Витка фигура со вегетаријанска диета со компири Зошто компирот не спаѓа во ниту една диета

Компирот се наоѓа во многу форми во нашиот дневен внес на храна. Без оглед дали е тампон за појадок, на ручек компири со стек, помфрит помеѓу нив, пржен компир за вечер, чипс компир додека гледате телевизија.

Тенка фигура со вегетаријанска диета со компири

Компирите се во сезона во текот на целата година. Без разлика дали фини малку рани компири со аспарагус или нешто поголеми и посилни клубени во есен: Компирите се одлична храна што покрај ефект на слабеење, исто така го регулираат ацидо-базниот однос во организмот може.

Патем, ова се постигнува особено добро ако јадете вегетаријанска диета неколку дена, што воопшто не е тешко со големиот клубенот. 100g со само 70 kcal е врвен сооднос на слабеење и ја прави диетата со компири исклучително лесна и супер вкусна.

Со диетата со компири лесно и брзо можете да изгубите неколку килограми, па затоа е и една од најпопуларните форми на диета. Повеќето јадења направени од компири се јадат, се што не е премногу масно е дозволено.

Земи го!

Помфрит и крокети од компир треба да се јадат само во умерени количини. Можете да јадете компири од јакна и варен компир без воздржаност, што најдобро може да се надополни со кварк од билки или здраво филе од риба.

Супата од компир е исто така добро прилагодена како полнење во исхраната со компири, нискокалорична живина од живина е погодна за ова.

Користете разновидност и разновидност

Кога станува збор за диета со компири, важно е да се фокусирате на разновидноста, овошјето и зеленчукот не треба да изостануваат од диетата за да не стане досадно. Тава за компири и зеленчук секогаш може да се подготви поинаку со широк спектар на зеленчук и зачини.

Голема разновидност на плочата исто така спречува симптоми на недостаток како резултат на моно диети. Тука лежи и предноста на диетата со компири: можете да го одржувате подолго поради можната разновидност на храна и добро да го интегрирате во секојдневниот живот, бидејќи компирите се вкусни и топли и во ладни јадења.

Ефект на дренажа и јо-јо

На почетокот брзо слабеете затоа што компирот се цеди. Ова е одлична мотивација да се држите до диетата, но после диетата повторно добивате околу килограм поради тоа, но тоа не е причина за загриженост.

Кисело-базна рамнотежа на телото

Благодарение на нивните состојки, компирот може да ја регулира киселинско-базната рамнотежа. Оваа рамнотежа е важна колку што органите стануваат „кисели“ кога има голема содржина на киселина во организмот, што лесно може да се препознае кога чувството „да се биде кисело“ да ви дојде над вас.

Компирите интервенираат умно и имаат балансиран ефект во организмот.

Избегнувајте деми

Друг мал клун за чудо е компирот, или еден Компир повика на нежна дехидрираност на телото. Одговорен тука е калиумот содржан во клубенот, кој е еден од минералите и позитивно влијае на активноста на бубрезите.

Благодарение на ова, во организмот може да се акумулира далеку помалку вода, што не само што спречува деми, туку ви овозможува и да се чувствувате поудобно во сопствената кожа.

Вредни протеини

Во однос на содржината на протеини, компирот се покажува како една од храната што тука може да покаже висока биолошка вредност. Како резултат, оваа вредност е прикажана на таков начин што организмот може да користи растителен протеин до 100%, што секако не само што им дава на мускулите значителни предности, туку и ја поддржува важната клеточна структура.

Мени на диета со компири

Со вегетаријанска диета со компири, не треба да имате само компири, туку и многу свежа храна во форма на салата, зеленчук и овошје.

На пример, ако комбинирате компири од јакна со чист кварк и свежи билки или пикантен Рцсти со салата од фина краставица, вие не само што ќе бидете сити, туку и ќе ги оптимизирате хранливите материи содржани во соодветната храна.

Денот на диета треба да вклучува околу 1100 до 1300 kcal и се состои од витализирачки појадок, како што се житни фитнес, две закуски во форма на овошје и ручек и вечерен оброк.

Во основа, сè што има добар вкус е дозволено, но треба да избегнувате месо и колбаси, да претпочитате свежа храна и да осигурате дека се консумираат најмалку 1,5-2 литри течности без шеќер.

Не работи без спорт

Диетата со компири потоа се заокружува со редовно вежбање во форма на спортски активности или долги, брзи прошетки.

Ако свесно ја изберете индивидуалната храна, лесно можете да управувате со оваа диета неколку недели благодарение на недостатокот на хранливи материи.

Не сте расположени за монотони диетални рецепти? Со диета со компири дефинитивно нема досада, бидејќи кафеавиот клубенот може да се подготви на поразновиден начин од скоро која било друга храна.

Разновидна и здрава

Разновидноста и компирот припаѓаат заедно. Со втор прилог, диетата со компири не е само шарена, туку е и исклучително здрава. Малиот клубенот го има сето тоа: покрај витамин Ц, го има и компирот исто така многу

Елементи во трагови кои се неопходни за градење на кожата, коските и мускулите.

