Вкочанет врат; Врат - како да го решите сами

Вашиот вкочанет врат ве полудува?

Едвај вртат врат и секое движење боли?

Дали се чувствувате како да имате лумбаго во грлото и сакате да знаете што да правите?

Ако е така, дајте ми неколку минути од вашето време.

Нема да зажалиш!

Обично проблемите се предизвикани од преоптоварување на мускулите, што доведува до напнатост.

Овие за возврат можат да предизвикаат болка и ограничена подвижност.

Значи, треба да ги олабавите погодените мускули.

Еден од најдобрите начини е да се масирате. Можеби никогаш не сте чуле за тоа или сте се обиделе сами.

Верувајте ми, работи!

Никој не го знае вашето тело како и вие, а вие точно знаете каде се стиска.

Можете да го „ослободите“ вратот со тоа што сами ќе го масирате, дури и ако во моментот не сте целосно сигурни.

Од моја страна, само морам да ви покажам како работи масажата и да ви помогнам да ги пронајдете малите тензии.

За брзо олеснување на болката

Ексклузивна содржина и видеа
Значително поголема база на податоци за болка или речник за болка
Постојано растечка содржина
Видеа за наоѓање на сите мускули
Видеа за самомасажа на сите мускули со употреба на различни техники
Сите самомасажи со и без уред
Пронајдете предизвикувачи на болка за само 30 секунди

Само пробај го. Нема што да изгубите.

Ако имате какви било прашања во врска со самомасажата откако ќе ја прочитате оваа страница, пишете ми.

Оваа страница содржи многу информации за причините и само-лекувањето.

Дали треба да имате малку време со вас, тогаш само скокнете директно во делот за масажа.

Имате вкочанет врат и размислувате за сериозно заболување!?

Во ретки случаи, овој страв е оправдан, но ако се сомневате, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар.

Особено ако болката зрачи во рацете и рацете или е придружена со треска, главоболка или болка по 'рбетот.

За среќа, причините за вкочанетиот врат обично не се сериозно опасни по живот околности.

Наместо тоа, тоа се психолошки стресни ситуации, неповолни пози, лоши навики или само ладно ветре.

Сите овие работи влијаат на напнатоста на вашите мускули, поточно оние на вратот.

Ментално стресни ситуации буквално седи на врат.

Особено кога не знаеме како да се справиме со ситуацијата, немаме решение или сме зафатени меѓу можните решенија.

Постојаната напнатост доведува до болка.

Вашето тело ringвони на алармот, ве предупредува за проблемот и ве замолува да се ослободите од вашите проблеми.

Кога вашиот живот е поразителен, мускулите на вратот се исто така често преоптоварени.

Лоши пози и лоши навики:

Држете го телефонот помеѓу увото и рамото?
Мора да ја свртите главата за да го погледнете вашиот екран?
Дали работите или спортувате кои продолжуваат да гледаат нагоре?

Со овие работи, мускулите на цервикалниот 'рбет трајно се напнуваат, се туркаат заедно или се раздвојуваат.

На долг рок, ова доведува до преоптоварување и напнатост.

Особено ако вашите мускули не се навикнати на стрес, не сте доволно обучени или не правите никакви компензаторни активности.

Понатаму, брзите движења на вратот може да доведат до лумбаго во вратот, ако долго време сте го држеле вратот во иста позиција.

Поради брзото движење на главата, напнатите мускулни влакна брзо се раздвојуваат, што телото може да ги протолкува како „закана“ и реагира со насилна напнатост за да го заштити мускулот од претерано растегнување.

Ова се случува особено кога движењата се вршат додека сте уморни или се појавуваат одеднаш и неочекувано.

Во следното поглавје ќе откријам кои мускули се претежно затегнати во вкочанет врат и како да ги олабавите.

За брзо олеснување на болката

Ексклузивна содржина и видеа
Значително поголема база на податоци за болка или речник за болка
Постојано растечка содржина
Видеа за наоѓање на сите мускули
Видеа за самомасажа на сите мускули со употреба на различни техники
Сите самомасажи со и без уред
Пронајдете предизвикувачи на болка за само 30 секунди

Мускули: Сплени, леваторски скапули, горниот дел на трапезиусот

Ние ја концентрираме нашата масажа на грбот и страните на вратот, затоа што тука се наоѓаат мускулите што може да доведе до тврд врат.

Можете да работите на оваа област со топка, прсти или самовила за масажа.

Со цел да ги заштитиме прстите и да ја направиме масажата пријатна, ние користиме самовила за масажа секогаш кога е можно и ги користиме само прстите кога е потребно.

Ако немате самовила, можете да прочитате на одделните мускулни страници (ќе најдете врски погоре) како можете да се масирате со прстите.

Масажата прикажана овде има преклопувања со онаа што ја опишав во написот “Олеснете ја болката во вратот и напнатоста на вратот„Опиши.

Значи, ако имате напон на долниот дел на вратот и рамото покрај вкочанетиот врат, тогаш вреди да се запре.

Пред да започнете со масажата, би сакал да истакнам дека треба внимателно да започнете и да чекате за реакциите на вашето тело.

Вашиот врат е чувствителен регион.

Чувајте ги масажите кратки и не вршете премногу притисок, особено на почетокот.

2.1 Самомасажа на грбот и страничниот врат со самовила за масажа

Во оваа област ги користиме прецизните потези за масажа, како и техниката на движење под притисок.

