Витамините помагаат во зависност од возраста
Витамини потребни за телото
Луѓето гледаат дневни реклами за додатоци и витамини кои ветуваат одржување на здравјето на организмот. Сепак, дали се неопходни за сите луѓе? Одговорите се различни, а возраста има големо влијание. Многу луѓе добиваат доволно витамини преку здрава и разновидна исхрана, така што нема да им требаат други извори.
Откријте што помагаат витамините во различни фази од животот на една личност. На овој начин, можете да добиете идеја за витамини што му се потребни на телото на одредени возрасти, бидејќи има многу опции, а вистинскиот избор може да биде тежок. Сепак, важно е да се нагласи дека секоја индивидуа е различна, а потребата од витамини ќе зависи од исхраната, начинот на живот, рутината итн.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Витамини потребни на сите возрасти
Човечкото тело има потреба од витамин Д за да апсорбира калциум, а додатоците на витамин Д се единствените кои се препорачуваат да се земаат на која било возраст. Без доволно витамин Д, телото ќе мора да консумира свои резерви на калциум и да ги ослаби коските.
Специјалисти препорачуваат употреба на овие додатоци особено во мрачните месеци, односно од октомври до март. Во текот на овие месеци, човечкото тело не прима доволно витамин Д од сончевата светлина, затоа додатоците може да бидат корисни. Сепак, важно е да се знае дека дозата на овој витамин може да биде различна, особено кај доенчиња, затоа е неопходна посета на лекар.
Важно е да се знае дека остатокот од витамини е потребен во текот на животот, но потребната количина може да варира во зависност од возраста. Исто така, некои од овие витамини ќе имаат многу поважни улоги во одреден период од животот. Покрај тоа, женките можат да имаат многу различни биолошки потреби од мажите, па затоа се препорачува одлуката за најсоодветните витамини и минерали да се донесе со лекар.
Витамини и минерали потребни за лица на возраст од 20-40 години
Секоја личност користи депозити на железо за производство на клетки кои ја сочинуваат крвта. Овие клетки се нарекуваат црвени крвни клетки или црвени крвни клетки и се заменуваат на секои 100-120 дена со природно распаѓање. Додатоците на железо можат да му помогнат на организмот, особено ако има ниско ниво на овој елемент.
Ironелезото може да се најде во мали количини на оваа возраст, особено кај жените. Ова се должи на менструацијата. Губењето на крвта е редовно во нивниот случај, а комбинацијата на диети со малку железо може дури да доведе до анемија. Така, следењето на третмани со мултивитамини и железо може да спречи такви компликации.
Фолна киселина или витамин Б9
Фолната киселина е многу важна за човечкото тело, бидејќи помага за производство на генетски материјал, црвени крвни клетки, но и за варење на протеините. Фолната киселина е многу поважна кај жените, особено за време на возраста кога тие можат да се размножуваат, бидејќи ги штити бременоста и фетусот. Фолатот го намалува ризикот од абнормалности кај децата, особено кај мозокот и 'рбетот.
Покрај сето ова, фолната киселина е неопходна за оптимално функционирање на мозокот и неговите функции, вклучително и ментално и емоционално здравје. Најважните извори на оваа хранлива материја се зелен лиснат зеленчук како спанаќ, бриселско зелје и аспарагус. Витамин Б9 може да се добие и од цели зрна, говедско црн дроб и грав.
И остатокот од елементите во комплексот витамини Б се многу важни во овој период од животот, работејќи на поддршка на расположението, варењето на храната, спиењето и оптималното ниво на енергија. Витамините од групата Б исто така го поддржуваат кардиоваскуларниот систем и здравјето на ноктите, кожата и косата.
Витамини Ц и Е.
Овие витамини играат улога на моќни антиоксиданти, заштитувајќи ја кожата и другите структури на телото. На пример, витаминот Ц го поддржува имунолошкиот систем и го поттикнува производството на колаген, така што ќе доведе до еластичен, мек и младешки изглед на кожата.
Поради своите антиоксидантни својства, витамините Ц и Е можат да помогнат кожата да се одржи во оптимална форма дури и со текот на времето. Многу луѓе дури и локално применуваат масло од витамин Е на лезии на кожата, само за да спречат лузни и брзо зараснување.
Нутриционистички потреби во зависност од возраста
Витамините помагаат за здраво тело
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
Витамини и минерали потребни за луѓе на возраст од 40-60 години
Калциум и витамин Д.
Потребата за витамин Д и калциум се зголемува по 40-та година од животот, затоа треба да се земат предвид додатоците додадени врз нив. Препорачливо е да се тестира нивото на витамин Д во крвта и точната доза на додатоци со посета на лекар. Исто така, изложувањето на сонце е многу важно за да имате оптимално ниво на витамин Д.
Поради хормонални промени, жените во менопауза имаат зголемен ризик од остеопороза. Поради оваа причина, калциумот и витаминот Д се уште повеќе индицирани на оваа возраст.
Ironелезото е исто така важно во овој период, бидејќи постои зголемен ризик од дефицит, особено кај жените. Постигнувањето на оптимално ниво на железо ќе доведе до соодветно производство на енергија, подобро заздравување на раните, зголемена имунолошка функција и многу други придобивки за организмот.
Витамини од групата Б.
Потребата за витамини од групата Б се зголемува кај луѓето над 40 години. Витамините од групата Б се клучни за целокупното здравје и не треба да има нерамнотежа во организмот. На пример, витамин Б6 е вклучен во над 100 ензимски реакции и е неопходен за да се има компетентен имунолошки систем.
Покрај витаминот Б6, остатокот од витамините Б помагаат и во производството на црвени крвни клетки, во производството на енергија на организмот, метаболизмот на протеините, го поддржуваат нервниот систем, но и когнитивниот развој. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека витамини од групата Б можат да го намалат ризикот од многу болести што се јавуваат со возраста.
Омега-3 масни киселини
Рибиното масло е идеален извор на Омега-3 масни киселини. Тие го поддржуваат здравјето на срцето и мозокот, што е многу важно за благосостојбата на луѓето над 40-годишна возраст. Ако сакате да добиете омега-3 масни киселини од вашата исхрана, луѓето можат да изберат да јадат храна како лосос, туна, сардини, харинга, соја, ореви и семе од лен.
Витамини и минерали помагаат за луѓе над 60 години
Сите витамини наведени погоре им се потребни и на луѓето над 60-годишна возраст. Сепак, витаминот Д е еден од најважните бидејќи го поддржува здравјето на коските и мускулите. Како што стареат луѓето, тие природно почнуваат да губат коска и мускулна маса, така што побарувањата за витамин Д ќе бидат поголеми отколку кај младата популација.
Како што стареете, витамин Б-12 почнува да станува сè потешко да се апсорбира од вашата исхрана, така што ќе бидат потребни додатоци. Истото важи и за другите витамини, а додатоците ќе ги надополнат количините добиени преку храната.
Сепак, со цел да се добијат зголемени количини на хранливи материи од исхраната, специјалистите ја препорачуваат следната храна:
• Да се добие фолна киселина: спанаќ, ориз, авокадо, брокула, портокали, аспарагус;
• Да се добие јод: морска храна, јајца, житарици, млечни производи со малку маснотии, јодирана сол (во умерени количини);
• Да се добие витамин Д: масна риба, жолчка од јајце, печурки, изложеност на црн дроб и сонце;
• Да се добие железо: црвено месо, морска храна, спанаќ, леќа, бел грав;
• За да се добие калциум: млечни производи, сардини, лосос, тофу, кеale.