Типични рецепти

Секој што има диета со компир, треба да се осигура дека вежба доволно. Бидејќи компирот нема маснотии, туку многу јаглени хидрати и е брзо заситен, телото со новата диета брзо се прилагодува на согорувањето на јаглени хидрати. Како резултат, губењето на тежината може да стагнира некое време. Типични рецепти се

Печен компир со посно сирење од урда,
Варен компир заедно со посно месо или
шарена салата направена од компири од јакна, домати и ротквици.

Количина на калории и варијации

Дневната количина на калории не треба да надминува 1200 килокалории. Додатоците може да бидат различни и дополнети по потреба. Ако е можно, овие треба да се состојат од храна без маснотии, без шеќер и храна богата со растителни влакна.

Многу овошје и друг суров или парен зеленчук го надополнуваат менито. Сите состојки што ја прават диетата со компири не монотона, туку многу креативна.

Но, како и со скоро сите форми на диети, постојат и критички гласови со оваа варијанта.

Зошто компирот не треба да има диети

Компири многу често се наоѓаат на трпезата за вечера, особено во Германија. Индустријата за диети исто така го прифати компирот и произведе диета со компири.

Поврзаните ветувања за успех за губење на тежината треба да се користат со претпазливост. Зголемувањето на телесната тежина и јадењето компири се неизбежно поврзани.

Висока калорична содржина на преработениот клубенот

Најновото истражување сугерира дека јадењето компири дневно четири години резултирало со 1,3 килограми зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, соодветна количина ореви, овошје или зеленчук ќе доведе до губење на тежината.

Истражувачите ги објавија своите резултати во четвртокот во New England Journal of Medicine. Откриле дека во текот на четири години консумирањето варен, печен компир или пире од компир предизвикува зголемување на телесната тежина од 0,6 фунти, чипс од компир 1,7 фунти, и помфрит 3,6 фунти.

Студијата покажува дека особено преработените компири се многу калорични. Со цел полесно варење на човечкото тело, коавторот на студијата нè потсетува дека ние луѓето не јадеме компири директно од земја, туку користиме различни можности за да ги направиме компирите подостапни за нашиот дигестивен систем.

Компирите ги правиме ние

варен
пржени
печени
парен
варен или
пржени.

На овие различни начини на подготовка, телото добива Конверзијата на компирот во гликоза е олеснета а со тоа и нивно таложење како телесна маст.

Од помфрит до печен компир

Следното е краток преглед на процентот на компири во секојдневната западна храна:

Голема порција помфрит содржи 380 калории, 19 грама маснотии и 48 грама јаглехидрати.
Чип торба со класичен вкус има 225 калории, 15 грама маснотии и 23 грама јаглени хидрати.
Поздравата верзија на голем, печен компир има 160 калории, помалку од 1 грам маснотии и над 37 грама јаглени хидрати. Рафинирањата како путер и павлака не се вклучени овде.

Иако компирот се претвори во светот на диети, горенаведените факти покажаа дека тој не е соодветен како основа за слабеење.

Во многу водичи за диети можете повторно и повторно да прочитате дека мора да останете без компири за време на диета ако сакате да изгубите тежина. Причината за ова е што гликемиската вредност на компирот е превисока. Но, сето тоа е глупост, велат сега истражувачите и во текот на ова ги презентираат своите тековни резултати од студијата.

Гликемискиот индекс не е важен

Компирот може да се интегрира и во планот за оброци за време на диета без да се загрозува успехот. Студијата дури сугерира дека компирот ги зголемува шансите за успех. Овие резултати доаѓаат од проба со 86 волонтери со прекумерна тежина. Тие беа поделени во три групи, а на групите еден и два им беа дадени фиксни планови за оброци за три месеци, додека на групата три, како контролна група, им беше дозволено да држат диети како што сакаат.

Првите две групи мораа да јадат компири неколку пати неделно, но едната мораше да користи сорти со мала гликемиска содржина, а другата да јаде храна со висока содржина. По 12 недели беше јасно: гликемискиот индекс не игра апсолутно никаква улога. Успесите во слабеењето на групите не покажаа значителни разлики.

Ефектите од јадење ореви

Покрај компирот, студиите ги разгледувале и ефектите од јадење ореви врз тежината на човекот. Кога конзумирате ореви, вредностите не изгледаат многу пониски отколку кога консумирате компири. Порција сецкани ореви - околу една четвртина од чашата - има 200 калории, 20 грама маснотии, но само 4 грама јаглени хидрати.

Сепак, се покажа дека јадењето ореви подолг временски период навистина води до губење на тежината. Оревите треба да се сметаат за храна пријатна за диети. Студијата покажа дека ако внесувате една четвртина чаша ореви секој ден во период од четири години, во тој период може да изгубите 0,27 кг!