Вкусни рецепти; Идеи за здрав појадок
Нема време за појадок наутро? Голема грешка! Треба да одвоите неколку минути, бидејќи здравиот појадок е најдобриот начин да го започнете денот! И тоа воопшто не е толку комплицирано. Ние ќе ви ги кажеме најдобрите совети и рецепти за здрав појадок!
„Јадете како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер“ - оваа изрека е широко распространета. Дури и ако не треба да бидете многу строги во врска со тоа, треба да го сфатите појадокот сериозно. Не мора да биде вашиот најголем оброк, но мора да биде оној на кој треба да размислите. Јадењето кроасан е подобро од ништо, но здрав појадок што ви дава моќ за целото утро изгледа поинаку.
Овде ќе ви кажеме зошто балансираниот појадок е толку важен и кои едноставни рецепти можете да ги користите за да го започнете денот со здрав оброк.
Ова е причината зошто здравиот појадок е толку важен
Утринските бандажи сигурно ќе си го постават прашањето: Зошто појадокот е толку важен? Силке Рестемајер од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) објаснува зошто: "Резервите на енергија во организмот се трошат преку ноќ. Кривата на перформансите е точно на дното. За да биде фит и да се концентрира, телото треба да се снабди со нова енергија во форма на храна. ќе “.
Така што кривата на перформанси останува колку што е можно подолго и не паѓа повторно, потребен е здрав појадок. На пример, ако јадете кроасан, кривината брзо се крева, но по кратко време повторно паѓа. Ова е затоа што кроасанот главно содржи едноставни јаглехидрати и маснотии - тие не ве одржуваат сити долго. Againе бидете гладни повторно брзо. Ако наместо тоа земете парче леб од интегрално брашно со крем сирење и домати, вашиот глад ќе биде задоволен долго време. Кривата на перформанси останува до доцна наутро, можете да се концентрирате и да се чувствувате добро. После тоа, ќе потоне и треба да го вратите назад со ручекот.
Значи, кроасан не се препорачува особено. Но, како изгледа здравиот појадок? Постојат различни опции од слатки до солени, со леб или мусли, вегетаријанец или со месо. Важно е дека не е премногу високо во маснотии и калории. „Здравиот појадок треба да сочинува третина од дневните потреби за калории“, вели Силке Рестемаер. Тоа е добра 400 до 600 kcal. Со цел да добиете неколку дополнителни витамини наутро, добро е да јадете овошје и/или зеленчук.
Совет: Нели сте гладни наутро? Потоа барем испијте чаша млеко или сок и спакувајте здрав појадок за подоцна.
Здрав појадок со леб
За повеќето луѓе, лебот е составен дел од појадокот. Брзо е, можете да го понесете со вас насекаде и да го надополните со слатко или солено во зависност од вашиот вкус. Ако сакате да направите нешто добро за вашето тело, тогаш оставете тост и бел леб во продавницата и фатете леб од интегрално. Во него има повеќе витамини и минерали, како и многу растителни влакна, кои обезбедуваат долгорочна ситост.
Ако ви се допаѓа слатко наутро, не треба да го вадите чоколадниот крем секој ден за здрав појадок или само да го намачкате на парче леб. Инаку, изберете крем сирење со малку џем или мед.
Ако претпочитате сирење или колбаси наутро, тогаш обрнете внимание на содржината на маснотии. Салами, колбас од црн дроб и камембер содржат многу маснотии и холестерол. Избира природно алтернативи со малку маснотии, како што се сирење Харц, крем сирење, варена шунка или колбас од живина почесто.
Здрав појадок со житни култури
Ако не сакате да имате леб наутро, обично одите по мусли. Тука има и големи разлики. Подобро да се остават претходните мешавини во продавницата. Тие често содржат големи количини шеќер и маснотии. Поздраво е ако самите мешате мусли. Користете овесна каша, неколку ореви или суво овошје и свежо овошје како јаболка или бобинки. Можете да истурете млеко или јогурт врз мусли, ако сакате.
Здрав појадок за деца
Порциите се помали, но инаку здравиот појадок за деца треба да изгледа исто како и за возрасен. Бидејќи малите често се уморни наутро и не се многу гладни, храната треба убаво да ја распоредите. На пример, исечете го јаболкото во клинови и направете лице од нив. Се шири крем сирење на лебот и наслика насмеана уста со мед.
Многу деца сакаат слатки - дури и наутро. Корнфлекс и крем нугат од ореви не треба да бидат забранети целосно од менито, но не треба да се служат на маса секој ден. Закажете состанок за еден или два дена кога пченкарни снегулки може да се додадат во садот наместо овесна каша.
Здрав појадок што ќе ве држи сити подолго време
Совршен појадок прави да се чувствувате сити долго време - по можност до ручек. Храна богата со растителни влакна како што се овесна каша, ореви, леб од цели зрна, зеленчук и овошје се идеални. Ако го комбинирате со храна богата со протеини како кварк или сирење, гарантирано нема да бидете гладни. На пример, пробајте мусли со овошје и јогурт, интегрален леб со сирење и зеленчук.
Здрав појадок во верзија со ниски хидрати
Ако бидете сигурни дека јадете што е можно помалку јаглехидрати, тогаш лебот и мусли немаат шанси наутро со вас. Со цел да се обезбеди здрав појадок без премногу маснотии, треба да користите зеленчук и посни млечни производи покрај јајца, колбаси и сирење. Омлет со протеини со многу зеленчук, на пример, или моцарела од домати.
Нискокалоричен, здрав појадок за слабеење
Доколку сакате да изгубите малку килограми, секако треба да обрнете внимание на калориите за време на појадокот. Претпочита нискокалорични состојки како парчиња мисирка, сирење Харц или крем сирење со малку маснотии. Мусли е исто така лесен. Не користете толку овесна каша, избегнувајте суво овошје и користете само мал дел од сецкани ореви. Тогаш ќе имате здрав појадок кој нема да ја оптоварува вашата калориска сметка, но истовремено ќе ве наполни долго време.
Здрав појадок за во канцеларија
Рецептите за појадок се толку брзи и едноставни што можете да направите сè во канцеларија, освен топли јадења. Ако имате фрижидер таму, можете добро да чувате крем сирење, јогурт, филета, зеленчук и овошје и едноставно треба брзо да ги исечете состојките.