Вкусни оброци и здрави очи
Особено е важно да пиете доволно вода во жешкото летно време. Но, само водата не е доволна. Потребна ви е и вистинска храна за да го обезбедите вашето тело и, пред сè, на вашите очи со соодветни хранливи материи. Нашите совети ќе ви кажат која храна ги обезбедува вашите очи со хранливи материи и витамини што им се потребни. Овие совети особено вреди да се прочитаат за носителите на контактни леќи, така што носењето контактни леќи станува уште поудобно.
Зеленчук и овошје со витамини за очите
Многу зеленчуци и овошја се полни со важни витамини кои им помагаат на вашите очи да останат здрави и, пред сè, да го направат носењето контактни леќи попријатно. Ако не сте сигурни на што да се фокусирате во здравата храна, најкорисно е да ја погледнете бојата на храната.Зеленото, жолто и портокалово овошје и зеленчук се добри за здравјето на очите и се богати со витамини кои им помагаат на очите да останат здрави.. Овошјето и зеленчукот кои имаат иста боја содржат исти витамини, но количината на витамини варира во зависност од сортата и овошјето. Затоа, еве ја нашата топ 10 летна храна богата со витамини.
Топ 10 рецепти за здрави очи
Започнете го утрото со летно смути од малина или јагода. И двајцата смути содржат прекрасен витамин Ц. Малините, сепак, содржат повеќе витамин Е и омега 3, за кои е докажано дека ги одржуваат очите здрави.
Салата од спанаќ
Наместо класична зелена салата, користете свеж спанаќ за летна и здрава салата. Спанаќот е богат со витамин Ц, лутеин и бета каротен. Бета каротенот е витамин кој овозможува подобар вид ноќе и спречува заматеност на леќата. Зарем не ви се допаѓа толку многу вкусот на спанаќот? Што е со вкусно смуди со бобинки со неколку лисја спанаќ? Бобинки го покриваат вкусот на спанаќот и на тој начин добивате вкусно смути плус витамини од спанаќ.
Додадете домати во вашата салата.
Внесете домати во салататаЗголемување на витамин Е.. Додадете малку маслиново масло за да го апсорбира ликопенот во доматите. Ликопен спречува сончевата светлина да ги повреди очите.
Свежо манго
Манго е соодветна летна закуска за на плажа и содржи многу витамин А. Витаминот А ја одржува мрежницата здрава и го намалува ризикот од заматеност на леќата.. Манго може да помогне во спречување на сувост на очите.
ладни закуски за ручек
Да бидеме искрени едни со други, никој од нас не сака да застане пред шпоретот во лето. Исечен леб, како мисирка, е добар за очите и видот. Турција има многу цинк, што спречува ризик од генерација на слуз во мрежницата.
Што е подобро во топлите летни денови отколку пријатната вечер за скара со пријателите. Особено се препорачува лосос на скара. Лососот содржи многу омега 3 масни киселини. Научно е докажано дека Омега 3 масните киселини можат да спречат создавање мускули поврзани со стареењето (AMD) . Покрај тоа, лососот содржи и витамин Д, што е особено добар за здрави очи.
Пченка на скара
Вегетаријанец? Обидете се со пченка на скара. Пченката содржи многу Лутеин и Зеаксантин, кој ги штити вашите очи од сина светлина и над тоа претставува природна заштита од сонце (Сепак, не треба да бидете без вашите очила за сонце). Обидете се да јадете пченка на скара со ореви или лосос, во комбинација со оваа храна ќе ги добиете сите потребни витамини.
Во лето, ф’стаците се добро прилагодени како мала закуска. Тие обезбедуваат енергија што ви е потребна и богати се со нив Лутеин и зеаксантин. Исто така, добивате многу Витамин Е.,што има влијание врз видот.
Јајца за појадок?
Јадете ја вашата салата со јајца или земете варено јајце или вкусен омлет за појадок. Јајцата содржат лутеин и зеаксантин, слично на пченка и ф’стаци, но во поголема концентрација. Истражувањата покажуваат дека конзумирањето на едно јајце на ден ќе додаде и едно има позитивно влијание врз резервите на лутеин и зеакстин содржани во организмот. Нивото на холестерол не беше засегнато.
Не заборавајте вода!
Не заборавајте да пиете многу вода кога активно се движите или сте на сонце. Лубеницата содржи и многу вода и истовремено е освежувачка и здрава ужинка. За носителите на контактни леќи, снабдувањето со доволна влага за очите е особено важно со цел да се спречи да се чувствуваат пријатно. Затоа, одржувајте ги свежите и здравите очи со капки за очи.
За време на вашиот летен одмор, исто така, треба да им дадете пауза на очите и да ги поддржите во нивниот вид со зголемување на количината на витамини.