Вкочанетост Зошто вашите нозе спијат на тренер за крстови ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Многу спортисти кои го вметнаа тренерот на крос во нивниот спортски план, се запознаени со вкочанетоста на нозете. Овие трикови ќе ви помогнат да застанете на нозе.
Всушност, тренингот на тренер за крст оди навистина добро - да не беше вкочанетоста на стапалата: пулсот се смири на совршено ниво, дишењето е рамномерно, но потоа по само 30 минути овие нозе заспаа. Секој што често тренира на обучувач за крстови, многу добро го познава феноменот на вкочанетост. Тие исто така? Тогаш можеме да ве увериме, бидејќи глувите стапала не се знак на слабост - и обично можат многу брзо да се разбудат.
Вкочанетост на тренер за крст?
„На крајот на краиштата, заспаните нозе се симптом на недостаток на циркулација на крвта во стапалото или безопасна иритација во нервните гранки“, вели Елмар Трунц (54) од Институтот за превенција и после нега (ИПН) во Келн. „Ова е предизвикано од стегање или од постојана, силна компресија на една точка на подножјето на стапалото.“ За да избегнете вкочанетост предизвикана од стегање, проверете дали носите удобни чевли со цврст ѓон - и не ги врзувајте премногу тесни. Како и со џогирање, треба да изберете чевли со една големина над вашата редовна големина, бидејќи стапалото се шири кога вежбате. Специјални спортски или чорапи за трчање исто така штитат од точките на притисок.
Отворете ги очите кога купувате обучувач за вкрстување
„Некои модели на крос-тренер имаат и потпирачи за нозе со пластична граница. Ако продолжите да се судрите со истото место за време на тренингот, тоа може да ви застане на нервите “, вели Елмар Трунц. И активирајте го непријатното чувство на вкочанетост. Ако сакате да купите вкрстен тренер за дома, изборот на вистински уред може да ви помогне. Во основа постојат две варијанти. Од една страна, постојат модели во кои погонот е напред: Овие имаат порамна елипса и движењето е слично на нормалното одење. „Ова го олеснува тркалањето и се ослободуваат зглобовите“, вели Елмар Трунц. „Во моделите со заден погон, елипсата е обично многу поголема и се движите скоро исклучиво на предната нога. Како резултат, ова е повеќе под стрес, може да доведе до метеж на крвта “.
Разновидноста помага да се спречи заспивањето на стапалата
Најбезбеден начин да избегнете заспивање на стапалата на вкрстениот тренер е да се создадат фази на олеснување и разновидност одвреме-навреме. „Само трчајте неколку револуции наназад, одвреме-навреме на вкрстениот тренер или намалете го отпорот“, советува Трунц. Ова повторно го намалува притисокот врз стапалата и крвните килограми повторно брзо. Или, направете вежба за нозе во чевлите и свиткајте ги прстите. Веднаш штом ќе го тргнете тренерот за вкрстување, стапалата исто така треба да се разбудат повторно. Во спротивно, препорачливо е да направите темелна контрола со лекарот.