Земете ја самовилата за масажа во двете раце и држете ја лакот пред твоето лице.
Ставете ја главата на самовилата директно/под основата на черепот.
За да ја почувствувате оваа област, ставете еден или два прста на центарот на задниот дел од главата.
Навалете го напред и почувствувајте ја лентата што се појавува низ неа.
Лизнете го прстот за инч или два налево или надесно, во зависност од тоа на која страна сакате да масирате. Оттука, почувствувајте ги мускулите на цервикалниот 'рбет надолу.

Прст во центарот на задниот дел на главата и почувствувајте ја лентата.

Област покрај ременот. Палпација на основата на черепот

Палпација на мускулите на вратот

2.1.1 Самомасажа со прецизни потези за масажа

Слободно притиснете ги мускулите на цервикалниот 'рбет и побарајте болни точки со самовилата.
Направете го ова со четкање по нејзината врата дел по дел.
Веднаш штом ќе погодите болен мускул, останете таму и масирајте го со кратки потези.
Алтернативно, мозочен удар по целата површина на цервикалниот 'рбет и забавете го мозочниот удар штом ќе наидете напнатост.

Горна зона за масажа: Во основата на черепот

Долна зона за масажа: Долната област на цервикалниот 'рбет

Важна забелешка:

Многу е важно да нанесете притисок на масажа на мускулите од позади и од страна. Ова е единствениот начин да се осигури дека целата тензија е откриена.

Покрај тоа, мускулите на страната на вратот обично се одговорни за вкочанет врат.

Нанесете притисок одзади и од страна на мускулите држејќи ја рачката на самовилата пред нејзината глава или покрај нејзината глава.

Печатете одзади: Ракувајте со точките напред.

Печатење од страна: Ракувајте со точките настрана

2.1.2 Самомасажа со техника на движење под притисок

Тука ги масирате истите области како и со прецизните мозочни удари.

Сепак, не мозочен удар над мускулите, туку движете ги.

Проверете дали има болна мускулна напнатост со притисок врз областа за која станува збор.
Откако ќе пронајдете еден, останете во таа област и движете ја главата.
Многу полека, навалете го напред и назад, странично и извртувајте го.
Останете во најболните делови од движењето без да ја максимизирате болката!
Направете многу мали и големи движења, но секогаш полека.
Како и со прецизните потези за масажа, важно е да се изврши притисок од позади, како и од страна.

2.2 Самомасажа на горниот трапез со прстите

Ја масирате оваа област со прецизни движења на тркалање или со техника на движење под притисок.

И во двата случаи користете ги прстите и пар пинцети, па палецот и показалецот.

Важно е да го фатите мускулот само со врвовите на прстите, а не со целата крајна фаланга на прстот.

Во спротивно, не можете да соберете доволно притисок, да работите прецизно и да преоптоварите прстите многу брзо.

Зафатете го задниот дел од цервикалниот 'рбет со палецот и показалецот.

Обидете се да го фатите мускулот таму и да извлечете нешто од вратот.

Во оваа област има само еден мускул што можете да го повлечете.

Се протега од горниот цервикален 'рбет надолу до надворешната третина од клучната коска.

На врвот е многу близу до вратот и не е подебел од молив.

Од средината на вратот, подобро можете да го фатите со спротивната рака.

2.2.1 Самомасажа со прецизни движења на тркалање

Стиснете го мускулот со рачката на форцепсот и превртете го помеѓу прстите.
Направете го ова со целиот мускул во потрага по болни места.
Завртете ја секоја од овие точки помеѓу прстите неколку пати.

2.2.2 Самомасажа со техника на движење под притисок

Побарајте болни точки во мускулот, како што е опишано погоре.
Откако ќе пронајдете, останете во таа област.
Сега направете бавни движења со главата.
Навалете го вратот на едната страна и извртувајте го.
Направете го ова полека за да не се лизне мускулот.

Мој совет: Чувајте ја масажата кратка со оваа техника и правете чести паузи. Во спротивно ризикувате преоптоварување на прстите.

Ви благодарам што ја прочитавте мојата страница

Колку време е потребно за да се олабави вкочанет врат?

Тоа е многу индивидуална работа.

За некои луѓе масажата работи веднаш, за други им треба една недела или две за вратот повторно да се движи слободно.

Сепак, првите подобрувања обично се случуваат многу порано.

Тоа зависи и од ...

колку е силна напнатоста,
дали можете да ги дознаете вистинските причини и да ги поправите,
и колку смирено и прецизно се масирате.

Колку е посилна напнатоста во грлото, толку подолго ќе треба да помине, дури и ако си направите масажа и да направите се што е во ред.

Времето и внатрешниот мир тука играат важна улога.

Понекогаш можете да помогнете во ублажување на напнатоста, но не и масовно да ја забрзате.

Особено не ако не ги елиминирате причините и не ги одржувате факторите.

Причини за вкочанет врат се, како што е опишано на почетокот, меѓу другото лошо држење на телото и психолошки стрес.

Честопати тензијата се смирува само кога ќе се намали стресот или ќе се реши проблемот.

Сè додека предизвикот не е надминат, мускулите се напнуваат повторно и повторно, дури и ако правилно се масирате.

Во овој случај, само-масажата само привремено ќе го ослободи вратот. Во тешки случаи, тоа понекогаш покажува мал или никаков ефект.

Исто е и со лошо држење на телото или лоши навики.

Ако не ја елиминирате причината, проблемот ќе се појави порано или подоцна.

Прецизноста на масажата во крајна линија е исто така многу важно:

Само кога ќе ја пронајдете малата напнатост и трпеливо ја масирате, можете да го олабавите вкочанетиот врат.