болести. Недостаток на витамин Д може да предизвика остеопороза и мускулна слабост, недостаток на витамин А може да се препознае со опаѓање на косата и дијареја. Дури и постојано депресивно расположение, нарушувања на меморијата и општо чувство на незадоволство може да бидат предизвикани од недостаток на витамин. Затоа, првиот чекор во случај на симптоми на недостаток на витамини за постари лица е да размислите и да преземете соодветни мерки.
Исхрана за постари лица
Храната треба да биде што е можно поизбалансирана и здрава. Во исто време, садовите треба да се готват со soубов, така што јадењето е исто така забавно. Ова е особено важно за сите оние кои страдаат од хронично губење на апетит. Важно е овошјето и зеленчукот да бидат на маса секој ден и дека висококвалитетните масла обично се користат за готвење. Според германското друштво за исхрана, месото треба да се сервира двапати неделно, а рибата еднаш неделно. Покрај тоа, постарите треба секогаш да пијат доволно течности и да пијат најмалку 1,5 литри негазирана вода или чај во текот на еден ден. Целото жито и млечните производи се исто така еден од темелите на избалансираната диета за постари лица.
Заклучок витамини за постари лица
Постарите луѓе трошат помалку храна, а со тоа и помалку важни витамини. Дури и ако постарите сакаат да јадат повеќе, тоа не успева поради природно слабиот апетит. Витамини за стари лица и додатоци во исхраната нудат корисна алтернатива тука. Тие ја промовираат општата благосостојба и спречуваат болести, губење на меморијата и депресивни расположенија.