Визуелизација при ментална обука - Моќта на имагинацијата Само-хипноза
Веќе споделено 0 пати!
Визуелизацијата е популарен метод во менталниот тренинг. Ова го искористува фактот дека е тешко за нашиот мозок да прави разлика помеѓу имагинацијата и реалноста. Веројатно веќе сте слушнале приказна раскажана од познаник кој раскажува за инцидент во кој исто така бевте присутни. Тогаш за време на приказната можеби сте се прашувале дали зборувате за истиот настан како вашиот пријател. Бидејќи тој кажува многу работи сосема поинаку отколку што се сеќавате. И тоа го прави со иста убеденост со која верувате дека се случи поинаку.[Време на читање: 4 1/2 минути]
Спомени и визуелизација
Еден фактор во овие изобличувања е тоа што и вие и познаникот го замислувавте настанот повторно и повторно и тој секојпат малку се менуваше. Само повторениот вовед е доволен за да се создаде целосно ново однесување. Во овој случај, ретроспективно.
Зошто да разговараме сами со себе е добро за нас
Дали некогаш сте разговарале со себе? Ако е така, тогаш веројатно сте имале негативни коментари од оние околу вас.
Ако замислиме ситуација одново и одново, нашата потсвест на крајот ќе ја земе таа идеја за факт. Ако го примениме овој пристап кон иднината, потсвеста сака да ги донесе овие „факти“ во согласност со согледаната „реалност“. Така, обуката за ментална визуелизација е добро средство за мотивација.
Во спортот може да биде од голема корист да научите нови техники или да ги коригирате несаканите движења за време на извршувањето. Стресот може да се минимизира ако сте вознемирени за испити. Со визуелизација можете да работите кон промена во однесувањето, да ги намалите стравовите, да се опуштите, да дефинирате цели ... Вие самите поставувате ограничувања.
Ајде да погледнеме на еден можен начин за ефикасна работа со ментална визуелизација.
Визуелизацијата е лесна
Непотребно е да се подготвите за обука за визуелизација со вежба за релаксација. Секако, не боли ниту тоа. Едноставно, не е потребно. Времето за вежба за релаксација можете да го искористите и директно за тренирање и зајакнување на вашата имагинација.
Навикнете се на фактот дека можете да вежбате во кое било време и каде било на почетокот на обуката. ТОА е предноста на обуката за визуелизација. Ако сакате да седнете, сторете го тоа. Дали сакате да легнете? Потоа легнете. Или едноставно направете го тоа сега, токму сега.
Погледнете ја околината
Ако сакате, затворете ги очите и замислете соодветно опкружување за акцијата што сакате ментално да ја обучите. Сега размислете за ова опкружување во кое сте се ставиле. Замислете дека сте на локацијата за тестирање.
Зошто позитивното размислување оди наопаку
Само-влијаат преку говорот на телото
Мигрена и самохипноза - позитивно влијаат на симптомите на мигрена
Победник на Велигденскиот натпревар
Штетна самостојна хипноза - несвесна суета
Замислете ја вашата сала за обука, вашето работно место! Можете да се ставите на местото на акцијата. Вие исто така може да сакате да работите на одредено однесување; тогаш ќе се видите себеси каде и да можете да тренирате или да го поразите ова однесување.
Сега можете да погледнете на сè многу внимателно во вашата фантазија. Обрни внимание на боите, големини, материјали. Може да забележите мирис или да слушнете нешто поврзано со таа околина. Додека го доживувате ова, можете да запаметите сè.
Можете повторно да ги отворите очите и да си ја опишете околината што сте ја виделе. Кажи си на себе или, уште подобро, запиши го.
Сега повторно затворете ги очите и вратете се на местото на вашиот ментален тренинг. Можете повторно да погледнете наоколу и да видите дали нешто се сменило. Не двоумете се да ги допрете предметите и длабоко вдишете на вашето место за вежбање. Кога ви е пријатно во оваа околина, можете да започнете да ја правите активноста што сакате да ја научите.
