Вклучување по неблагодарна работа Која програма за вежби
Почетник или напреден? Дали вашата цел е зајакнување или поголема издржливост? Откријте ги советите на тренерот и нашите спортски програми на неблагодарна работа што одговараат на вашиот спортски профил.
Трговската машина е кардио-машина што е погодна за секого.
Слабеење, добра физичка состојба, подобрување на издржливоста. ова се сите предности на вежбањето на неблагодарна работа. Во зависност од целта и нивото на обука, ќе најдете наши три програми за да ви се вратиме во форма што ја дизајнираше Делфин, тренер за фитнес во Домјос.
Трчајте на тротоарот: Која програма ја губите телесната тежина?
Со неблагодарна работа можете согорувајте повеќе калории отколку на која било друга машина за фитнес. Вистина е дека вежбањето на неблагодарна работа ги користи сите мускули во телото истовремено, а за да го издржи овој стрес, мора да извлече од своите резерви на енергија. Забележете дека пешачењето еден час согорува околу 600 калории.
Еве две вежби за секој што го прави ова Имајте за цел да изгубите тежина. И сега ти е редот!
ПРОГРАМА 1: ЗА ПОЧЕТНИЦИ
Ако сакате да изгубите тежина на неблагодарна работа, треба тренирајте континуирано со бавно темпо. Тренирате подолг временски период и со слаб интензитет за да се одвива процесот на липолиза. Но, што е тоа Липолиза? Импресивно име што се однесува на процесот со кој маснотиите се претвораат во енергија за снабдување на мускулите. Овој механизам се активира по 30-40 минути активност. Потрошувачката на калории се зголемува пропорционално на брзината и трчањето на растојанието.
- 10 минути: загревајте се со мал интензитет.
- 25 минути: Вклучување тренинг со постојано темпо.
- 10 минути: вратете се во помирна фаза за да можете повторно лесно да дишете.
За најдобри резултати, препорачуваме да ја повторувате оваа вежба двапати неделно и урамнотежена исхрана следи.
ПРОГРАМА Бр. 2: ЗА НАПРЕДОТ
Веќе имате добро ниво на трчање, така што програмата за извршување на интервали е совршена затоа што може да ве придружува додека напредувате. Овој метод на интензивна обука се заснова на наизменично менување на брзи и бавни чекори. Целта е да се наруши организмот за кратко време. Забележете дека интервалите од 15 до 30 минути се доволни за да се активира топењето на маснотиите, особено што продолжувате да согорувате калории и после тренингот.
- 4 минути брзо трчање, проследено со две минути бавно трчање, повторете сè четири пати (вкупно време: 24 минути).
- 1 минутно брзо трчање, проследено со една минута бавно трчање, повторете сè десет пати (вкупно време: 20 минути).
30 секунди брзо трчање, проследено со една минута бавно трчање, повторете сè десет пати (вкупно времетраење: 15 минути).
Предупредување: Овие програми бараат интензивен напор. Затоа, тие не се насочени кон почетници, а исто така не и кон оние кои ја доведуваат во прашање нивната здравствена состојба.
Трчање на трговската машина: Која програма ќе ја гради силата?
Неблагодарна работа може да се користи околу Глутеални мускули изгради: Така тврдеше Мускулите добиваат сила без да добијат волумен. Ова е за Наклон на неблагодарна работа да се разликуваат. Обуката се одвива при одење, а не за трчање. Обидете се да одите до вашите граници со секој чекор и обрнете внимание на вашето држење на телото (без да се наведнувате напред).
ПРОГРАМА: ОДЕТЕ НА ВКЛУЧЕНО ЛИНИЈА
Треба да одржувате стабилно темпо во текот на целата програма. Прилагодете ја брзината на нивото на обука; ако сте почетна цел за 4/5 км/ч, ако сте напредна цел за 6/7 км/ч. Започнете со обука со петминутно загревање и 0% наклон.