Вкусни појадоци што го прават вашиот ум поостар Мобилен
Веќе е добро познато дека појадокот е најважниот оброк во денот, кој е неопходен и за здравјето и за енергијата во текот на денот, вклучително и за одржување на телесната тежина.
Покрај тоа, ако изберете одредена храна за овој оброк, можете да му помогнете на вашиот мозок да размислува појасно и побрзо. Овие се храна како што се бобинки, ореви, маслиново масло, зеленчук, риба и многу повеќе, сите играат важна улога во одржување на здравјето на мозочните клетки и спречување на когнитивниот пад што се случува со возраста. Сите тие се богати со хранливи материи кои му помагаат на целото тело да остане здраво.
Според „Превенција“, еве неколку јадења за појадок кои освен што се вкусни, се добри и за мозокот.
1. Совршен јогурт
Обичен јогурт нуди уште повеќе придобивки за организмот ако се комбинира со јаткасти плодови, кои содржат омега-3 масни киселини и бобинки, еден од најконцентрираните извори на антиоксиданти. Протеините од јогурт, комбинирани со цели зрна, полесно се варат, така што ослободуваат повеќе време и релативно постојано, помагајќи да се фокусирате подобро целото утро.
Подготовка: 3 четвртини обичен јогурт со малку маснотии, половина чаша житарки од цела пченица, една четвртина чаша житарки богати со растителни влакна, една лажица сецкани ореви, една четвртина од исечена банана и една четвртина чаша бобинки.
Информации за исхраната: 336 калории, 16 g протеини, 59 g јаглехидрати, 10 g влакна, 9 g масти, 2,5 g заситени масти, 159 mg натриум.
2. Сендвич со јајца
Мелените јајца се поздрави ако ги пржите во маслиново масло и додадете друга храна богата со антиоксиданси.
Подготовка: парче леб од цели пченица, парче сирење со малку маснотии, парче домат, неколку листови спанаќ и пржено јајце во лажица маслиново масло. Потоа изедете мало јаболко.
3. Смути со тост
Овој појадок содржи антиоксиданти, омега-3 киселини и влакна од цели овошја и житарки, помагајќи ви да имате остар ум и да се чувствувате сити до пладне.
Подготовка: користете мешалка, измешајте 230 милилитри слатко млеко со половина чаша замрзнати бобинки, една четвртина од банана, една лажица мелено семе од лен и трета чаша цели зрна. Јадете го со парче тост леб од цели пченица, на кој ставате четвртина чаша урда, четвртина банана и цимет.
Информации за исхраната: 361 калории, 23 g протеини, 64 g јаглени хидрати, 17 g влакна, 6,5 g масти, 1,5 g заситени масти, 597 mg натриум.
4. Peитарки од праска и млеко
Сад со житни култури, семки од тиква и парчиња праска е добар извор на витамин Е, здрави масти, влакна и антиоксиданти.
Подготовка: измешајте три четвртини чаша интегрални житарки со половина чаша житарки богати со растителни влакна. Додадете четири лажички семки од тиква, исечена праска со средна големина и 230 милилитри обезмастено млеко.
Информации за исхраната: 348 калории, 18 g протеини, 75 g јаглени хидрати, 21 g влакна, 6,5 g масти, 1 g заситени масти, 248 mg натриум.
5. Домашни мусли
Едноставната овесна каша измешана со суво грозје, јаболка и бадеми не само што е вкусна, туку е и одличен извор на флавоноиди, мозочни стимуланси и витамин Е.
Подготовка: измешајте половина чаша овесна каша со две лажици суво грозје, една четвртина чаша сецкано јаболко, една лажица сецкани бадеми, 120 милилитри обичен јогурт со малку маснотии и половина лажичка кафеав шеќер или мед.
Информации за исхраната: 361 калорија, 17 гр протеини, 57 гр јаглехидрати, 6 гр растителни влакна, 8,5 гр маснотии, 2 гр заситени масти, 114 мг натриум.
6. Сендвич пушен лосос
Лососот е еден од најдобрите извори на омега-3 масни киселини, за кои експертите веруваат дека им помага на мозочните клетки да комуницираат подобро едни со други. И ако додадете малку сирење и леб од цели зрна, ќе добиете обилен појадок, богат со растителни влакна и протеини.
Подготовка: на две парчиња леб од цели пченица ставете четвртина чаша урда, две парчиња црвен кромид и околу 60 грама пушен лосос. Потоа јадете портокал со средна големина или чаша 200 милилитри природен сок од портокал.
Информации за исхраната: 338 калории, 24 g протеини, 52 g јаглени хидрати, 9 g влакна, 4,5 g масти, 1 g заситени масти, 523 mg натриум.
7. Јогурт со тиква и житни култури
Мешавина од тиква, круши, мед и ореви не само што може да биде вкусен појадок, и фин и крцкав, туку е и здрав, како резултат на омега-3 масните киселини и антиоксидансите што ги содржи, а кои ги одржуваат мозочните клетки. млад.
Подготовка: измешајте една четвртина чаша печена тиква (или конзервирана) со половина мала исечкана круша, лажичка мед и три четвртини чаша обичен јогурт со малку маснотии. Одозгора ставете половина чаша житни култури, лажица сецкани ореви и другата половина сечкана круша.
Информации за исхраната: 362 калории, 19 g протеини, 61 g јаглени хидрати, 12 g влакна, 8,5 g масти, 2,5 g заситени масти, 177 mg натриум.