Изненадувачката едноставност на самомотивацијата
Дали понекогаш чувствувате дека имате премалку самомотивирања? Ако е така, имате многу компанија. Пазарот за мотивациони семинари е во подем ... Сепак.
Треба да обрнете внимание само на груби, општи работи. Само што ја започнавте вежбата, па можете да направите многу грешки додека го правите тоа. Сега можете да го повторите извршувањето три или четири пати. Треба внимателно да се гледате, а исто така да обрнете внимание на работите што се менуваат.
Чувствата во визуелизацијата
Сега можете повторно да ги отворите очите и да се сетите на чувствата што ги имавте додека визуелизиравте. И тука, секако е корисно ако запишете сè. Ако го ставите она што сте го доживеале на хартија, мора да размислите за тоа многу поинтензивно отколку ако „само“ зборувате за тоа. Кога пишуваме, мора многу повнимателно да размислуваме за формулациите.
Ако сакате, затворете ги очите повторно и ставете се на местото на акцијата. Сега можете да го замислите извршувањето неколку пати и да навлегувате сè подлабоко во деталите. Исто така украсете ја областа сè повеќе и повеќе. Можеби додавате неколку гледачи или некој поминува низ екранот.
Можете да играте со вашиот мал филм како што ви одговара. Ако сакате, можете исто така да изградите малку пропуст и да видите како да го решите проблемот. Можете да искусите што сакате.
Дали се плашите од испити? Дали се плашите од летање? Бегате викајќи од пајаци? Знаете такво нешто? Па добро! Затоа што стравот е добра работа. Способноста да се чувствува страв е многу моќен трик за преживување.
Откако повторно ќе ги отворите очите, сега треба да опишете сè поточно отколку порано. Деталите се интересни. Што мирисаше Што чувствувавте Како се чувствуваа вашите мускули? Кои бои ги забележавте? Какви чувства имавте?
Колку повеќе детали можете да помислите, толку подобро. Ако сега повторно бележите, можете да ги споредите со претходните и да видите што се сменило.
И сега повторно затворете ги очите и искусете ја вашата вежба повторно! Muchе ви биде многу полесно да замислите сè. Вие исто така може да забележите дека одредена количина на релаксација се поставува самостојно.
Уживајте во оваа состојба и продолжете да работите на вашата вежба. Сега можете да играте со извршување се повеќе и повеќе. Стори сé побрзо, во бавно движење или наназад. Колку повеќе вежба имате, толку покомплексно можете да го извршите извршувањето.
Повторете - Вежбајте
Секако, повторете го сето ова колку често сакате. Becomeе станете сè попрецизни и ќе влезете во повеќе детали. Всушност, на почетокот на вежбањето е предност ако имате малку познавање на реалните движења.
Повторно и повторно може да се каже дека премногу теоретско знаење може да го отежне извршувањето на техниката. Затоа, дозволете си да направите грешки. Биди среќен за тоа. Ако направите грешка, најдовте начин да ја избегнете. Тоа е исто така важно.
Willе забележите дека ќе се чувствувате сè посигурни со менталното вежбање и дека ќе научите автоматски. Нема разлика дали сакате да подготвите говор или тежок разговор, дали сакате да вежбате спортска вежба или да направите нешто за да се спротивставите на вашиот страв од летање.
Ако пристапите кон визуелизацијата со мали чекори, како што е опишано погоре, ќе станете сè посигурни. Се разбира, ова автоматски значи дека ќе се чувствувате сè посигурни за време на вистинското вежбање. И тоа на крајот води до успех.
Се повеќе и повеќе конкурентни спортисти користат визуелизација за да се подготват за натпревари или да вежбаат комплицирани техники. Искористете ја оваа можност за себе и подобрете ги перформансите во опуштена состојба кога и каде сакате.