Витни Симонс Нов тренинг на грбот и раката на кралицата на салата - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА
Силните раце и добро затемнетиот грб не изгледаат добро само кај мажите. Како и да е, жените особено често прескокнуваат тренинг над горниот дел од телото. Не толку фитнес-инфлуенсерот Витни Симонс, како што покажува во своето ново видео за вежбање.
Заборавете на изговорите да не вежбате денес и оставете го зад себе послабото себе - Витни Симонс има подготвено нов тренинг.
За сите што не се запознаени со името: 25-годишната Американка сака да бара тренинг со тежина и ја мотивира својата заедница да го стори истото со нови, испотени тренинзи.
2,7 милиони fitnessубители на фитнесот веќе го следат профилот на моќната жена на Инстаграм.
Секој што мисли дека наидува на само плитки вежби за стомак-нозе-задник е многу погрешен. Во рамките на програмата за обука на Витни, секоја мускулна група е направена да гори.
Повеќе барајќи благодарение на супер речениците
Најновиот тренинг на Кралицата на салата е тежок тренинг на грб и рака што веројатно ќе направи многу добро обучени мажи да се испотат.
Тренингот е особено ефикасен поради вградените супер-групи. Ова значи дека можете да преминете од една во друга вежба во рамките на едно извршување без да направите пауза - потребен е максимален напор на вашите мускули!
Бидејќи, покрај едноставни тегови, потребни ви се и мрена и влечење на кабел, овој тренинг за жал можете да го правите само во теретана. Но, таму навистина можете да дадете сè - потребни се три сета по вежба. Да одиме!
Вежби за силен горниот дел од телото
Овие пет вежби сигурно ќе ги изгорат грбот и рацете. Explainе објасниме како да го направиме тоа:
1. Superset: 12 кадрици со една рака во 12 кадрици со чекан
Витни го започнува тренингот веднаш со суперсет. За ова, прво извршувате кадрици со бицепс со една рака.
За да го направите ова, застанете исправено и држете гира во раката. Сега само го кревате горе-долу само со силата на надлактицата.
За време на движењето, ротирате вашиот зглоб така што гира е во најниската точка до колковите и на највисоката точка пред рамото.
Откако ќе го сторите ова со двете раце, следат дванаесет кадрици со чекан без пауза. Овие се изведуваат на сличен начин, но нема зглоб во зглобот.
2. Суперсет: 10 редови на кајак во 10 стрелка на стрелка надолу
За оваа вежба потребна ви е машина за влечење кабел на која ќе можете да ја закачите рачката над главата. Застанете ја ширината на рамото околу три метри од закачалката и фатете ја и ширината на рамената.
Нозете треба да бидат малку свиткани, а карлицата треба да се турка наназад. Повлечете ги назад сечилата и формирајте мала шуплива грб.
Сега со раширени раце, наизменично спуштете ја рачката до колковите. Ја одржувате главата трајно во согласност со грбот.
По завршувањето на редовите на кајакот, на ред е Суперсет. За да го направите ова, водете ја рачката надолу и назад во права линија пред вашето тело.
3. 12 цели мрена со половина кадрици
Зафатете се со мрена за оваа вежба. Застанете во стабилна положба и зафатете ја шипката малку поширока од ширината на рамото, со дланките свртени нагоре.
Сега направете мрена со тоа што ќе ја доведете тежината само со јачината на вашиот бицепс од дното (висина на колк) пред рамената.
Потоа намалете ја тежината повторно, но овој пат само додека рацете не бидат под прав агол. Држете ја оваа позиција три секунди.
4. Супер сет: 10 широк ред над глава во широк ред под закрила
Можете да ја задржите мрената во рака веднаш, затоа што повторно ќе ви треба за оваа вежба.
Прво, застанете во стабилен став во ширина на рамото.Истегнете ја карлицата малку назад и свиткајте го горниот дел од телото напред. Со грбот формирате благ шуплив грб.
Сега фатете ја мрената со раширени раце малку пошироко од ширината на рамото, со дланките свртени кон телото. Зголемете ја и намалете ја тежината на контролиран начин пред јадрото.
Вие го изведувате суперсет со едноставно менување на положбата на рацете за да ги извршите редовите - дланките сега се свртени настрана од вашето тело.
5. 15 наведнати над подигање на гира
За последната вежба, пронајдете две соодветно тешки тегови. Поставете се на сличен начин како и претходната вежба, но со едната нога малку напред за подобра рамнотежа.
Оставете ги рацете да висат директно надолу со тегови. Сега подигнете ги тегови со затегнување на горниот дел од грбот и подигнување на надлактиците странично од телото.
Извршете ги движењата на контролиран начин, држејќи ја главата во согласност со грбот.
Големи тежини за силно тело
Овој тренинг е навистина силна единица на горниот дел од телото. Особено во горниот дел на грбот и во рацете дефинитивно ќе почувствувате добра пумпа.
Вежбите се најефикасни кога ги изведувате на контролиран начин и работите со што е можно помалку интензитет.
Фокусирајте се на мускулите што сакате да ги користите - тогаш чувството на печење нема да доцни.
Обуката е особено предизвикувачка поради супер сетови, бидејќи вашите мускули мораат да работат напорно за многу долг временски период. Сепак, тоа не треба да ве спречи да го испробате тренингот.
На ниско ниво на фитнес, едноставно започнете со помалку тегови и зголемете веднаш штом се чувствувате сигурни во извршувањето и вашата сила го дозволува тоа. Забавувај се!